جب رشتے میں اعتماد ٹوٹ جائے تو کیا کریں؟ میرے تجربے سے سیکھیں

اعتماد چھوٹی چھوٹی باتوں سے واپس آتا ہے، بڑے وعدوں سے نہیں۔

1. 1
   روزانہ ایک چھوٹا وعدہ کریں — ایسا وعدہ کریں جو آپ 100% پورا کر سکیں۔ مثال کے طور پر 'میں آج شام 6 بجے تک گھر آؤں گا' یا 'میں آج ڈش واش کروں گا'۔
2. 2
   وعدہ لکھیں — ایک چھوٹی نوٹ بک میں وعدہ لکھیں۔ جب آپ وعدہ پورا کریں تو اس پر نشان لگائیں۔ یہ آپ کو اپنی کامیابی دیکھنے میں مدد دیتا ہے۔
3. 3
   اگر وعدہ پورا نہ ہو تو فوری معافی مانگیں — اگر آپ وعدہ پورا نہیں کر پاتے، تو فوری طور پر معافی مانگیں اور وجہ بتائیں۔ 'میں معافی چاہتا ہوں، میں ٹریفک میں پھنس گیا تھا'۔ بہانے نہ بنائیں۔

بات چیت سے پہلے اپنے جذبات لکھیں تاکہ غصہ یا تکلیف کم ہو۔

1. 1
   روزانہ 10 منٹ لکھیں — ہر روز صبح یا شام 10 منٹ کے لیے اپنے جذبات لکھیں۔ جو کچھ محسوس ہو رہا ہے، وہ لکھیں۔ اسے شیئر کرنے کی ضرورت نہیں۔
2. 2
   ہفتے میں ایک بار ایک صفحہ شیئر کریں — ہفتے کے آخر میں، اپنے لکھے ہوئے میں سے ایک صفحہ منتخب کریں اور اپنے پارٹنر کو دیں۔ یہ وہ صفحہ ہو جس میں آپ سب سے زیادہ ایماندار ہوں۔
3. 3
   شیئر کرنے کے بعد 24 گھنٹے انتظار کریں — جب آپ صفحہ شیئر کریں، تو اگلے 24 گھنٹے تک اس پر بات نہ کریں۔ اس سے دونوں کو سوچنے کا وقت ملتا ہے۔
4. 4
   بات چیت کے لیے سوال تیار کریں — 24 گھنٹے بعد، ایک دوسرے سے تین سوال پوچھیں۔ مثال کے طور پر 'تم نے یہ کیوں محسوس کیا؟' یا 'میں کیسے مدد کر سکتا ہوں؟'۔
5. 5
   بات چیت کو 30 منٹ تک محدود رکھیں — پہلی چند بار بات چیت 30 منٹ سے زیادہ نہ ہو۔ اس سے جذباتی overload سے بچا جا سکتا ہے۔

پرانی یادیں بدلنے کے لیے نئی، خوشگوار یادیں بنائیں۔

1. 1
   ہفتے میں ایک نیا کام کریں — ہر ہفتے ایک ایسا کام کریں جو آپ دونوں کے لیے نیا ہو۔ مثال کے طور پر ایک نئی ریسٹورنٹ میں کھانا، ایک نئی جگہ پر سیر، یا ایک نئی فلم دیکھنا۔
2. 2
   تصاویر لیں — ہر نئے تجربے کی کم از کم ایک تصویر لیں۔ ان تصاویر کو ایک خاص البم میں رکھیں۔
3. 3
   تجربے کے بعد بات کریں — ہر نئے تجربے کے بعد، 5 منٹ کے لیے بات کریں کہ آپ کو کیا پسند آیا۔ تنقید نہ کریں۔
4. 4
   ایک 'خوشی کی فہرست' بنائیں — ایک فہرست بنائیں جس میں آپ دونوں کی پسندیدہ چیزیں ہوں۔ مثال کے طور پسندیدہ کھانا، پسندیدہ جگہیں۔ ہر ہفتے اس فہرست سے کچھ کریں۔

اگر آپ خود نہیں کر پا رہے، تو تھراپسٹ کی مدد لینے کا طریقہ سیکھیں۔

1. 1
   تھراپسٹ کے بارے میں تحقیق کریں — تین مختلف تھراپسٹ کے بارے میں معلومات جمع کریں۔ ان کے تجربے، طریقہ کار، اور فیس دیکھیں۔
2. 2
   پہلی ملاقات کے لیے تیاری کریں — پہلی ملاقات سے پہلے، اپنے خیالات اور سوالات لکھ لیں۔ دونوں اپنی فہرست تیار کریں۔
3. 3
   پہلی تین سیشنز آزمائیں — کسی ایک تھراپسٹ کے ساتھ کم از کم تین سیشنز کریں۔ ہر سیشن کے بعد بات کریں کہ آپ کو کیسا لگا۔
4. 4
   ہفتے میں ایک بار گھر پر مشق کریں — تھراپسٹ کے بتائے ہوئے طریقوں میں سے ایک ہفتے میں ایک بار گھر پر مشق کریں۔ مثال کے طور پر مواصلات کی ایک مشق۔
5. 5
   ترقی کو ٹریک کریں — ہر مہینے ایک بار، اپنی ترقی کا جائزہ لیں۔ کیا بہتری آئی ہے؟ کیا مشکلات ہیں؟ اسے لکھیں۔
6. 6
   اگر مناسب نہ لگے تو تبدیل کریں — اگر تین سیشنز کے بعد آپ کو لگے کہ تھراپسٹ مناسب نہیں ہے، تو دوسرے کے ساتھ آزمائیں۔ یہ معمول کی بات ہے۔