Hayır Diyemiyorsanız Bu 5 Yöntem İşe Yarayacak

Hangi durumlarda hayır diyeceğinizi önceden planlayın.

1. 1
   Enerji takipçisi olun — Bir hafta boyunca, hangi aktivitelerin sizi yorduğunu not alın. Mesela, her Pazartesi fazla mesai sizi tüketiyor olabilir.
2. 2
   Kırmızı çizgilerinizi yazın — Asla yapmayacağınız 3 şeyi belirleyin. Örneğin: 'İş dışında mesaiye kalmam', 'Ödünç para vermem', 'Son dakika planlarına katılmam'.
3. 3
   Bu sınırları paylaşın — Yakın çevrenize, 'Bu ay iş yoğun, hafta sonları müsait değilim' gibi genel bir bilgi verin. Detaya girmeyin.
4. 4
   Kendinizi test edin — Belirlediğiniz sınırlara uygun küçük bir isteği reddedin. 'Bu akşam gelemeyeceğim, planım var' deyin.
5. 5
   Esnek olun ama çizgiyi koruyun — İstisnalar yapabilirsiniz, ama kırmızı çizgilerinizden asla ödün vermeyin. 'Sadece bu seferlik' demeyin.

'Hayır' demeyi daha kabul edilebilir hale getiren ifadeler kullanın.

1. 1
   Üç temel formülü öğrenin — 1) 'Bu sefer olamayacağım, ama...' 2) 'Şu an odaklandığım bir proje var' 3) 'Bu benim uzmanlık alanım değil'
2. 2
   Kendi cümlelerinizi yazın — Sizin için en zor reddetme durumlarına özel cümleler oluşturun. İş arkadaşınız için: 'Bu hafta kapasitem doldu, gelecek hafta yardımcı olabilirim.'
3. 3
   Yüksek sesle pratik yapın — Aynada bu cümleleri 5 kez tekrarlayın. Ses tonunuzun sakin ve net olduğundan emin olun.

Hayır dedikten sonra hissettiğiniz suçlulukla başa çıkın.

1. 1
   Suçluluk anlarınızı kaydedin — Bir deftere, her 'hayır' dediğinizde ne hissettiğinizi yazın. 'Arkadaşım üzüldü mü?' gibi düşünceleri not alın.
2. 2
   Mantıklı alternatifler bulun — Her suçluluk düşüncesine karşı bir mantıklı yanıt yazın. 'Üzüldü' düşüncesine: 'Her isteğime evet demek zorunda değilim.'
3. 3
   Küçük başarıları kutlayın — İlk 'hayır'ınızda kendinize küçük bir ödül verin. Bir kahve içmek gibi.
4. 4
   Geribildirim alın — Güvendiğiniz birine, 'Hayır dediğimde çok mu sert oldum?' diye sorun. Çoğu zaman, sizin düşündüğünüz kadar olumsuz tepki almazsınız.
5. 5
   Zaman tanıyın — Suçluluk hissi genellikle 20 dakika içinde azalır. Reddettikten sonra kendinize bu süreyi verin, hemen pişman olmayın.
6. 6
   İlişkileri gözlemleyin — Hayır dediğiniz kişilerle ilişkiniz gerçekten bozuldu mu? Çoğu durumda, birkaç gün sonra her şey normale döner.

Vücut diliniz 'hayır' demenizi kolaylaştırsın.

1. 1
   Ayakta durun veya dik oturun — Hayır diyeceğiniz zaman, mümkünse ayağa kalkın. Oturuyorsanız, sırtınızı dikleştirin.
2. 2
   Nefesinizi kontrol edin — Cevap vermeden önce derin bir nefes alın. Bu, aceleci 'evet' demenizi engeller.
3. 3
   Göz teması kurun — Karşınızdakinin gözlerine bakarak konuşun. Başınızı eğmeyin.
4. 4
   Ellerinizi sabit tutun — Ellerinizi kavuşturmak veya cebinize sokmak yerine, yanlarınızda tutun. Bu güven verir.
5. 5
   Pratik yapın — Bu duruşla aynada 'Hayır, teşekkürler' deyin. Günde 2 dakika yeter.