صحت مند حدود کے قیام کا مکمل عمل: ایک ذاتی تجربہ

یہ مشق آپ کو اعتماد کے ساتھ 'نہیں' کہنا سکھاتی ہے، بغیر کسی جرم کے۔

1. 1
   آئینے کے سامنے کھڑے ہوں — اپنی آنکھوں میں دیکھیں اور اونچی آواز میں کہیں: 'نہیں، میں یہ نہیں کر سکتا۔'
2. 2
   ایک وجہ بتائیں (اختیاری) — آپ کہہ سکتے ہیں: 'نہیں، میرے پاس اس کے لیے وقت نہیں ہے۔' لیکن یاد رکھیں، وجہ بتانا ضروری نہیں ہے۔
3. 3
   کسی دوست کے ساتھ مشق کریں — اپنے کسی قریبی دوست سے کہیں کہ وہ آپ سے کوئی درخواست کرے، اور آپ 'نہیں' کہنے کی مشق کریں۔
4. 4
   چھوٹی چیزوں سے شروع کریں — کسی اجنبی سے 'نہیں' کہیں، جیسے کہ سڑک پر کسی بھکاری کو پیسے نہ دینا۔
5. 5
   ہر روز ایک بار 'نہیں' کہیں — اسے اپنی روزانہ کی عادت بنائیں، چاہے وہ چھوٹی سی بات ہی کیوں نہ ہو۔

یہ طریقہ آپ کو اپنی جذباتی توانائی کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے، تاکہ آپ ان لوگوں اور سرگرمیوں کے لیے توانائی بچا سکیں جو واقعی اہم ہیں۔

1. 1
   ایک نوٹ بک لیں — اس میں ایک ہفتے کے دنوں کے لیے 7 کالم بنائیں۔
2. 2
   ہر دن کے آخر میں لکھیں کہ آپ نے کس چیز پر توانائی خرچ کی — مثال: 'دفتر میں 3 گھنٹے کی میٹنگ جس میں کچھ حاصل نہیں ہوا'۔
3. 3
   ان چیزوں کو نشان زد کریں جو آپ کی توانائی ختم کرتی ہیں — ان پر سرخ رنگ سے نشان لگائیں۔
4. 4
   اگلے ہفتے کے لیے منصوبہ بنائیں — فیصلہ کریں کہ آپ کن سرگرمیوں سے پرہیز کریں گے، اور کن لوگوں کے ساتھ کم وقت گزاریں گے۔
5. 5
   اپنے بجٹ پر عمل کریں — جب کوئی آپ سے کوئی ایسی چیز مانگے جو آپ کے بجٹ سے باہر ہو، تو اسے 'نہیں' کہیں۔

غصہ اکثر اس بات کی علامت ہوتا ہے کہ آپ کی حدود کو چیلنج کیا جا رہا ہے۔ اس طریقے میں آپ غصے کو پہچان کر اسے حدود میں تبدیل کرنا سیکھیں گے۔

1. 1
   جب آپ کو غصہ آئے تو رکیں — گہری سانس لیں اور 5 تک گنیں۔
2. 2
   اپنے آپ سے پوچھیں: 'یہ غصہ مجھے کیا بتا رہا ہے؟' — یہ ممکن ہے کہ آپ کی کوئی حد پھلانگی گئی ہو۔
3. 3
   غصے کی وجہ لکھیں — ایک چھوٹی ڈائری رکھیں اور ہر بار غصہ آنے پر لکھیں کہ کیا ہوا۔
4. 4
   اس وجہ کو ایک حد میں تبدیل کریں — اگر آپ کو غصہ اس لیے آیا کہ کوئی آپ کا وقت ضائع کر رہا ہے، تو حد یہ ہو سکتی ہے: 'میں میٹنگوں کے لیے صرف 30 منٹ دوں گا'۔
5. 5
   اس حد کو اگلی بار لاگو کریں — جب بھی وہ صورتحال دوبارہ آئے تو فوراً اپنی حد کا اظہار کریں۔

والدین کے لیے حدود مقرر کرنا خاص طور پر مشکل ہوتا ہے کیونکہ ہم بچوں کی خاطر اپنی ضروریات کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔ یہ طریقہ آپ کو والدین ہوتے ہوئے پریشانی کو سنبھالنے میں مدد دیتا ہے۔

1. 1
   اپنے بچوں کے ساتھ ایک خاندانی میٹنگ کریں — ہر ہفتے اتوار کو 15 منٹ کی میٹنگ کریں جہاں آپ اپنی ضروریات بتائیں اور ان کی بھی سنیں۔
2. 2
   واضح قوانین بنائیں — مثال: 'رات 8 بجے کے بعد کوئی سکرین نہیں'۔
3. 3
   اپنے لیے وقت نکالیں — دن میں 30 منٹ صرف اپنے لیے رکھیں، چاہے وہ مراقبہ شروع کرنے کے مراحل میں سے ایک قدم ہی کیوں نہ ہو۔
4. 4
   بچوں کو 'نہیں' کہنا سکھائیں — جب وہ آپ سے کوئی نامناسب چیز مانگیں تو انہیں سکھائیں کہ 'نہیں' سننا بھی ضروری ہے۔
5. 5
   اپنے پارٹنر کے ساتھ حدود پر بات کریں — اس بات پر متفق ہوں کہ بچوں کی پرورش میں کون سی ذمہ داریاں کس کی ہیں۔

کسی عزیز کے کھو جانے کے بعد، لوگ اکثر اپنی حدود کو نظر انداز کر دیتے ہیں کیونکہ وہ غم میں ڈوبے ہوتے ہیں۔ یہ طریقہ آپ کو اس مشکل وقت میں اپنی ذہنی صحت کی حفاظت کرنے میں مدد دیتا ہے۔

1. 1
   اپنے غم کو تسلیم کریں — اپنے آپ کو یہ حق دیں کہ آپ اداس ہو سکتے ہیں، اور دوسروں کو بتائیں کہ آپ کو کچھ وقت درکار ہے۔
2. 2
   ان لوگوں سے دور رہیں جو آپ کو کمزور کرتے ہیں — کچھ لوگ آپ کے غم کا فائدہ اٹھا سکتے ہیں - ان سے کہیں کہ آپ کو تنہائی چاہیے۔
3. 3
   اپنی روزانہ کی روٹین بنائیں — صبح اٹھنے، کھانے اور سونے کے اوقات مقرر کریں، اور ان پر عمل کریں۔
4. 4
   کسی معالج سے بات کریں — نقصان کے بعد بامعنی زندگی گزارنے کے لیے پیشہ ورانہ مدد لینا ضروری ہو سکتا ہے۔
5. 5
   چھوٹی چھوٹی کامیابیوں کا جشن منائیں — جب آپ اپنی حد پر عمل کرتے ہیں، تو خود کو انعام دیں۔