لماذا الكمال المطلق عدو راحتك؟

استخدم مؤقتاً لتحديد وقت محدد للمهمة، ولا تتجاوزه.

1. 1
   اضبط مؤقتاً لمدة 25 دقيقة — استخدم تقنية بومودورو: اعمل 25 دقيقة ثم استرح 5 دقائق.
2. 2
   ركز فقط على المهمة — أغلق الهاتف والبريد الإلكتروني، واعمل دون توقف.
3. 3
   عند انتهاء الوقت، توقف فوراً — حتى لو لم تكتمل المهمة، توقف وخذ استراحة.

تعمد ارتكاب أخطاء صغيرة عمداً لتعتاد على أن العيوب طبيعية.

1. 1
   اختر خطأً صغيراً — مثلاً، أرسل رسالة بها خطأ إملائي بسيط، أو ارتدي جوربين مختلفين.
2. 2
   لاحظ رد فعلك — هل شعرت بالخجل؟ تذكر أن لا أحد سيلاحظ.
3. 3
   كرر التمرين يومياً — كل يوم، ارتكب خطأً صغيراً مقصوداً، ودون مشاعرك.

عندما تنتقد نفسك، تخيل أنك تتحدث مع صديق مقرب.

1. 1
   لاحظ صوت الناقد بداخلك — عندما تقول 'هذا ليس جيداً كفاية'، توقف.
2. 2
   اسأل نفسك: ماذا سأقول لصديقي؟ — عادةً ما نكون أكثر لطفاً مع الآخرين.
3. 3
   قل لنفسك نفس الكلام — استخدم نبرة دافئة، مثلاً: 'لقد بذلت جهداً، وهذا يكفي'.

رتب مهامك حسب الأهمية، وليس الكمال.

1. 1
   اكتب قائمة بكل مهامك — دون كل شيء تريد إنجازه خلال الأسبوع.
2. 2
   صنفها إلى: ضروري، مهم، جميل — الضروري: لا بد أن يتم. المهم: يفضل. الجميل: إضافي.
3. 3
   التزم بالمهام الضرورية فقط — أنجز المهام الضرورية أولاً، وتجاهل الباقي.