Sporu Alışkanlık Haline Getirmek: 6 Adımlık Sürdürülebilir Rutin Rehberi

Spor salonuna gitmek yerine, mevcut rutininize egzersiz ekleyin.

1. 1
   Mevcut alışkanlıklarınızı listeleyin — Her gün yaptığınız şeyleri yazın: diş fırçalamak, kahve içmek, akşam yemeği yemek gibi.
2. 2
   Bir alışkanlık seçin ve üzerine egzersiz ekleyin — Örneğin akşam diş fırçalamadan önce 10 squat yapın. Diş fırçalama tetikleyici olsun.
3. 3
   TV izlerken hareket edin — Reklam aralarında veya her bölüm sonunda 10 mekik çekin. Bir saatlik dizi izlerken 40-50 mekik kolayca yapılır.
4. 4
   Toplu taşıma kullanıyorsanız bir durak erken inin — 10 dakikalık yürüyüş, günde 1000-1500 adım ekler. Bunu alışkanlık haline getirin.
5. 5
   Masanızda otururken bacak egzersizleri yapın — Telefonla konuşurken bacak kaldırma veya baldır esnetme yapın. Gizli egzersizler zamanla birikir.

Sporu eğlenceli hale getirin, böylece motivasyon gerektirmez.

1. 1
   Farklı aktiviteleri deneyin — Yüzme, dans, bisiklet, yoga, pilates, ip atlama... Her birini en az 2 kez deneyin.
2. 2
   Bir arkadaşınızla birlikte yapın — Sosyal bağlılık, bırakma olasılığınızı azaltır. Haftada bir arkadaşınızla yürüyüş sözü verin.
3. 3
   Oyunlaştırma uygulamaları kullanın — Zombies, Run! veya Pokémon GO gibi uygulamalar egzersizi oyuna dönüştürür.
4. 4
   Müzik veya dans ekleyin — Sevdiğiniz şarkılarla 10 dakika dans etmek, 200 kalori yakabilir. Aynı zamanda stresi azaltır.
5. 5
   Kendinize küçük ödüller verin — Her 5 seanstan sonra bir film izlemek veya yeni bir şarkı satın almak gibi.

Hedeflerinizi ulaşılabilir kılarak başarı hissini artırın.

1. 1
   Hedefinizi 'günde 10 dakika yürüyüş' olarak belirleyin — 10 dakika herkes için yapılabilir. Bu süreyi 2 haftada bir 5 dakika artırın.
2. 2
   Haftalık hedef koyun, günlük değil — Haftada 3 kez egzersiz hedefi koyun. Bir gün kaçırırsanız diğer gün telafi edin.
3. 3
   Başarılarınızı kutlayın — Her küçük hedefe ulaştığınızda kendinize bir ödül verin. Yeni bir spor çorabı veya sağlıklı bir atıştırmalık olabilir.
4. 4
   Görsel bir takvim kullanın — Her egzersiz yaptığınız gün takvime bir çarpı işareti koyun. Zinciri kırmamak motive eder.
5. 5
   Hedeflerinizi yazılı olarak görünür bir yere asın — Buzdolabına veya aynanıza 'Bu hafta 3 kez yürüyüş' yazın.

Çevrenizi, egzersiz yapmayı kolaylaştıracak şekilde tasarlayın.

1. 1
   Spor çantanızı her zaman hazır bulundurun — İşe giderken yanınıza alın. Spor salonuna gitmeye karar verdiğinizde hazır olsun.
2. 2
   Evde bir egzersiz köşesi oluşturun — Bir mat, iki dambıl ve direnç bandı yeterli. Oturma odasının bir köşesine koyun.
3. 3
   Ekran sürenizi sınırlayın — Telefonunuzda egzersiz hatırlatıcıları kurun. Sosyal medya yerine 10 dakika egzersiz yapın.
4. 4
   Uyku düzeninizi egzersize göre ayarlayın — Yeterli uyku, egzersiz performansını ve irade gücünü artırır. Günde 7-8 saat uyuyun.
5. 5
   Su şişenizi her zaman yanınızda taşıyın — Susuzluk, egzersiz isteğini azaltır. Su içmek metabolizmayı da hızlandırır.

Gelişiminizi takip ederek motivasyonunuzu canlı tutun.

1. 1
   Haftada bir kez tartılın veya ölçü alın — Her pazartesi sabah aç karnına tartılın. Bel çevrenizi de ölçün. Değişimleri not edin.
2. 2
   Günde kaç adım attığınızı takip edin — Akıllı saat veya telefon uygulaması kullanın. Hedefiniz günde 10.000 adım olsun.
3. 3
   Egzersiz günlüğü tutun — Ne yaptığınızı, ne kadar süre yaptığınızı ve nasıl hissettiğinizi yazın.
4. 4
   Fotoğraf çekin — Her ay aynı kıyafetle aynı pozda fotoğraf çekin. Fiziksel değişimi görmek motive eder.
5. 5
   Başarılarınızı sosyal medyada paylaşın — Küçük zaferlerinizi paylaşmak, destek almanızı sağlar ve sizi sorumlu tutar.