Kavga Sonrası Barışmak: 7 Pratik Adım

Ben dili kullanarak duygularınızı anlatın, karşınızdakini suçlamaktan kaçının. Bu, savunmaya geçmeyi engeller.

1. 1
   'Sen' dilinden kaçının — 'Sen hep geç kalıyorsun' yerine 'Akşam yemeğinde yalnız kaldığımda üzülüyorum' deyin. Suçlama içeren cümleler karşı tarafı savunmaya iter. Bir hafta boyunca sen dili kullanmamaya çalışın.
2. 2
   Duygunuzu tam olarak adlandırın — Sadece 'kötü hissediyorum' demeyin. 'Hayal kırıklığı', 'çaresizlik', 'yalnızlık' gibi spesifik duygular kullanın. Duygu kelime dağarcığınızı genişletmek için 'Duygu Tezahürü' listesinden yararlanabilirsiniz.
3. 3
   İhtiyacınızı belirtin — Duygunuzu ifade ettikten sonra neye ihtiyacınız olduğunu söyleyin: 'Yemeğe zamanında gelmeni istiyorum' gibi. İhtiyaç belirtmek, çözüm odaklı iletişimi başlatır ve karşınızdakine net bir yol gösterir.
4. 4
   Empati ile dinleyin — Eşiniz konuşurken sözünü kesmeyin, göz teması kurun ve başınızı sallayın. Anladığınızı göstermek için 'Anlıyorum, bu seni üzmüş' gibi geri bildirimler verin. Dinlendiğini hissetmek, barışmayı kolaylaştırır.
5. 5
   Kabul edin ve onaylayın — Eşinizin bakış açısını kabul etmek zorunda değilsiniz ama duygularını onaylayabilirsiniz: 'Bu durumda haklısın, özür dilerim' gibi. Onaylama, savunmayı düşürür ve ortak zemin yaratır.

Özür dilemek sadece 'özür dilerim' demek değildir. Davranışınızı kabul edin, etkisini anlayın ve telafi önerin.

1. 1
   Davranışınızı kabul edin — 'Bağırdığım için özür dilerim, bu doğru değildi' gibi spesifik olun. Genel özürler (her şey için özür dilerim) samimiyetsiz algılanır. Tam olarak ne için özür dilediğinizi belirtin.
2. 2
   Etkisini anladığınızı gösterin — 'Bağırdığımda kendini kötü hissettiğini biliyorum, bu seni incitti' deyin. Karşınızdakinin duygularını anladığınızı göstermek, özrünüzü güçlendirir. Bu adımı atlamak özrün yarım kalmasına neden olur.
3. 3
   Telafi önerin — 'Bir daha bağırmamak için kendime hatırlatıcı koyacağım' veya 'Bu akşam sana yemek yapmak istiyorum' gibi somut bir telafi sunun. Telafi, zararı onarma niyetinizi gösterir ve güveni yeniden inşa eder.
4. 4
   Özrü kabul etmesini bekleyin — Özür diledikten sonra sessiz kalın ve karşınızdakinin tepki vermesine izin verin. Özrü hemen kabul etmeyebilir, bu normaldir. Zorlamayın, saygıyla bekleyin. Bazen zaman gerekir.
5. 5
   Davranışınızı değiştirin — Özür sözde kalmamalı. Aynı hatayı tekrarlamamak için bir plan yapın. Örneğin, öfkelendiğinizde mola vermeyi alışkanlık haline getirin. Değişim, özrün samimiyetini kanıtlar.

Kavganın kaynağını birlikte belirleyin ve her iki tarafın da ihtiyaçlarını karşılayan bir çözüm üretin.

1. 1
   Sorunu birlikte tanımlayın — 'Geç kalma konusunda sık sık tartışıyoruz' gibi ortak bir tanım yapın. Her biriniz sorunu kendi cümlelerinizle ifade edin, ardından ortak bir cümlede birleşin. Bu, aynı sayfada olmanızı sağlar.
2. 2
   Herkesin ihtiyacını listeleyin — Sizin ihtiyacınız 'zamanında gelmek', eşinizin ihtiyacı 'baskı hissetmemek' olabilir. İhtiyaçları kağıda yazın. Her iki ihtiyacı da karşılayacak bir çözüm arayın. Örneğin, 'birbirinize 15 dakika önce haber vermek'.
3. 3
   Beyin fırtınası yapın — Hiçbir fikri eleştirmeden 5 dakika boyunca tüm olası çözümleri yazın. Saçma gelse bile yazın. Örneğin, 'her gün aynı saatte evden çıkmak', 'birbirinize takvim paylaşmak' gibi.
4. 4
   En iyi çözümü seçin — Her bir çözümü değerlendirin ve her iki tarafın da kabul edebileceği birini seçin. Örneğin, 'akşam yemeği için en geç 19:30'da evde olmak' gibi. Seçilen çözüm net ve ölçülebilir olmalı.
5. 5
   Deneme süresi belirleyin — Seçtiğiniz çözümü 1 hafta boyunca deneyin. Hafta sonunda tekrar değerlendirin. İşe yaramazsa, başka bir çözümü deneyin. Esnek olmak, uzun vadeli uyumu sağlar.