بات چیت کے بغیر رشتہ ادھورا ہے: وہ 7 حکمت عملیاں جو میں نے 20 سال میں سیکھیں

یہ تکنیک الزام لگانے سے بچاتی ہے اور ساتھی کو دفاعی ہونے سے روکتی ہے۔

1. 1
   اپنے جذبات کو پہچانیں — پہلے سوچیں: میں کیا محسوس کر رہا ہوں؟ غصہ، اداسی، مایوسی؟ اسے ایک لفظ میں بتائیں۔
2. 2
   جملہ شروع کریں 'مجھے...' سے — مثال: 'مجھے غصہ آتا ہے جب...' یہ 'تم نے یہ کیا' سے بہتر ہے۔
3. 3
   واقعہ کو بیان کریں، فیصلہ نہ کریں — کہیں: 'جب تم نے مجھے بتائے بغیر دوستوں سے ملنے کا پروگرام بنایا' بجائے 'تم ہمیشہ میرے ساتھ بے وفائی کرتے ہو'۔
4. 4
   اپنی ضرورت بتائیں — 'مجھے چاہیے کہ تم مجھے پہلے بتاؤ' - یہ ساتھی کو بتاتا ہے کہ وہ کیا کر سکتا ہے۔
5. 5
   ساتھی سے تصدیق کروائیں — پوچھیں: 'کیا تم سمجھ گئے کہ میں کیوں پریشان ہوں؟' اس سے غلط فہمیاں کم ہوتی ہیں۔

یہ سادہ تکنیک آپ کو غصے میں بولنے سے روکتی ہے اور آپ کو سوچنے کا وقت دیتی ہے۔

1. 1
   جیسے ہی غصہ آئے، رک جائیں — جب لگے کہ آپ چیخنے والے ہیں، تو فوراً خاموش ہو جائیں۔
2. 2
   گہری سانس لیں — ناک سے 4 سیکنڈ سانس اندر، 4 سیکنڈ روکیں، 6 سیکنڈ منہ سے باہر نکالیں۔
3. 3
   20 تک گنیں — اپنے دماغ کو ری سیٹ کرنے کے لیے 20 تک آہستہ گنیں۔
4. 4
   اپنے جذبات کو نام دیں — اپنے آپ سے کہیں: 'میں غصے میں ہوں کیونکہ میں نے محسوس کیا کہ مجھے نظر انداز کیا گیا۔'
5. 5
   پھر جواب دیں — اب بولیں، لیکن پہلے والی 'میں' والی تکنیک استعمال کریں۔

یہ منظم بحث چھوٹی چھوٹی شکایات کو بڑھنے سے روکتی ہے اور دونوں کو سننے کا موقع دیتی ہے۔

1. 1
   ایک وقت اور جگہ طے کریں — ہر اتوار شام 7 بجے، باورچی خانے کی میز پر بیٹھیں۔ کوئی مداخلت نہ ہو۔
2. 2
   ٹائمر 15 منٹ کا سیٹ کریں — ایک شخص 15 منٹ بولے، دوسرا صرف سنے۔ پھر کردار بدل جائیں۔
3. 3
   صرف شکایت کریں، الزام نہ لگائیں — کہیں: 'مجھے یہ پسند نہیں کہ تم رات کو دیر سے آتے ہو' بجائے 'تم ہمیشہ دیر سے آتے ہو'۔
4. 4
   حل تجویز کریں — شکایت کے ساتھ ایک حل بھی بتائیں: 'کیا تم دفتر سے نکلتے ہی مجھے میسج کر سکتے ہو؟'
5. 5
   معافی اور شکریہ — آخر میں معافی مانگیں اگر ضروری ہو، اور ساتھی کے سننے کا شکریہ ادا کریں۔

