تخلص من التعب اليومي بهذه الحيل البسيطة

تناول وجبات أصغر كل 3-4 ساعات بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة لمنع انخفاض الطاقة بعد الأكل.

1. 1
   خطط لوجباتك مسبقاً — احضر خمس علب طعام صغيرة: فطور، وجبة خفيفة صباحية، غداء، وجبة خفيرة بعد الظهر، عشاء. حجم كل وجبة يجب أن يكون بحجم كف يدك.
2. 2
   ركز على البروتين في كل وجبة — أضف مصدر بروتين مثل بيضة، شرائح دجاج، زبادي يوناني، أو مكسرات إلى كل وجبة. البروتين يثبت مستويات السكر في الدم.
3. 3
   تجنب الكربوهيدرات المكررة منفردة — لا تأكل خبزاً أو معكرونة أو أرزاً دون بروتين أو خضار. إذا أكلت تفاحة، أضف لها ملعقة زبدة فول سوداني.

القيام بنشاط بدني خفيف لمدة 5-7 دقائق كل ساعة ونصف لتنشيط الدورة الدموية.

1. 1
   اضبط منبهاً كل 90 دقيقة — استخدم مؤقتاً على هاتفك أو ساعة ذكية. عندما يرن، قف من مكانك بغض النظر عما تفعله.
2. 2
   اختر نشاطاً بسيطاً — امشِ في المكان، قم بتمارين تمدد للذراعين والظهر، اصعد ونزل على درجة سلم إذا كنت في المنزل، أو اقفز 20 مرة في مكانك.
3. 3
   ركز على التنفس العميق — خلال الحركة، تنفس بعمق: شهيق لمدة 4 ثوانٍ، زفير لمدة 6 ثوانٍ. هذا يزيد الأكسجين في الدم.
4. 4
   اشرب رشفة ماء — بعد كل جولة حركة، اشرب رشفة ماء. الجفاف الخفيف يسبب التعب دون أن تشعر.
5. 5
   غير موقع عملك إذا أمكن — إذا كنت تعمل على مكتب، جرب الوقوف لمدة 15 دقيقة بعد كل جولتين من الحركة. استخدم صندوقاً أو طاولة مرتفعة.

خفض درجة حرارة غرفة النوم إلى 18-20 درجة مئوية لتحفيز النوم العميق المجدد للطاقة.

1. 1
   اضبط مكيف الهواء أو المدفأة — ضع درجة الحرارة على 19 مئوية قبل النوم بساعة. إذا لم يكن لديك مكيف، افتح النافذة قليلاً حتى في الشتاء.
2. 2
   استخدم شرشف قطني خفيف — تخلص من الأغطية الثقيلة واستبدلها بشرشف قطني وغطاء خفيف. القطن يتنفس أفضل من المواد الصناعية.
3. 3
   خذ دشاً دافئاً قبل النوم — دش دافئ (ليس ساخناً) قبل النوم بـ 90 دقيقة. عندما تخرج من الدش، ينخفض حرارة جسمك مما يشير للجسم أن وقت النوم حان.
4. 4
   ارتدِ جوارب نوم قطنية — الأقدام الباردة تمنع النوم. جوارب قطنية خفيفة تحافظ على دفء قدميك دون زيادة حرارة الجسم الكلية.

تقنية تنفس سريعة تزيد الأكسجين في الدم وتنشط الجهاز العصبي خلال دقائق.

1. 1
   اجلس بوضعية مستقيمة — اجلس على كرسي مع استقامة الظهر، أو قف إذا أمكن. لا تمارس هذا التنفس وأنت مستلقٍ.
2. 2
   تنفس من الأنف بقوة — خذ شهيقاً سريعاً وقوياً من الأنف لمدة ثانية واحدة، بحيث تملأ رئتيك بالكامل.
3. 3
   أخرج الزفير من الفم — أخرج الزفير من الفم بشكل طبيعي دون قوة، لمدة ثانية واحدة أيضاً.
4. 4
   كرر لمدة 30 ثانية — استمر في هذا النمط: شهيق قوي من الأنف (ثانية)، زفير طبيعي من الفم (ثانية). لمدة 30 ثانية فقط.
5. 5
   تنفس بشكل طبيعي بعدها — بعد 30 ثانية، تنفس بشكل طبيعي لمدة دقيقة ولاحظ كيف تغيرت طاقتك. يمكنك تكرار الجولة إذا احتجت.
6. 6
   مارسها قبل المهام الصعبة — قبل اجتماع مهم، أو بداية مشروع صعب، خذ 30 ثانية لهذا التنفس. ستلاحظ زيادة في التركيز والطاقة.