Kendinizi Daha İyi Hissetmek İçin Yapabileceğiniz Somut Şeyler

İç sesinizi bir arkadaşınızla konuşur gibi yumuşatın ve eleştirel dilinizi değiştirin.

1. 1
   Olumsuz düşünceleri yakalayın — Kendinize 'Aptalım' veya 'Bunu asla yapamayacağım' dediğiniz anları fark edin. Bu düşünceleri bir kenara not alın.
2. 2
   Yeniden çerçeveleyin — Olumsuz düşünceyi daha gerçekçi bir ifadeyle değiştirin. 'Aptalım' yerine 'Bu konuda henüz deneyimim yok, öğrenebilirim' deyin.
3. 3
   Bir arkadaşınıza ne söylerdiniz? — Kendinize sert bir şey söylediğinizde, durun ve 'En iyi arkadaşım bana böyle bir şey söyleseydi, ona nasıl cevap verirdim?' diye sorun.
4. 4
   Günlük bir olumlama seçin — Her sabah aynaya bakıp 'Bugün elimden gelenin en iyisini yapacağım' gibi basit bir cümle söyleyin. Abartılı ifadelerden kaçının.
5. 5
   Hataları kabul edin — Bir hata yaptığınızda, 'Bu benim hatam, bundan ders alıp devam edeceğim' deyin. Hatanızı kişiselleştirmeyin.

Korktuğunuz ama yapabileceğiniz küçük şeyleri deneyerek, başarı duygusunu tadın.

1. 1
   Bir korku listesi yapın — Sizi endişelendiren ama aslında yapabileceğiniz 5-10 şeyi yazın. 'Restoranda siparişi değiştirmek istemek' veya 'Bir toplantıda soru sormak' gibi.
2. 2
   En kolayından başlayın — Listedeki en az korkutucu olanı seçin ve bu hafta içinde yapın. Başardığınızda, bunu başarı defterinize ekleyin.
3. 3
   Kademeli ilerleyin — Her hafta listedeki bir sonraki maddeye geçin. Zorluk seviyesini yavaş yavaş artırın.
4. 4
   Sonuçları değil, çabayı kutlayın — Önemli olan mükemmel sonuçlar değil, denemiş olmanız. Ne olursa olsun, kendinizi tebrik edin.

Vücudunuza iyi davranmak, zihinsel olarak da kendinize değer vermenizi sağlar.

1. 1
   Düzenli uyuyun — Her gece aynı saatte yatıp, 7-8 saat uyumaya çalışın. Uyku eksikliği, öz saygıyı olumsuz etkiler.
2. 2
   Basit egzersiz yapın — Her gün 15 dakika yürüyüş yapın veya evde basit hareketler yapın. Spor, endorfin salgılayarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
3. 3
   Sağlıklı beslenin — Günde en az bir öğünü dikkatlice hazırlayın. Fast food yerine ev yemeği yemek, kendinize verdiğiniz değeri artırır.

Sürekli başkalarının hayatlarını izlemek, kendi hayatınızı küçümsemenize neden olur. Bunu azaltın.

1. 1
   Telefonunuzdaki uygulamaları düzenleyin — Sosyal medya uygulamalarını ana ekrandan kaldırın. Onlara ulaşmak için birkaç adım daha atmak, kullanımınızı azaltacaktır.
2. 2
   Zaman sınırları koyun — Telefonunuzdaki 'ekran süresi' ayarlarını kullanarak, her sosyal medya uygulaması için günlük limit belirleyin. 30 dakika iyi bir başlangıçtır.
3. 3
   Takip ettiklerinizi gözden geçirin — Sizi kendinizle ilgili kötü hissettiren hesapları takipten çıkartın. Onların yerine, ilham verici veya eğitici hesaplar ekleyin.
4. 4
   Sosyal medya molaları planlayın — Haftada bir günü tamamen sosyal medyadan uzak geçirin. Bu süreyi kitap okumak veya açık havada yürümek gibi aktivitelerle doldurun.
5. 5
   Karşılaştırmayı bırakın — Birinin paylaşımını görüp 'Keşke benim hayatım da böyle olsa' dediğinizde, kendinize 'Bu sadece bir anlık görüntü, gerçek hayat böyle değil' deyin.
6. 6
   Gerçek sosyalleşmeye zaman ayırın — Sosyal medyada geçirdiğiniz zamanın bir kısmını, gerçek hayatta bir arkadaşınızla kahve içmeye ayırın. Yüz yüze etkileşim, öz saygınızı güçlendirir.