Kilo vermek isteyenler için en etkili egzersiz türleri

Kas kütlesi artar, dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsın.

1. 1
   Bileşik hareketler seç — Squat, deadlift, bench press gibi birden fazla kas grubunu çalıştıran hareketler.
2. 2
   3 set x 8-12 tekrar — Ağırlığı son tekrarlarda zorlanacağın şekilde ayarla.
3. 3
   Set arası 60 saniye dinlen — Çok uzun dinlenme metabolizmayı düşürür.
4. 4
   Haftada 2 gün yap — Kardiyo günlerinden ayrı tut. Örneğin Pazartesi-Perşembe.

Düşük yoğunluklu kardiyo, yağ depolarını hedef alır.

1. 1
   Isınma — 5 dakika yavaş yürüyüş.
2. 2
   Hızlan — Nabzın yükselene kadar tempoyu artır. Konuşabilecek ama şarkı söyleyemeyecek tempoda ol.
3. 3
   40 dakika bu tempoda kal — Düz zeminde yürü. Eğim varsa daha zorlayıcı olur.
4. 4
   Soğuma — 5 dakika yavaş yürü ve esne.

Eklem dostu, tüm vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz.

1. 1
   Isınma — 5 dakika serbest stil yavaş yüz.
2. 2
   Interval yap — 1 dakika hızlı, 2 dakika yavaş şeklinde 8 tekrar.
3. 3
   Farklı stiller dene — Kurbağalama, sırtüstü ve kelebek karıştır.
4. 4
   Soğuma — 5 dakika yavaş yüz ve esneme.

Basit ama etkili bir kardiyo aracı.

1. 1
   Isınma — 2 dakika yerinde zıplama.
2. 2
   1 dakika ip atla — Hızlı tempoda.
3. 3
   30 saniye dinlen — Yavaş yürü veya dur.
4. 4
   10 kez tekrar et — Toplam 15 dakika.
5. 5
   Soğuma — 3 dakika esneme.