كيف تدعم شريكك المصاب بالاكتئاب دون أن تحترق أنت

تخفيف الأعباء اليومية مثل الطبخ أو التنظيف يقلل الضغط على الشريك.

1. 1
   حدد مهمة واحدة يومياً — اسأله: "ما الشيء الذي يرهقك اليوم؟" وركز على مساعدته في تلك المهمة فقط.
2. 2
   لا تنتظر أن يطلب المساعدة — إذا رأيت الأطباق متراكمة، اغسلها دون كلام. الاكتئاب يمنع المبادرة حتى لأبسط الأشياء.
3. 3
   أعد طعاماً صحياً بسيطاً — حضر وجبة خفيفة مثل ساندويتش أو سلطة. الشهية تقل مع الاكتئاب، فقدم أكل سهل وسريع.

تشجيع الشريك على طلب المساعدة المهنية بلطف وبخطوات صغيرة.

1. 1
   اطرح الموضوع في لحظة هادئة — بعيداً عن نوبة الحزن، قل: "لاحظت أنك تمر بفترة صعبة، هل فكرت بالتحدث مع مختص؟ أنا سأدعمك في أي قرار"
2. 2
   ابحث معه عن معالج — اعرض مساعدته في البحث عن أطباء نفسيين على موقع الطبي أو في المستشفيات القريبة.
3. 3
   رافقه في أول جلسة — إذا كان قلقاً، اعرض مرافقته إلى العيادة والانتظار في الخارج. مجرد وجودك يقلل التوتر.

وضع حدود صحية ورعاية ذاتية لتحمي نفسك من الإرهاق العاطفي.

1. 1
   خصص وقتاً لنفسك يومياً — 20 دقيقة على الأقل بعيداً عن الشريك، اقرأ كتاباً، تمشى، أو اتصل بصديق.
2. 2
   حدد ما يمكنك تقديمه — قل لنفسك: "أنا لست طبيباً نفسياً". لا تتحمل مسؤولية علاجه كاملة.
3. 3
   انضم لمجموعة دعم — ابحث عن مجموعات دعم لشركاء مرضى الاكتئاب على فيسبوك أو واتساب، حيث تشارك تجاربك مع من يفهم.

القيام بنشاطات بسيطة غير مرهقة تعزز الترابط دون ضغط.

1. 1
   اختر نشاطاً منخفض الطاقة — مثل مشاهدة فيلم في البيت، أو المشي في حديقة هادئة لمدة 10 دقائق.
2. 2
   لا تجعله التزاماً — قل: "إذا شعرت بالتعب، نستطيع التوقف في أي وقت". هذا يزيل الضغط.
3. 3
   كرر النشاط بانتظام — حدد يوماً في الأسبوع لمشاهدة مسلسل معاً، أو طهي وجبة بسيطة.