Sabah Uyanır Uyanmaz Gelen Kaygıyı Nasıl Hafifletirsin?

Hafif egzersizle vücuttaki stres hormonlarını dengelersin ve enerjini artırırsın.

1. 1
   Yataktan kalkar kalkmaz basit esneme yap — 5 dakika boyunca kollarını yukarı uzat, belini çevir, bacaklarını esnet. Zorlamadan, sadece hareket ettir.
2. 2
   Hızlı bir yürüyüş veya yerinde koşu — Evin içinde 3-5 dakika tempolu yürü veya yerinde koş. Kalp atışını hafifçe artırmak endorfin salgılatır.
3. 3
   Soğuk duşla bitir — 30 saniye soğuk su altında dur. Bu, sinir sistemini sıfırlar ve kaygıyı azaltır.

Gece yatmadan önce ertesi sabahı basit adımlara bölersin, böylece uyanınca bunalmış hissetmezsin.

1. 1
   Bir kağıda üç küçük sabah görevi yaz — Örneğin: 1) Kahve yap, 2) Dişlerini fırçala, 3) Giyin. Bunları basit ve spesifik tut.
2. 2
   Gerekli eşyaları hazırla — Sabah giyeceğin kıyafetleri, kahve fincanını, diş fırçanı akşamdan hazırla. Bu, sabah karar verme yükünü azaltır.
3. 3
   Kağıdı görünür bir yere koy — Buzdolabının üzerine veya yatak odası kapısına yapıştır. Sabah uyanınca ilk göreceğin şey bu olsun.
4. 4
   Zihnini boşalt — Yatmadan önce 2 dakika boyunca aklına gelen endişeleri bir deftere yaz. Bu, sabah anksiyetesini azaltır.
5. 5
   Alarmı doğru ayarla — Alarmı, planladığın ilk görevden 10 dakika önceye kur. Acele etmeden başlamak kaygıyı hafifletir.

Doğru kahvaltıyla kan şekeri dalgalanmalarını önlersin, bu da kaygıyı azaltır.

1. 1
   Protein ağırlıklı bir kahvaltı hazırla — Yumurta, yoğurt veya peynir gibi protein kaynakları ekle. Protein, kan şekerini dengeler ve enerji verir.
2. 2
   Kompleks karbonhidratları dahil et — Tam tahıllı ekmek veya yulaf gibi besinler kullan. Bunlar yavaş enerji salar, ani şeker düşüşlerini önler.
3. 3
   Şekerli gıdalardan kaçın — Reçel, şekerli mısır gevreği veya tatlı içeceklerden uzak dur. Bunlar kan şekerinde ani yükseliş ve düşüşe neden olur.
4. 4
   Su içmeyi unutma — Uyanır uyanmaz bir bardak su iç. Dehidrasyon kaygı belirtilerini artırabilir.
5. 5
   Kafeini sınırla — Kahve içeceksen, yemekten sonra ve sadece bir fincanla sınırla. Fazla kafein anksiyeteyi tetikleyebilir.
6. 6
   Sakin bir ortamda ye — Televizyon veya telefon olmadan, masada oturarak ye. Bu, sindirimi iyileştirir ve stresi azaltır.

Sabah erken saatlerde doğal ışığa maruz kalmak, vücut saatini düzenler ve kaygıyı azaltır.

1. 1
   Perdeleri hemen aç — Uyanır uyanmaz yatak odasındaki perdeleri veya panjurları aç. Mümkünse doğrudan güneş ışığı alan bir pencereye bak.
2. 2
   Dışarı çık veya balkonda dur — Mümkünse 5 dakika boyunca dışarı çık veya balkonda dur. Hava soğuksa bile, sadece ışığa maruz kalmak önemli.
3. 3
   Işık terapisi lambası kullan — Bulutlu günlerde veya erken kalktığında, 10.000 lüks gücünde bir ışık terapisi lambasını 10-15 dakika kullan.