Her Şeyi Bırakıp Kaçmak İstediğinizde Yapmanız Gerekenler

Kısa molalarla beyninizi sürekli çalışma modundan çıkarın.

1. 1
   Zamanlayıcı kurun — Telefonunuzda veya masa saatinde, her 90 dakikada bir çalacak bir zamanlayıcı ayarlayın. İnsan beyni genelde bu sürede yorulmaya başlar.
2. 2
   Mola aktivitesi seçin — 5 dakika boyunca yapacağınız basit bir şey belirleyin: pencereye bakıp dışarıdaki 3 şeyi saymak, bir bardak su içmek, ellerinizi yıkamak gibi. Ekranla ilgisi olmayan bir şey olsun.
3. 3
   Yapın ve bitirin — Zamanlayıcı çaldığında, hemen aktiviteyi yapın. 5 dakika dolunca, işinize dönün. Mola süresini aşmayın - bu disiplin sağlar.

Duygularınızı yargılamadan yazarak, tükenmişliğin altındaki nedenleri anlayın.

1. 1
   Boş bir sayfa açın — Pazar akşamları, sakin bir ortamda oturun. Bir defter veya bilgisayar kullanın, ama telefon değil. 'Bu hafta nasıl hissettim?' diye yazın.
2. 2
   Serbest yazın — 10 dakika boyunca, aklınıza gelen her şeyi yazın. Dilbilgisi veya mantığa takılmayın. Örneğin: 'İşteki proje beni bunaltıyor, çünkü...'
3. 3
   Temaları bulun — Yazdıklarınızı okuyun ve tekrar eden kelimeleri veya konuları işaretleyin. 'Yalnızlık', 'başarısızlık korkusu' gibi.
4. 4
   Bir eylem belirleyin — Her tema için küçük bir adım düşünün. 'Yalnızlık' için: 'Salı günü bir arkadaşıma mesaj atacağım.'
5. 5
   Günlüğü kapatın — Bitirdikten sonra, defteri kapatın veya dosyayı kaydedin. Bir sonraki haftaya kadar tekrar bakmayın - bu, düşüncelerinizi takıntı haline getirmenizi önler.

Çalışma veya yaşam alanınızı, duygusal yükü azaltacak şekilde düzenleyin.

1. 1
   Dağınıklığı temizleyin — Masanızda veya oturma odanızda, size stres veren dağınıklıkları kaldırın. Örneğin, biriktirdiğiniz kağıtları atın veya dosyalayın. Sadece 15 dakika ayırın.
2. 2
   Işığı ayarlayın — Doğal ışık alan bir yere oturun. Mümkün değilse, yumuşak bir masa lambası ekleyin. Parlak floresan ışıklardan kaçının - göz yorgunluğu yapar.
3. 3
   Kişisel bir nesne ekleyin — Size iyi hissettiren küçük bir şey koyun: bir bitki, bir fotoğraf, bir taş. Bu, ortamı kişiselleştirir ve aidiyet duygusu verir.
4. 4
   Gürültüyü kontrol edin — Dışarıdan gelen rahatsız edici sesleri azaltmak için kulaklık veya beyaz gürültü makinesi kullanın. Ben bazen yağmur sesi açıyorum.

Enerjinizi korumak için, küçük isteklere hayır demeyi öğrenin.

1. 1
   Riskli olmayan bir durum seçin — Gün içinde, size zarar vermeyecek bir isteği reddetmekle başlayın. Örneğin, bir iş arkadaşının 'kahve molasına katılır mısın?' sorusuna 'Bugün zamanım yok, başka zaman' deyin.
2. 2
   Cümleyi önceden hazırlayın — Zihninizde basit bir reddetme cümlesi pratik yapın: 'Şu an odaklanmam gerekiyor' veya 'Bugün programım dolu.'
3. 3
   Söyleyin ve devam edin — İsteği reddettikten sonra, hemen başka bir şeyle meşgul olun. Geri dönüp açıklama yapmayın - bu, sınırlarınızı zayıflatır.
4. 4
   Duygularınızı not alın — Reddettikten sonra nasıl hissettiğinizi bir kenara yazın. Çoğu insan, beklediğinden daha az suçluluk hisseder.
5. 5
   Zamanla zorlaştırın — Bir hafta sonra, biraz daha önemli isteklere hayır demeyi deneyin: mesela ekstra bir iş görevi veya sosyal bir etkinlik.
6. 6
   Kendinizi ödüllendirin — Başarılı bir 'hayır'dan sonra, kendinize küçük bir ödül verin: 10 dakika kitap okumak gibi. Bu, olumlu bir bağlantı kurar.