Dejé de encorvarme a los 40: mi método para corregir la mala postura corporal

Abre el pecho acortado para que los hombros puedan retraerse de forma natural.

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   Colócate en una puerta abierta — De pie, con el brazo derecho en ángulo de 90 grados, antebrazo apoyado en el marco.
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   Gira el torso hacia la izquierda — Gira lentamente el cuerpo sin mover el brazo. Sentirás el estiramiento en el pectoral derecho.
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   Mantén 30 segundos — Respira hondo. No rebotes, solo presión suave y constante.
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   Cambia de lado — Repite con el brazo izquierdo. Haz 2 rondas por lado.
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   Aumenta el ángulo — Para un estiramiento más completo, coloca el brazo un poco más arriba o más abajo en el marco.

Fortalece los músculos entre los omóplatos que mantienen los hombros hacia atrás.

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   Túmbate boca abajo — En una colchoneta, frente al suelo, brazos extendidos por encima de la cabeza formando una Y.
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   Eleva los brazos — Levanta los brazos unos centímetros del suelo, apretando los omóplatos. Mantén 3 segundos.
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   Cambia a T — Baja los brazos y colócalos en cruz (T). Elévalos de nuevo apretando los omóplatos.
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   Termina en W — Lleva los codos hacia las costillas formando una W. Eleva y aprieta.
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   Repite la serie — Haz 5 repeticiones de cada letra. Descansa 30 segundos y repite 2 rondas.

Libera la tensión en la cadera que empuja la pelvis hacia adelante y arquea la zona lumbar.

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   Arrodíllate en el suelo — Con una rodilla en el suelo y la otra pierna adelante, rodilla a 90 grados.
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   Mantén la espalda recta — Contrae el abdomen y mete el coxis hacia abajo para evitar arquear la espalda.
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   Desplázate hacia adelante — Empuja la cadera hacia adelante lentamente hasta sentir el estiramiento en la ingle y la parte frontal del muslo.
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   Mantén 45 segundos — Respira profundo. No aguantes la respiración.
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   Cambia de lado — Repite con la otra pierna. Haz 2 rondas.

Recupera la movilidad de la columna torácica, a menudo rígida en personas encorvadas.

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   Ponte a cuatro patas — Manos debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas. Espalda neutra.
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   Inspira y arquea (vaca) — Mira al techo, deja caer el vientre y eleva el coxis.
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   Espira y redondea (gato) — Mete el ombligo, redondea la espalda como un gato, lleva la barbilla al pecho.
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   Repite lentamente — Haz 10 repeticiones, moviendo vértebra por vértebra.
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   Sincroniza respiración — Cada movimiento dura 4 segundos. No aceleres.

Entrena a tu cuerpo a recordar la posición correcta de hombros y cadera contra una superficie recta.

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   Ponte de espaldas a la pared — Toca la pared con talones, glúteos, omóplatos y cabeza.
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   Separa los pies 30 cm — Abre los pies a la anchura de las caderas y aléjalos un paso de la pared.
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   Desliza los brazos hacia arriba — Con las palmas hacia adelante, sube los brazos hasta que toquen la pared sin separar la espalda.
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   Mantén 60 segundos — Respira normal. Si los brazos tiemblan, bájalos un poco.
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   Repite 3 veces — Descansa 30 segundos entre repeticiones.