Spora Başlamak İçin Motivasyon Beklemeyin – İşe Yarayan 6 Gerçekçi Yöntem

Spor kıyafetlerinizi ve ayakkabılarınızı göreceğiniz bir yere koyarak beyninizi harekete geçmeye şartlandırın.

1. 1
   Spor çantanızı kapının yanına asın — Her gördüğünüzde size sporu hatırlatacak. Çantanın içine bir şişe su koymayı unutmayın.
2. 2
   Gece yatmadan önce spor kıyafetlerinizi hazırlayın — Sabah giymek için bir tişört, şort ve çorabı sandalyenin üzerine koyun. Sabah ilk iş giyin.
3. 3
   Spor ayakkabılarınızı koridorun ortasına bırakın — Önünden geçerken takılıp kalın. Ayakkabıları görünce aklınıza spor gelsin.
4. 4
   Telefon duvar kağıdınızı sporla ilgili bir resim yapın — Her telefon açışınızda motivasyonunuz artsın. Örneğin, sevdiğiniz bir sporcunun fotoğrafı.
5. 5
   Spor yapmadığınız günlerde bile kıyafetleri çıkarmayın — Kıyafetler hazır bekledikçe, spor yapma olasılığınız artar.

Bir arkadaşınıza her gün spor yapacağınıza dair söz verin ve yapmadığınızda ona 10 TL ödeyeceğinizi söyleyin.

1. 1
   Bir arkadaş seçin — Sizi motive edecek, sizi yargılamayacak birini seçin. Eşiniz, kardeşiniz veya iş arkadaşınız olabilir.
2. 2
   Net bir hedef belirleyin — Örneğin: 'Her sabah 7'de 10 dakika egzersiz yapacağım'. Hedef ölçülebilir olsun.
3. 3
   Ceza belirleyin — Yapmadığınız her gün için arkadaşınıza 10 TL göndereceğinizi söyleyin. Para kaybetme korkusu motive eder.
4. 4
   Her gün saat 8'de arkadaşınıza mesaj atın — Sporu yaptığınıza dair kısa bir mesaj veya fotoğraf gönderin. Yapmadıysanız parayı hemen gönderin.
5. 5
   Başarılarınızı kutlayın — Haftada bir kez arkadaşınızla başarılarınızı paylaşın. Bu, motivasyonunuzu tazeler.

Sevdiğiniz müzikler veya ilginç bir podcast, sporu bir angarya olmaktan çıkarıp keyfe dönüştürür.

1. 1
   Bir spor oynatma listesi oluşturun — Spotify veya Apple Music'te tempolu, sizi harekete geçirecek şarkılar seçin. En az 30 dakikalık olsun.
2. 2
   Sadece spor yaparken dinleyeceğiniz bir podcast bulun — İlginç bir suç podcasti veya komedi programı seçin. Sporu podcasti dinlemek için bahane yapın.
3. 3
   Kulaklığınızı takın ve yürüyüşe çıkın — Müzik başlar başlamaz vücudunuz hareket etmek isteyecek. 5 dakika yürüyün, sonra koşuya geçin.
4. 4
   Her sporda aynı listeyi dinleyin — Beyniniz o müzikle spor arasında bağlantı kuracak. Zamanla müziği duyunca spor yapmak isteyeceksiniz.
5. 5
   Listeyi ayda bir güncelleyin — Yeni şarkılar ekleyin, sıkılmayı önleyin. Böylece her sporda keşif heyecanı yaşarsınız.

Spor salonuna gitmek yerine evde 15 dakikalık basit egzersizlerle başlayın, böylece bahane kalmaz.

1. 1
   Bir egzersiz programı seçin — YouTube'da '15 dakika ev egzersizi' yazın. Örneğin, 'Fitness Blender 15 Minute Beginner Workout' videosunu seçin.
2. 2
   Videonun önüne bir mat serin — Matı her gün aynı yere koyun. Görünce 'spor zamanı' diye düşünün.
3. 3
   Hareketleri yavaşça uygulayın — Antrenman öncesi ısınma neden önemlidir bilmiyorsanız, 2 dakika yerinde koşarak ısının. Sakatlanmayı önleyin.
4. 4
   Her gün aynı saatte yapın — Sabah kahvaltıdan önce veya akşam yemeğinden sonra. Saat 20:00 gibi sabit bir zaman seçin.
5. 5
   İlerlemeyi kaydedin — Her gün kaç tekrar yaptığınızı not edin. 1 hafta sonra artışı görmek sizi motive eder.

Haftada 3 gün, 10 dakikalık yürüyüş veya hafif egzersizle başlayın. Hedefinizi düşük tutun ki başarısızlık korkusu sizi engellemesin.

1. 1
   Takviminize 3 gün belirleyin — Pazartesi, Çarşamba, Cuma gibi. Günleri önceden işaretleyin.
2. 2
   10 dakikalık bir aktivite seçin — Yürüyüş, bisiklet, ip atlama veya yoga. Seçtiğiniz aktiviteyi yapması kolay olsun.
3. 3
   Zamanlayıcıyı kurun — 10 dakika boyunca durmadan hareket edin. 10 dakika bitince durabilirsiniz.
4. 4
   Her hafta 2-3 dakika ekleyin — İkinci hafta 12 dakika, üçüncü hafta 15 dakika. Kademeli artış alışkanlığı pekiştirir.
5. 5
   Başarılarınızı takip edin — Bir ajandaya her gün için '✓' işareti koyun. Art arda 7 gün işaretleyince kendinizi küçük bir ödülle şımartın.