وقت الأكل العاطفي: كيف توقف الأكل بسبب التوتر

مضغ العلكة الخالية من السكر يشغل فمك ويقلل الرغبة في الأكل.

1. 1
   احضر علكة بنكهة قوية — اختر علكة بنكهة النعناع أو القرفة الخالية من السكر.
2. 2
   امضغ لمدة 10 دقائق — امضغ العلكة ببطء لمدة 10 دقائق كاملة.
3. 3
   تخلص من العلكة — بعد انتهاء الوقت، تخلص من العلكة واشرب ماء.

الكتابة عن مشاعرك تكسر دائرة الأكل التلقائي.

1. 1
   احضر دفتراً صغيراً — احتفظ بدفتر بجانب سريرك أو في حقيبتك.
2. 2
   اكتب ما تشعر به — اكتب كلمة واحدة تصف مشاعرك: 'قلق'، 'ملل'، 'غضب'.
3. 3
   حدد المسبب — اسأل نفسك: ما الذي حدث قبل 10 دقائق؟ محادثة؟ بريد إلكتروني؟
4. 4
   اقرأ ما كتبت — أعد قراءة ما كتبت. غالباً ما يختفي الدافع للأكل بعد الكتابة.

تمارين التنفس تخفض الكورتيزول فوراً وتقلل الرغبة في الأكل.

1. 1
   اجلس بوضع مريح — اجلس على كرسي مع استقامة ظهرك.
2. 2
   شهيق لمدة 4 ثوانٍ — تنفس من أنفك ببطء لمدة 4 ثوانٍ.
3. 3
   احبس النفس 7 ثوانٍ — احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ.
4. 4
   زفير لمدة 8 ثوانٍ — أخرج الزفير من فمك ببطء لمدة 8 ثوانٍ.
5. 5
   كرر 4 مرات — كرر التمرين 4 مرات متتالية.

البروتين يثبت سكر الدم ويقلل الرغبة الشديدة في الأكل.

1. 1
   أضف بيضة إلى الفطور — تناول بيضة مسلوقة أو مقلية مع الخبز الأسمر.
2. 2
   تناول زبادي يوناني كوجبة خفيفة — اختر زبادي يوناني خالي الدسم (200 غرام).
3. 3
   استبدل الشوكولاتة بالمكسرات — تناول حفنة من اللوز (حوالي 23 حبة) بدلاً من الحلويات.