توقف عن محاربة السكر بهذه الطرق الواقعية

العطش غالباً ما يختلط بالجوع، وشرب الماء يقلل الرغبة في السكر.

1. 1
   اشرب كوب ماء فور الشعور بالرغبة — عندما تشتهي شيئاً حلواً، اشرب كوب ماء بحجم 250 مل وانتظر 10 دقائق.
2. 2
   أضف نكهة طبيعية — ضع شريحة ليمون أو خيار أو نعناع في الماء لجعله منعشاً.
3. 3
   احتفظ بزجاجة ماء قريبة — ضع زجاجة ماء على مكتبك أو في حقيبتك لتتذكر الشرب.

الفاكهة تحتوي على سكر طبيعي وألياف تبطئ امتصاصه وترضي الرغبة في الحلويات.

1. 1
   اختر فاكهة غنية بالألياف — تفاح، كمثرى، أو توت. تحتوي على ألياف أكثر من الموز أو العنب.
2. 2
   تناول الفاكهة مع دهون صحية — أضف ملعقة زبدة فول سوداني أو حفنة لوز لإطالة الشبع.
3. 3
   جهز الفاكهة مسبقاً — قطع الفاكهة وضعها في وعاء في الثلاجة لتكون جاهزة عندما تشتهي شيئاً حلواً.

قلة النوم تزيد هرمون الجوع وتقلل هرمون الشبع، مما يزيد الرغبة في السكر.

1. 1
   حدد موعد نوم ثابت — اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت يومياً، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
2. 2
   قلل الضوء الأزرق قبل النوم — أوقف استخدام الهاتف والتلفاز قبل ساعة من النوم. استخدم نظارات حجب الضوء الأزرق.
3. 3
   تجنب الكافيين بعد الظهر — لا تشرب القهوة أو الشاي بعد الساعة 3 عصراً.

نقص المغنيسيوم يزيد الرغبة في السكر، وتناوله بانتظام يساعد على تقليلها.

1. 1
   اختر نوع المغنيسيوم المناسب — مغنيسيوم غليسينات أو مالات يمتص بسهولة ولا يسبب اضطراب معدة.
2. 2
   تناول الجرعة الموصى بها — ابدأ بـ 200 ملغ يومياً مع العشاء. لا تتجاوز 400 ملغ دون استشارة طبيب.
3. 3
   استمر لمدة 4 أسابيع — تحتاج إلى شهر لملاحظة الفرق في الرغبة في السكر.