İhanet Sonrası Güven Nasıl Yeniden İnşa Edilir: 6 Adımlı Bir Yol Haritası

Hangi davranışların kabul edilebilir olduğunu netleştirerek gelecekteki ihanetleri önleyin.

1. 1
   Kırmızı çizgileri belirleyin — Örneğin: eski sevgiliyle görüşmek, iş arkadaşıyla özel mesajlaşmak, gece 22:00'den sonra telefon görüşmesi yapmak.
2. 2
   Sarı çizgileri tartışın — Sarı çizgiler, rahatsız edici ama ihanet sayılmayan davranışlardır. Örneğin: bir arkadaşınıza sürekli şikayet etmek.
3. 3
   Sınır ihlali durumunda ne yapılacağını yazın — Bir ihlal olduğunda hemen konuşulacak, ertesi gün terapiste gidilecek gibi somut adımlar belirleyin.

Düzenli olarak duyguları ifade etmek, güvenin yeniden inşasını hızlandırır.

1. 1
   Belirli bir gün ve saat seçin — Cumartesi sabahı kahve eşliğinde 30 dakika ayırın. Telefonları kapatın, göz teması kurun.
2. 2
   Sırayla konuşun — Önce siz, sonra partneriniz. Herkes 15 dakika boyunca sadece dinler, müdahale etmez.
3. 3
   Üç soru sorun — ‘Bu hafta kendini güvende hissettiğin bir an oldu mu?’, ‘Seni üzen bir şey oldu mu?’, ‘Gelecek hafta için neye ihtiyacın var?’
4. 4
   Bir eylem maddesi belirleyin — Konuşmanın sonunda, gelecek hafta için küçük bir taahhütte bulunun. Örneğin: ‘Salı günü sana çiçek alacağım.’

Affetmek, unutmak değil; yaşananı kabul edip ilerlemektir.

1. 1
   Affetme niyeti belirleyin — Kendinize şu soruyu sorun: ‘Bu ilişkiye devam etmek istiyor muyum?’ Cevabınız evetse, affetmeye niyet edin.
2. 2
   Duyguları yazın — Öfke, üzüntü, hayal kırıklığı gibi duyguları bir mektuba yazın. Mektubu yakmak veya yırtmak serbest.
3. 3
   Küçük adımlarla başlayın — İlk başta ‘Bu olayı affediyorum’ deyin. Sonra ‘Seni affediyorum’a geçin. Zamanla ‘Kendimi affediyorum’a ulaşın.
4. 4
   Affetme ritüeli yapın — Bir mum yakın, sessizce 5 dakika oturun ve ‘Geçmişi olduğu gibi kabul ediyorum’ deyin.

Bir uzman eşliğinde güveni yeniden inşa etmek, süreci hızlandırır ve derinleştirir.

1. 1
   Doğru terapisti bulun — İlişki terapisi konusunda uzmanlaşmış, en az 5 yıllık deneyime sahip bir terapist seçin. Çift terapisi derneğinden referans alın.
2. 2
   İlk seansa hazırlıklı gidin — İhanetle ilgili kronolojik bir zaman çizelgesi hazırlayın. Terapiste neyi başarmak istediğinizi söyleyin.
3. 3
   Seanslara bireysel olarak da katılın — Bazı haftalar bireysel seanslar, güven sorunlarınızın kökenine inmenize yardımcı olur.
4. 4
   Seans sonrası ödevleri yapın — Terapistin verdiği egzersizleri (örneğin, ‘güven günlüğü’) aksatmadan uygulayın.

İhanet öncesi anıları silmek yerine, yeni ve olumlu anılar biriktirin.

1. 1
   Yeni bir hobi edinin — Birlikte seramik kursuna yazılın veya haftada bir kez doğa yürüyüşü yapın. Ortak deneyimler güveni besler.
2. 2
   Bir seyahat planlayın — Daha önce gitmediğiniz bir şehre 3 günlük bir kaçamak yapın. Yeni yerler, yeni anılar demektir.
3. 3
   Haftalık ‘randevu gecesi’ koyun — Her Perşembe akşamı dışarıda yemek yiyin veya evde film izleyin. Sadece ikinize ait bir gelenek oluşturun.
4. 4
   Bir ‘gelecek kavanozu’ yapın — Bir kavanoza gelecekte yapmak istediğiniz şeyleri yazın (örneğin, ‘Paris’e gitmek’, ‘köpek sahiplenmek’). Her ay birini seçip gerçekleştirin.