حيلة بسيطة جعلتني أشرب 2 لتر ماء يومياً

ترتبط عادة شرب الماء مع روتين يومي ثابت زي الأكل أو تنظيف الأسنان.

1. 1
   اختر 3 عادات يومية ثابتة — مثلاً: بعد غسل الأسنان صباحاً، قبل كل وجبة، وقبل النوم. اربط كل عادة بشرب كوب ماء.
2. 2
   ضع كوب ماء بجانب مكان العادة — حط كوب على طاولة الأكل، وآخر بجانب فرشاة الأسنان. الرؤية تذكرك.
3. 3
   استخدم تطبيق تذكير للأسبوع الأول — حمل تطبيق 'Water Reminder' أو 'Plant Nanny'. يذكرك كل ساعة. بعد أسبوعين تصير عادة.

إضافة نكهات طبيعية تخلي الماء ألذ وتشرب أكثر.

1. 1
   جهز إبريق ماء منقوع بالفواكه — حط في إبريق 1 لتر: شرائح ليمون، خيار، نعناع. اتركه في الثلاجة ساعة.
2. 2
   جرب خلطات مختلفة كل يوم — مثلاً: فراولة + ريحان، أو برتقال + زنجبيل. غير النكهة عشان تمل.
3. 3
   اشرب كوب كبير من المنقوع مع كل وجبة — بدل المشروبات الغازية أو العصير، اشرب المنقوع. طعمه منعش وما فيه سعرات.

شرب كوب ماء قبل كل وجبة يضمن لك 3 أكواب على الأقل.

1. 1
   ضع كوب ماء في مكان طاولة الأكل — قبل ما تبدأ الأكل، اشرب كوب كامل (250 مل). هذا يضمن لك 3 أكواب يومياً.
2. 2
   إذا كنت تاكل برا، اطلب ماء مع الطلب — في المطعم، اطلب كاس ماء قبل الأكل. اشربه كامل قبل ما يجي الأكل.
3. 3
   بعد الأكل اشرب كوب ثاني — يساعد على الهضم ويزيد الكمية. مع الوجبات الثلاث يصير المجموع 6 أكواب.

التحدي مع شخص آخر يزيد الالتزام ويحول الشرب إلى لعبة.

1. 1
   اتفق مع صديق على هدف يومي — مثلاً: كل واحد يشرب 2 لتر يومياً. اللي يخسر يدفع قهوة للثاني.
2. 2
   أرسل صور للزجاجة بعد كل وجبة — في واتساب، صور الزجاجة بعد ما تشرب منها. هذا يخلق مسؤولية.
3. 3
   احتفل بنهاية الأسبوع إذا نجحتما — مثلاً: اشتروا وجبة فطور مع بعض. التحفيز الإيجابي يخلي العادة تدوم.