Evlilikte Sıkılganlıktan Kurtulmanın Yolları

Haftada 3 kez, günlük işlerden arınmış 15 dakikalık derin sohbetler yapın. 'Nasılsın?' yerine 'Bugün en çok ne hissettin?' gibi sorular sorun. Bu, duygusal bağı güçlendirir.

1. 1
   Sessiz bir ortam yaratın — Televizyonu kapatın, telefonları başka odaya koyun. 2021'de bir çift, yatak odasında mum ışığında sohbet etmeye başladı ve 2 ay içinde birbirlerine karşı daha açık olduklarını fark etti.
2. 2
   Açık uçlu sorular sorun — 'Ne düşünüyorsun?' gibi genel sorular yerine 'Seni en mutlu eden anı hangisi?' gibi özel sorular. 'Reddedilme korkusu olmadan ihtiyaçlar nasıl ifade edilir' sorusunu bu sohbetlerde pratik yapın.
3. 3
   Yargılamadan dinleyin — Eşiniz konuşurken araya girmeyin, çözüm önermeyin. Sadece dinleyin. Bir danışanım, 'Dinlendiğimi hissetmek ilişkimizi değiştirdi' dedi.
4. 4
   Kendi duygularınızı paylaşın — Sadece soru sormayın, siz de içinizi dökün. 'Bugün işte kendimi yetersiz hissettim' gibi. Kırılganlık, yakınlığı artırır.
5. 5
   Sohbeti bir teşekkürle bitirin — Konuşma sonunda eşinize 'Bunu benimle paylaştığın için teşekkür ederim' deyin. Bu, olumlu pekiştirme sağlar.

Her hafta birkaç saati ayrı geçirin. Kendi hobilerinize zaman ayırın, arkadaşlarınızla görüşün. Ayrılık, özlemi ve merakı canlandırır, sıkılganlığı azaltır.

1. 1
   Haftalık 'bireysel zaman' belirleyin — Örneğin, Çarşamba akşamları eşiniz arkadaşlarıyla buluşurken siz de bir kursa gidin. 2020'de bir çift, her Cumartesi sabahını ayrı geçirmeye başladı ve pazar günleri birbirlerine anlatacak daha çok şeyleri oldu.
2. 2
   Yapışkanlığı bırakın — 'Yapışkanlığı nasıl bırakırım?' diye düşünüyorsanız, küçük adımlarla başlayın. Önce bir saat, sonra iki saat. Eşinizden bağımsız vakit geçirmek, ilişkiye tazelik getirir.
3. 3
   Bireysel bir hobi edinin — Resim, yüzme, kitap kulübü... Sadece size ait bir aktivite. 'Çocuk yetiştirmede eşlerle ortak tutum' gibi konuları düşünürken bile kendinize zaman ayırmayı unutmayın.
4. 4
   Ayrı geçirdiğiniz zamanı paylaşın — Buluştuğunuzda birbirinize o sürede ne yaptığınızı anlatın. Merak duygusunu canlı tutar. 'Zorlu iş arkadaşıyla nasıl geçinilir' gibi konuları da sohbet konusu yapabilirsiniz.
5. 5
   Kıskançlık hissettiğinizde bunu konuşun — Ayrılık bazen kıskançlık yaratabilir. Bunu bastırmayın, eşinizle açıkça konuşun. 'Birini nasıl affedersiniz' sorusu bu noktada devreye girebilir.

Sevgi dilleri testini çözün ve eşinizin birincil sevgi dilini öğrenin. Ona kendi dilinde sevgi gösterin. Bu, sıkılganlık hissini azaltır ve bağlanmayı güçlendirir.

1. 1
   İkiniz de sevgi dilleri testini çözün — 5lovelanguages.com adresindeki ücretsiz testi yapın. 2017'de bir çift, test sonucunda birbirlerinin dilini yanlış anladıklarını fark etti: kadın kaliteli zaman isterken erkek fiziksel temas sanıyordu.
2. 2
   Sonuçları birlikte değerlendirin — Test sonuçlarınızı karşılaştırın. Hangi dil sizin için birinci sırada? Eşiniz için hangisi? 'Sevgi göstermenin farklı yolları'nı anlamak, çatışmaları azaltır.
3. 3
   Eşinizin dilinde haftalık eylem planı yapın — Eşinizin dili 'hizmet eylemleri' ise ev işlerine yardım edin; 'onay sözleri' ise her gün bir iltifat edin. Küçük ama düzenli jestler büyük fark yaratır.
4. 4
   Kendi dilinizi de ifade edin — Eşinize 'Benim sevgi dilim kaliteli zaman, haftada bir birlikte yürüyüş yapabilir miyiz?' deyin. 'Reddedilme korkusu olmadan ihtiyaçlar nasıl ifade edilir' sorusunun cevabı burada yatıyor.
5. 5
   30 günlük sevgi dilim mücadelesi yapın — 30 gün boyunca her gün eşinizin sevgi dilinde bir şey yapın. Bir danışanım, bu mücadele sonunda sıkılganlığının tamamen geçtiğini söyledi.