Kıskançlıkla Baş Etmek: Partnerinizin Geçmişini Kabullenip Güven İnşa Etmek

Partnerinle kaliteli iletişim kurarak yanlış anlamaları azalt.

1. 1
   Haftada 3 kez 15 dakika konuşma vakti belirle — Telefonları kapatın, göz teması kurun. Örneğin: Pazartesi-Çarşamba-Cuma akşam 20.00.
2. 2
   Sırayla konuşun — Biri konuşurken diğeri sadece dinler, yorum yapmaz. 7 dakika boyunca.
3. 3
   Konuşanın sözlerini kendi cümlelerinle tekrarla — 'Yani bugün işte kendini değersiz hissettin, öyle mi?' Bu aktif dinleme becerisi ilişkide nasıl uygulanır sorusunun cevabıdır.
4. 4
   Duygularını doğrula — 'Bu duygun anlaşılır, ben de benzer şeyler hissederdim' de.
5. 5
   Çözüm önerme, sadece anlaşıldığını hissettir — Erkekler genelde çözüm odaklıdır, ama burada amaç anlaşılmak.

Hangi davranışların kıskançlık yarattığını netleştirerek ortak kurallar belirleyin.

1. 1
   Bir kağıda iki sütun çizin — Sol sütun: 'Beni rahatsız eden', sağ sütun: 'Benim için sorun değil'.
2. 2
   Her biriniz 10 madde yazın — Örneğin: 'Eski sevgiliyle mesajlaşmak beni rahatsız eder', 'İş yemeğine gitmesi sorun değil'.
3. 3
   Maddeleri karşılaştırın ve müzakere edin — Uzlaşamadığınız noktalarda orta yol bulun. Örneğin: 'Eski sevgiliyle yılda bir kez grupça görüşebilir, özel değil'.
4. 4
   Sınırları yazılı hale getirin — Buzdolabına asın. İhlal olursa, haritaya bakarak konuşun.
5. 5
   Her 3 ayda bir güncelleyin — İlişki değişir, sınırlar da değişir.

Düzenli özel zaman ayırarak bağınızı güçlendirin.

1. 1
   Her hafta aynı gün ve saatte bir randevu belirleyin — Cuma akşamı 19.00 gibi. Telefonları kapatın.
2. 2
   Aktiviteyi dönüşümlü seçin — Bir hafta sen, bir hafta o. Evde film, dışarıda yürüyüş, yemek yapma.
3. 3
   Randevu sırasında ilişki sorunlarını konuşmayın — Sadece eğlenin, anı biriktirin. Sorunlar için ayrı bir zaman ayırın.
4. 4
   Her randevunun sonunda birbirinize bir iltifat edin — 'Bu hafta beni dinlediğin için teşekkürler' gibi.
5. 5
   Ayda bir sürpriz randevu düzenleyin — Önceden haber vermeden küçük bir plan yapın.

Kendi değerini keşfederek dış onay ihtiyacını azalt.

1. 1
   Bir kağıda 20 tane 'Ben...' cümlesi yaz — Örneğin: 'Ben sabırlıyım', 'Ben iyi bir arkadaşım', 'Ben yemek yapmayı severim'.
2. 2
   Her gün bu listeyi oku — Aynanın karşısında yüksek sesle. İlk başta garip gelebilir.
3. 3
   Her gün bir madde ekle — Yeni keşfettiğin bir özelliğini. 'Bugün işte zor bir problemi çözdüm' gibi.
4. 4
   Partnerinden de 5 madde yazmasını iste — Senin hakkında neyi takdir ediyor? Bunları da listeye ekle.
5. 5
   Listeyi her sabah ve akşam oku, bir hafta boyunca — Kendine güven arttıkça kıskançlık azalır.

Kıskançlığın kökenindeki eski yaraları profesyonel destekle iyileştir.

1. 1
   Bir çift terapisti veya bireysel terapist bul — Öneri: Türk Psikologlar Derneği'nden veya iyi terapist.com'dan araştır.
2. 2
   İlk seansta kıskançlık geçmişini anlat — Çocuklukta terk edilme, aldatılma gibi deneyimleri.
3. 3
   Terapistin yönlendirmesiyle EMDR veya BDT tekniklerini uygula — Travmatik anıların duygusal yükünü azaltmak için.
4. 4
   Seans aralarında ödevleri yap — Günlük tutma, nefes egzersizleri gibi.
5. 5
   8 hafta sonra değerlendirme yap — Kıskançlık seviyende azalma var mı? Devam edip etmeme kararı ver.

Para konusundaki güvensizliği şeffaflıkla çöz.

1. 1
   Aylık gelir ve giderlerinizi bir tabloya yazın — Excel veya kağıt. Her kalemi netleştirin.
2. 2
   Ortak ve kişisel harcama kalemleri belirleyin — Örneğin: Kira ortak, kıyafet kişisel.
3. 3
   Her ay düzenli bir bütçe toplantısı yapın — Ayın ilk pazarı, 30 dakika. Harcamaları gözden geçirin.
4. 4
   Finansal hedefler belirleyin — Tatil, acil durum fonu gibi. Birlikte tasarruf edin.
5. 5
   Birbirinizin harcamalarını yargılamayın — Herkesin kendi zevki vardır. Saygı duyun.