ورزش کے بعد تیزی سے صحت یابی کیسے کریں — 6 عملی حکمت عملی جو میں نے خود آزمائی

پٹھوں کی لچک بڑھاتا ہے اور درد کم کرتا ہے۔

1. 1
   ہلکی وارم اپ سے شروع کریں — 5 منٹ جاگنگ یا جمپنگ جیکس سے پٹھوں کو گرم کریں۔
2. 2
   کواڈریسیپس اسٹریچ — ایک ٹانگ پر کھڑے ہوکر دوسری ٹانگ کا پاؤں کولہوں تک لائیں۔ 30 سیکنڈ رکھیں۔
3. 3
   ہیمسٹرنگ اسٹریچ — فرش پر بیٹھ کر ایک ٹانگ سیدھی کریں اور آگے جھکیں۔ 30 سیکنڈ۔
4. 4
   کمر اور کندھوں کا اسٹریچ — کھڑے ہوکر ہاتھ اوپر اٹھائیں اور ایک طرف جھکیں۔ 30 سیکنڈ فی طرف۔
5. 5
   گہری سانس لیں — ہر اسٹریچ کے دوران گہری سانس لیں تاکہ پٹھوں کو آکسیجن ملے۔

نیند میں گروتھ ہارمون خارج ہوتا ہے جو پٹھوں کی مرمت کرتا ہے۔

1. 1
   سونے کا وقت مقرر کریں — ہر رات 10 بجے سونے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ چھٹی والے دن بھی۔
2. 2
   الیکٹرانکس بند کریں — سونے سے 1 گھنٹہ پہلے موبائل اور لیپ ٹاپ بند کر دیں۔ نیلی روشنی نیند میں خلل ڈالتی ہے۔
3. 3
   کمرہ ٹھنڈا رکھیں — کمرے کا درجہ حرارت 18-20 ڈگری سینٹی گریڈ رکھیں۔
4. 4
   میگنیشیم لیں — سونے سے پہلے 200 ملی گرام میگنیشیم گلیسینیٹ لیں۔ یہ پٹھوں کو آرام دیتا ہے۔
5. 5
   کیفین سے پرہیز کریں — دوپہر 2 بجے کے بعد چائے یا کافی نہ پئیں۔

ورزش کے اگلے دن ہلکی سرگرمی خون کی گردش بڑھاتی ہے اور درد کم کرتی ہے۔

1. 1
   صبح چہل قدمی کریں — 10-15 منٹ تیز چہل قدمی کریں۔ اس سے پٹھوں میں خون کا بہاؤ بڑھتا ہے۔
2. 2
   یوگا یا تائی چی آزمائیں — 5 منٹ کا ہلکا یوگا پٹھوں کی سختی کم کرتا ہے۔
3. 3
   سائیکلنگ یا تیراکی — اگر ممکن ہو تو 20 منٹ ہلکی سائیکلنگ یا تیراکی کریں۔
4. 4
   جسمانی سرگرمی سے تناؤ کیسے کم کریں — ہلکی ورزش اینڈورفنز خارج کرتی ہے جو تناؤ کم کرتی ہے اور موڈ بہتر کرتی ہے۔

پانی کی کمی پٹھوں کے درد اور تھکاوٹ کو بڑھاتی ہے۔

1. 1
   ورزش کے دوران پانی پئیں — ہر 15 منٹ میں 200 ملی لیٹر پانی پئیں۔
2. 2
   ورزش کے بعد 500 ملی لیٹر پانی پئیں — پانی میں ایک چٹکی نمک اور لیموں ملا کر پئیں تاکہ الیکٹرولائٹس بحال ہوں۔
3. 3
   ناریل پانی آزمائیں — ناریل پانی میں قدرتی الیکٹرولائٹس ہوتے ہیں۔ ایک گلاس ورزش کے بعد پئیں۔
4. 4
   کیفین سے پرہیز کریں — کیفین ڈائیوریٹک ہے، جو پانی کی کمی بڑھا سکتی ہے۔

پٹھوں کی مرمت کے لیے وٹامنز، منرلز اور اینٹی آکسیڈنٹس ضروری ہیں۔

1. 1
   سبز پتوں والی سبزیاں کھائیں — پالک، کیلے یا بروکولی میں آئرن اور کیلشیم ہوتا ہے جو پٹھوں کے کام میں مدد کرتا ہے۔
2. 2
   پھل شامل کریں — بیری، سنترہ اور کیوی میں وٹامن سی ہوتا ہے جو سوزش کم کرتا ہے۔
3. 3
   صحت مند چکنائی لیں — ایوکاڈو، گری دار میوے اور زیتون کا تیل سوزش کم کرتے ہیں۔
4. 4
   فاسٹ فوڈ کے صحت مند متبادل استعمال کریں — فرنچ فرائز کی بجائے بیکڈ سویٹ پوٹیٹو فرائز بنائیں۔
5. 5
   قدرتی طریقے سے آنت کی صحت کیسے بہتر کریں — دہی، کیفر اور اچار میں پروبائیوٹکس ہوتے ہیں جو ہاضمہ بہتر کرتے ہیں اور صحت یابی میں مدد دیتے ہیں۔