Partnerinizle Gerçekten Konuşmaya Başlamanın 6 Yolu

Suçlama yerine duygularınızı ifade ederek çatışmayı azaltırsınız.

1. 1
   Duygunuzu tanımlayın — Hissettiğiniz temel duyguyu bulun: kızgınlık, üzüntü, hayal kırıklığı, yalnızlık.
2. 2
   Cümleyi kurun — 'Sen her zaman...' yerine 'Ben ... hissediyorum çünkü ...' kalıbını kullanın. Örnek: 'Ben yalnız hissediyorum çünkü akşamları birlikte vakit geçirmiyoruz.'
3. 3
   Davranışı tanımlayın — Partnerinizin kişiliğini değil, somut davranışını anlatın. 'Sen dağınıksın' yerine 'Masanı toplamadığını görüyorum' deyin.
4. 4
   İhtiyacınızı belirtin — 'Bana sarılmanı istiyorum' veya 'Haftada bir akşam yemeği dışarıda yemek istiyorum' gibi net bir istek ekleyin.
5. 5
   Geri bildirim alın — Partnerinize 'Bunu böyle söylemem sana nasıl geldi?' diye sorun.

Düzenli ve yapılandırılmış konuşmalarla sorunları büyümeden çözersiniz.

1. 1
   Sabit bir zaman belirleyin — Her Pazar akşamı 20:00 gibi. Telefonları kapatın, çocukları başka odaya yönlendirin.
2. 2
   Üç soru sorun — 1) Bu hafta seni en mutlu eden şey neydi? 2) Bu hafta seni en zorlayan şey neydi? 3) Gelecek hafta için bir dileğin var mı?
3. 3
   Sırayla konuşun — Herkes sırayla konuşsun. Diğeri sadece dinlesin, cevap vermesin.
4. 4
   Not alın — Partnerinizin söylediklerini bir deftere kısaca not edin. Bu, önemsediğinizi gösterir.
5. 5
   Bir aksiyon belirleyin — Gelecek hafta için bir küçük değişiklik seçin: 'Salı günü birlikte yürüyüşe çıkalım' gibi.

Tansiyon yükseldiğinde mola vererek sakinleşir ve yapıcı konuşmaya dönersiniz.

1. 1
   Bir kelime belirleyin — Önceden anlaşın: 'Mola' veya 'Dur' gibi bir kelime, tartışma anında herkesin konuşmayı durdurması anlamına gelsin.
2. 2
   En az 20 dakika ara verin — Beynin sakinleşmesi için 20 dakika gerekir. Daha kısa sürede duygularınız yatışmaz.
3. 3
   Ayrı odalara geçin — Aynı odada kalıp sessiz kalmak işe yaramaz. Fiziksel mesafe şart.
4. 4
   Ne yapacağınızı bilin — Mola sırasında nefes egzersizi yapın, yürüyüşe çıkın veya sakinleştirici bir müzik dinleyin. Olayı kafanızda tekrar oynatmayın.
5. 5
   Geri dönün ve konuşun — Mola bittiğinde, 'Devam edebilir miyiz?' diyerek yeniden başlayın. Özür dilemeniz gerekiyorsa ertelemeyin.

Duygularınızı açıkça söyleyerek yanlış anlaşılmaları engellersiniz.

1. 1
   Duygu sözlüğü oluşturun — Temel duyguların ötesine geçin: 'kızgın' yerine 'hayal kırıklığına uğramış', 'üzgün' yerine 'ihmal edilmiş' gibi.
2. 2
   Günlük bir duygu paylaşımı yapın — Her gün bir kez, partnerinize o anki duygunuzu söyleyin: 'Bugün işte çok baskı hissettim, şimdi biraz yorgunum.'
3. 3
   Bedensel ipuçlarını takip edin — Omuzlarınız gergin mi? Çeneniz sıkı mı? Bunları fark edin ve söyleyin: 'Sanırım gerginim, çünkü omuzlarım ağrıyor.'
4. 4
   Partnerinizin duygularını yansıtın — 'Şu anda çok öfkeli görünüyorsun, doğru mu?' diyerek kontrol edin.
5. 5
   Duyguların geçici olduğunu hatırlayın — Kendinize ve partnerinize 'Bu duygu geçecek' deyin. Bu, anlık tepkileri yumuşatır.

Dijital dikkat dağıtıcıları azaltarak kaliteli zaman yaratırsınız.

1. 1
   Telefonsuz bölgeler belirleyin — Yatak odası ve yemek masası gibi alanlarda telefon kullanmayın.
2. 2
   Belirli saatler koyun — Akşam 19:00'dan sonra iş e-postalarına bakmayın. Birlikte film izlerken telefonları başka odaya koyun.
3. 3
   Bildirimleri kapatın — Sadece arama bildirimleri açık kalsın. Sosyal medya ve mesaj uygulamalarının bildirimlerini kapatın.
4. 4
   Birlikte teknolojisiz aktivite yapın — Haftada bir akşam, masa oyunu oynayın, yürüyüşe çıkın veya birlikte yemek yapın.
5. 5
   Dijital detoks günü belirleyin — Ayda bir Pazar günü, 24 saat boyunca telefon, bilgisayar ve televizyon kullanmayın.