زیادہ سوچنے کی عادت سے نجات: 6 ایسی تکنیکیں جو میرے اور میرے کلائنٹس کے لیے کام آئیں

لکھنا دماغ کو صاف کرتا ہے اور خیالات کو منظم کرتا ہے۔

1. 1
   ایک کاپی اور قلم لائیں — ایک خالی کاپی اور قلم لیں۔ موبائل استعمال نہ کریں — قلم سے لکھنے کا اثر زیادہ ہوتا ہے۔
2. 2
   20 منٹ کا ٹائمر لگائیں — اپنے فون پر ٹائمر لگائیں 20 منٹ کا۔ اس دوران کچھ نہ کریں صرف لکھیں۔
3. 3
   جو ذہن میں آئے لکھیں — بغیر توقف کے لکھیں۔ غلط املا یا جملوں کی فکر نہ کریں۔ بس لکھتے جائیں۔
4. 4
   لکھنے کے بعد صفحہ پھاڑ دیں — جب ٹائمر بجے تو لکھا ہوا صفحہ پھاڑ کر پھینک دیں۔ یہ علامتی طور پر خیالات کو آزاد کرتا ہے۔

اپنے خیالات کی سچائی پر سوال اٹھا کر ان کی گرفت کم کریں۔

1. 1
   پہچانیں کہ آپ زیادہ سوچ رہے ہیں — جب آپ کو لگے کہ ایک ہی بات بار بار سوچ رہے ہیں، رکیں۔
2. 2
   اپنے آپ سے پوچھیں: کیا یہ سوچ سچ ہے؟ — سوچ کا جائزہ لیں۔ کیا اس بات کا کوئی ثبوت ہے؟ یا یہ صرف ایک خوف ہے؟
3. 3
   پوچھیں: کیا یہ سوچ مددگار ہے؟ — اگر یہ سوچ آپ کو کچھ حاصل نہیں دے رہی تو اسے چھوڑ دینا بہتر ہے۔
4. 4
   پوچھیں: اگر میرا دوست یہ سوچ رہا ہوتا تو میں اسے کیا کہتا؟ — خود سے وہی ہمدردی کریں جو آپ دوسروں سے کرتے ہیں۔

جسمانی حرکت دماغ کو موجودہ لمحے میں لاتی ہے اور سوچوں کا چکر توڑتی ہے۔

1. 1
   کھڑے ہو جائیں اور اپنے بازو پھیلائیں — اپنی جگہ سے اٹھیں اور بازوؤں کو اوپر پھیلائیں۔ 5 سیکنڈ رکیں۔
2. 2
   5 منٹ تیز چہل قدمی کریں — گھر کے اندر یا باہر 5 منٹ تیز چلیں۔ اپنے قدموں کی آواز پر توجہ دیں۔
3. 3
   اپنی گردن اور کندھوں کو گھمائیں — دائرہ بنا کر گردن گھمائیں، پھر کندھوں کو آگے پیچھے کریں۔ 10 بار دہرائیں۔
4. 4
   3 منٹ جمپنگ جیکس کریں — اگر جگہ ہو تو 3 منٹ جمپنگ جیکس کریں۔ دل کی دھڑکن تیز ہونے سے دماغ پرسکون ہوتا ہے۔

مراقبہ دماغ کو تربیت دیتا ہے کہ وہ موجودہ لمحے میں رہے اور سوچوں سے دور نہ بھٹکے۔

1. 1
   ایک پرسکون جگہ تلاش کریں — کمرے میں بیٹھیں جہاں کوئی شور نہ ہو۔ موبائل بند کر دیں۔
2. 2
   آرام سے بیٹھ جائیں — کسی کرسی پر یا فرش پر پاؤں پار کر کے بیٹھیں۔ کمر سیدھی رکھیں۔
3. 3
   اپنی سانس پر توجہ دیں — آنکھیں بند کریں اور اپنی سانس پر توجہ دیں۔ جیسے سانس اندر جا رہی ہے، باہر آ رہی ہے۔
4. 4
   جب سوچ آئے تو واپس سانس پر آئیں — جب کوئی سوچ آئے تو اسے جانے دیں اور آہستہ سے سانس پر واپس آئیں۔
5. 5
   10 منٹ تک جاری رکھیں — ٹائمر لگائیں 10 منٹ کا۔ شروع میں مشکل لگے گا لیکن مشق سے آسان ہو جائے گا۔

جذبات کو پہچان کر آپ ان پر قابو پا سکتے ہیں، ورنہ وہ آپ پر قابو پائیں گے۔

1. 1
   رکیں اور محسوس کریں — جب زیادہ سوچنا شروع ہو تو رکیں۔ اپنے جسم میں کہاں تناؤ ہے؟ سینے میں بھاری پن؟ پیٹ میں گھبراہٹ؟
2. 2
   جذبات کا نام بتائیں — اپنے جذبات کو ایک نام دیں۔ جیسے 'یہ پریشانی ہے'، 'یہ غصہ ہے'، 'یہ اداسی ہے'۔
3. 3
   جذبات کو قبول کریں — اپنے آپ سے کہیں: 'ٹھیک ہے، میں اس وقت پریشان ہوں'۔ اسے بدلنے کی کوشش نہ کریں۔
4. 4
   جذبات کو جسم میں محسوس کریں — اس جذبات کو اپنے جسم میں 30 سیکنڈ تک محسوس کریں۔ دیکھیں کہ یہ کیسے بدلتا ہے۔