دفتری جھگڑوں کو گھر نہ لانے کی تکنیک، تاکہ ساتھی سے بات چیت پر اثر نہ پڑے۔

1. 1
   گھر پہنچنے سے پہلے 'ڈی کمپریس' کریں — کار میں 5 منٹ بیٹھیں، گہری سانس لیں اور سوچیں: 'میں اب گھر ہوں، دفتر وہاں چھوڑ آیا'۔
2. 2
   ساتھی کو بتائیں کہ آپ کا دن خراب تھا — کہیں: 'آج دفتر میں بہت تناؤ تھا، مجھے تھوڑا وقت چاہیے' - اس سے وہ سمجھ جائے گا کہ آپ کا غصہ اس کی وجہ سے نہیں۔
3. 3
   دفتری مسئلے پر صرف 10 منٹ بات کریں — جب بات کریں تو ٹائمر لگائیں۔ 10 منٹ بعد موضوع بدل دیں - 'اب بتاؤ آج تمہارا دن کیسا رہا؟'
4. 4
   ساتھی سے مشورہ نہ لیں، صرف سنیں — دفتری مسائل کا حل آپ کو خود نکالنا ہے۔ ساتھی صرف سننے والا ہے۔
5. 5
   شکریہ ادا کریں — کہیں: 'میری بات سننے کا شکریہ۔ تم نے بہت مدد کی۔' یہ ساتھی کو قدر کا احساس دلاتا ہے۔

ہر شخص محبت کو مختلف طریقے سے سمجھتا ہے - جب آپ ساتھی کی زبان میں محبت کا اظہار کریں گے تو بات چیت بہتر ہو گی۔

1. 1
   پانچ محبت کی زبانیں جانیں — تصدیق کے الفاظ، خدمت کے کام، تحائف، معیاری وقت، اور جسمانی لمس۔ آن لائن ٹیسٹ دیں (5lovelanguages.com)۔
2. 2
   اپنی اور ساتھی کی زبان معلوم کریں — دونوں ٹیسٹ دیں۔ اگر آپ کی زبان 'معیاری وقت' ہے اور ساتھی کی 'خدمت کے کام'، تو آپ ایک دوسرے کو غلط سمجھ رہے ہیں۔
3. 3
   روزانہ ایک کام کریں جو ساتھی کی زبان میں ہو — اگر اس کی زبان 'خدمت کے کام' ہے تو اس کے لیے چائے بنا دیں۔ اگر 'تصدیق کے الفاظ' ہیں تو تعریف کریں۔
4. 4
   ساتھی سے پوچھیں کہ اسے کیا چاہیے — براہ راست پوچھیں: 'آج میں تمہیں کیسے محسوس کروا سکتا ہوں کہ تم مجھے پیارے ہو؟'
5. 5
   نتیجہ دیکھیں — جب آپ ساتھی کی زبان بولیں گے، تو وہ زیادہ کھلے گا اور بات چیت آسان ہو جائے گی۔

خیانت کے بعد بات چیت بہت مشکل ہو جاتی ہے، لیکن مخصوص تکنیکوں سے اعتماد دوبارہ بنایا جا سکتا ہے۔

1. 1
   اعتراف اور معافی — جس نے غلطی کی ہے وہ بغیر کسی شرط کے معافی مانگے۔ کہے: 'مجھے افسوس ہے، میں نے غلط کیا۔'
2. 2
   کھلی بات چیت کے لیے وقت مقرر کریں — ہر روز 20 منٹ صرف اس بارے میں بات کریں۔ سوالات پوچھیں، جواب دیں، لیکن الزام نہ لگائیں۔
3. 3
   حدود طے کریں — دونوں متفق ہوں: 'ہم ایک دوسرے کو پاسورڈ بتائیں گے' یا 'ہم رات 9 بجے سے پہلے گھر ہوں گے'۔
4. 4
   چھوٹے وعدے کریں اور پورے کریں — چھوٹے وعدے جیسے 'کل میں تمہیں دوپہر کو کال کروں گا' ان پر پورا اتریں۔ اس سے اعتماد بنتا ہے۔
5. 5
   ماہر سے رجوع کریں — خیانت کے بعد خود سے نمٹنا مشکل ہے۔ ایک جوڑوں کے تھراپسٹ سے ملیں۔