Aile İçi Çatışmaları Nasıl Çözülür? 800 Çiftle Çalışan Bir Uzmanın Deneyimleri

Gün içinde hissettiğiniz olumsuz duyguları yazın. Bu, duygusal birikmeyi önler ve çatışma anında daha net düşünmenizi sağlar.

1. 1
   Bir defter alın — A4 boyutunda çizgili bir defter yeterli. Örneğin Moleskine veya benzeri. Her gün 15 dakika ayırın.
2. 2
   Duygunuzu tanımlayın — Kızgın, üzgün, hayal kırıklığı gibi tek kelimeyle ifade edin. Sonra bu duygunun nedenini yazın. Örneğin: 'Bugün eşim işten geç geldiğinde kızdım.'
3. 3
   İhtiyacınızı belirleyin — Bu duygunun altında hangi ihtiyaç yatıyor? İlgi, saygı, güven? Örneğin: 'Onun beni önemsemesine ihtiyacım var.'
4. 4
   Çözüm önerisi yazın — Bu ihtiyacı karşılamak için ne yapabilirsiniz? Örneğin: 'Ona işten dönüş saati hakkında konuşmayı önereceğim.'

Her hafta aynı saatte bir aile toplantısı yapın. Gündem: önümüzdeki haftanın planları, sorunlar ve teşekkürler. Bu, küçük sorunların büyümesini engeller.

1. 1
   Tarih ve saat belirleyin — Pazar akşamı 19:00 gibi bir zaman seçin. Herkesin katılabileceği bir saat olsun. Toplantıyı 30 dakikayla sınırlayın.
2. 2
   Gündem oluşturun — Üç başlık: 1) Geçen haftanın teşekkürleri, 2) Önümüzdeki haftanın planları, 3) Varsa sorunlar. Herkes sırayla konuşsun.
3. 3
   Teşekkürle başlayın — Herkes, partnerine veya çocuklarına geçen hafta için bir teşekkür etsin. Örneğin: 'Bulaşıkları yıkadığın için teşekkürler.'
4. 4
   Sorunları çözün — Bir sorun varsa, herkes çözüm önerisi getirsin. Oylama yapın veya uzlaşın. Kararları yazın ve uygulayın.

Tartışma sırasında tansiyon yükseldiğinde 5 dakikalık bir mola verin. Derin nefes alın, odayı terk edin, sakinleşince geri dönün. Bu, amigdala tepkisini durdurur.

1. 1
   Bir işaret belirleyin — Tartışma sırasında tansiyon yükseldiğinde 'mola' kelimesini kullanın. Bu kelimeyi duyan herkes tartışmayı durdurur.
2. 2
   Odayı terk edin — En az 5 dakika başka bir odaya gidin. Telefonunuza bakmayın, sadece nefes alın. 4 saniye nefes al, 4 saniye tut, 4 saniye ver.
3. 3
   Duygunuzu adlandırın — Kendinize 'Şu anda kızgınım' deyin. Bu, beynin mantıksal kısmını devreye sokar. Sonra 'Bu duygu geçecek' diye ekleyin.
4. 4
   Geri dönün ve konuşun — 5 dakika sonra geri dönün. 'Ben hazırım, sen hazır mısın?' diye sorun. Tartışmaya kaldığınız yerden değil, çözüm odaklı devam edin.

Aile olarak ulaşmak istediğiniz ortak hedefler belirleyin. Örneğin: bir tatil biriktirmek, bir hobi edinmek. Bu, takım ruhunu güçlendirir ve çatışmaları azaltır.

1. 1
   Beyin fırtınası yapın — Herkes, ailece yapmak istediği 3 şeyi yazsın. Örneğin: 'Her ay bir müze gezelim', 'Bir kedi sahiplenelim'. Bunları bir kağıda yazın.
2. 2
   Bir hedef seçin — Oylama yaparak ilk hedefi belirleyin. Hedef somut ve ölçülebilir olsun. Örneğin: '6 ay içinde 1000 TL biriktirip Kapadokya'ya gidelim.'
3. 3
   Adımları planlayın — Hedefe ulaşmak için her hafta ne yapılacağını yazın. Örneğin: 'Her hafta 50 TL kumbaraya at.' Sorumlulukları paylaşın.
4. 4
   İlerlemeyi takip edin — Haftalık toplantıda ilerlemeyi kontrol edin. Hedefe ulaşınca kutlayın. Yeni bir hedef belirleyin.

Çatışmalar kendi başınıza çözülemiyorsa, bir aile danışmanı veya arabulucudan yardım alın. Tarafsız bir üçüncü kişi, iletişim kalıplarınızı görmenize yardımcı olur.

1. 1
   Bir uzman bulun — Türkiye'de Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı'na bağlı aile danışma merkezlerine başvurabilirsiniz. Özel pratisyenler de var. İlk seans genellikle ücretsiz.
2. 2
   Seansa hazırlanın — Çatışma konularınızı bir kağıda yazın. Ne istediğinizi netleştirin. Uzmana karşı dürüst olun.
3. 3
   Sürece güvenin — Arabulucu, suçlu aramaz. Çözüm odaklıdır. Seanslar sırasında rahatsız hissedebilirsiniz, bu normal. Sürece devam edin.
4. 4
   Ödevleri yapın — Uzman size ev ödevi verebilir. Bunları yapmak, ilerlemeyi hızlandırır. Örneğin: 'Haftada bir randevu gecesi düzenleyin.'