Sabah 6:30'da Kalkıp Günü Kontrol Altına Almak İçin Ne Yapmalı?

Kısa ve keyifli bir aktiviteyle güne başlayarak rutininizi sürdürülebilir hale getirin.

1. 1
   Aktivite listenizi oluşturun — 5 dakika esneme, 10 dakika kahve içerken kitap okuma veya 15 dakika yürüyüş gibi seçenekler yazın.
2. 2
   Birini seçin ve 21 gün deneyin — Örneğin, her sabah 10 dakika günlük yazmayı deneyin. Moleskine klasik defter kullanabilirsiniz.
3. 3
   İlerlemeyi takip edin — Bir takvimde her gün için bir işaret koyun – 21 gün sonra alışkanlık oturmuş olacak.

Sabah stresini azaltmak için giysi, kahvaltı ve çanta gibi şeyleri geceden hazırlayın.

1. 1
   Giysilerinizi seçin — Yatmadan önce ertesi gün giyeceğiniz kıyafetleri bir sandalyeye asın veya düzenleyin.
2. 2
   Kahvaltıyı planlayın — Yoğurt ve meyve gibi hızlı bir kahvaltı hazırlayın veya smoothie malzemelerini buzdolabında bekletin.
3. 3
   Çantanızı kontrol edin — İş veya okul için gereken her şeyi çantanıza koyun, anahtarlar ve cüzdan gibi önemli eşyaları unutmayın.
4. 4
   Bir not yazın — Sabah yapılacak ilk işi bir post-it'e yazıp buzdolabına yapıştırın, böylece odaklanırsınız.
5. 5
   Alarmı kurun — Fiziksel saatinizi veya telefonunuzu (uzakta olacak şekilde) kurun ve ışıkları kapatın.

Sabah ışığına maruz kalarak vücut saatinizi düzenleyin ve enerjinizi yükseltin.

1. 1
   Perdeleri açın — Uyanır uyanmaz yatak odanızın perdelerini veya panjurlarını açın, doğal ışık içeri girmeli.
2. 2
   Dışarı çıkın — Mümkünse, 5-10 dakika balkonda veya bahçede durun, güneş ışığı alın.
3. 3
   Işık terapisi kullanın — Kış aylarında veya kapalı havalarda, bir ışık terapisi lambası kullanın, örneğin Philips Wake-up Light.
4. 4
   Kahvenizi açık havada için — Kahvaltınızı veya kahvenizi pencere kenarında veya dışarıda yapın, ışıkla birleştirin.
5. 5
   Ekranları sınırlayın — İlk 30 dakika telefon veya bilgisayar ekranından uzak durun, mavi ışık uyanıklığı geciktirebilir.

Rutininizin işe yarayıp yaramadığını kontrol edin ve gerektiğinde ayarlamalar yapın.

1. 1
   Bir günlük tutun — Hafta boyunca, her sabah nasıl hissettiğinizi ve rutininizi ne kadar iyi uyguladığınızı not alın.
2. 2
   Verileri analiz edin — Pazar günü, notlarınızı okuyun – hangi günler daha enerjik hissettiniz? Hangi aktiviteler işe yaradı?
3. 3
   Değişiklikler yapın — İşe yaramayan şeyleri çıkarın veya değiştirin, örneğin, erken kalkmak zorsa, aktivite süresini kısaltın.
4. 4
   Küçük hedefler belirleyin — Önümüzdeki hafta için, rutininize yeni bir element ekleyin, örneğin, 5 dakika nefes egzersizi.
5. 5
   Kendinizi ödüllendirin — Rutininize bir hafta boyunca sadık kalırsanız, küçük bir ödül verin, örneğin, favori kahvenizi alın.
6. 6
   Başkalarından feedback alın — Aileniz veya arkadaşlarınıza rutininizin size nasıl etki ettiğini sorun, dışarıdan bir bakış açısı yardımcı olabilir.
7. 7
   Uzun vadeli plan yapın — Aylık olarak, rutininizi mevsimsel değişikliklere veya yaşam tarzınızdaki değişimlere göre güncelleyin.