پانی پینا بھول جاتے ہیں؟ یہ چھوٹی عادتیں آپ کی مدد کریں گی

کھانے سے پہلے پانی پینے کی عادت آپ کے روزانہ کے پانی کے ٹارگٹ کو پورا کرنے میں مدد دیتی ہے۔

1. 1
   ناشتے سے پہلے ایک گلاس — صبح اٹھتے ہی ناشتے سے پہلے ایک گلاس پانی پی لیں، یہ آپ کے میٹابولزم کو بھی تیز کرتا ہے۔
2. 2
   دوپہر کے کھانے سے پہلے ایک گلاس — کھانے کی میز پر بیٹھنے سے پہلے پانی کا گلاس اپنے سامنے رکھیں اور پی لیں۔
3. 3
   رات کے کھانے سے پہلے ایک گلاس — کھانا پکانے یا کھانے کی تیاری کے دوران ہی پانی پی لیں تاکہ یہ عادت مضبوط ہو۔

فون پر باقاعدہ الرٹس آپ کو پانی پینے کی یاد دلاتے رہیں گے، خاص طور پر مصروف دنوں میں۔

1. 1
   ایک ایپ ڈاؤن لوڈ کریں — Plant Nanny یا Water Drink Reminder جیسی ایپ استعمال کریں جو آپ کو دوستانہ طریقے سے یاد دہانی کرے۔
2. 2
   ہر 2 گھنٹے بعد الرٹ سیٹ کریں — اپنے دن کے اوقات کے مطابق الرٹس ترتیب دیں، جیسے صبح 10 بجے، دوپہر 12 بجے، وغیرہ۔
3. 3
   الرٹ آنے پر فوری پئیں — الرٹ آنے پر فوراً ایک گلاس پانی پی لیں، چاہے آپ کتنی ہی مصروف کیوں نہ ہوں۔
4. 4
   ایپ میں اپنا ٹارگٹ ٹریک کریں — روزانہ کتنے گلاس پئے ہیں، اسے ایپ میں نوٹ کریں تاکہ آپ اپنی پیشرفت دیکھ سکیں۔
5. 5
   ہفتے کے آخر میں جائزہ لیں — ہفتے کے آخر میں دیکھیں کہ آپ نے کتنے فیصد ٹارگٹ پورے کیے ہیں اور اگلے ہفتے کے لیے پلان بنائیں۔

پانی میں تازہ پھل یا جڑی بوٹیاں ڈالنے سے اس کا ذائقہ بہتر ہوتا ہے اور آپ زیادہ پینے پر مائل ہوتے ہیں۔

1. 1
   تازہ پھل کاٹیں — لیموں، کھیرا، اسٹرابیری یا پودینے کے پتے کاٹ کر ایک جار میں ڈالیں۔
2. 2
   پانی سے بھر دیں — جار کو پانی سے بھر دیں اور اسے فریج میں رکھ دیں تاکہ ذائقہ اچھی طرح شامل ہو جائے۔
3. 3
   دن بھر پییں — اس جار کو اپنے پاس رکھیں اور دن بھر میں اسے ختم کرنے کی کوشش کریں۔

پانی کا گلاس آپ کی نظر کے سامنے ہونے سے آپ کو خود بخود پینے کی یاد آتی رہے گی۔

1. 1
   گھر میں ایک مخصوص جگہ منتخب کریں — اپنے بیڈروم، کچن یا دفتر کی میز پر ایک خوبصورت گلاس ہمیشہ رکھیں۔
2. 2
   گلاس کو ہمیشہ بھرا رکھیں — جب بھی آپ اس کے پاس سے گزریں، اسے بھر لیں یا اس میں سے کچھ پی لیں۔
3. 3
   خالی ہونے پر فوری بھر دیں — گلاس خالی ہوتے ہی اسے دوبارہ بھر دیں، یہ عادت آپ کو مسلسل پینے پر اکسائے گی۔