جب کمر کا درد آپ کی زندگی پر حاوی ہو جائے تو کیا کریں

غلط طریقے سے بیٹھنا کمر کے درد کی بڑی وجہ ہے، اسے درست کرنا ضروری ہے۔

1. 1
   کمر کو سہارا دیں — اپنی کرسی پر ایک تکیہ یا تولیہ رول کر کے اپنی کمر کے نیچے رکھیں تاکہ آپ کی کمر قدرتی خم میں رہے۔
2. 2
   پاؤں فرش پر رکھیں — اپنے پاؤں فرش پر سیدھے رکھیں، گھٹنے 90 ڈگری کے زاویے پر ہوں۔ اگر پاؤں فرش تک نہیں پہنچتے تو فٹ ریسٹ استعمال کریں۔
3. 3
   اسکرین کی اونچائی درست کریں — اپنے کمپیوٹر کی اسکرین کو اس طرح رکھیں کہ اس کا اوپری حصہ آپ کی آنکھوں کی سطح پر ہو، تاکہ آپ کو نیچے نہ دیکھنا پڑے۔
4. 4
   ہر 30 منٹ بعد کھڑے ہو جائیں — ہر آدھے گھنٹے بعد 2 منٹ کے لیے کھڑے ہو جائیں اور تھوڑا سا چل لیں۔ فون پر الرٹ لگا سکتے ہیں۔
5. 5
   کمپیوٹر کے سامنے بیٹھنے کا طریقہ چیک کریں — بیٹھتے وقت اپنے کان، کندھے اور کولہے ایک سیدھی لکیر میں ہونے چاہئیں۔ آئینے کے سامنے بیٹھ کر اپنی پوزیشن چیک کریں۔

گرمائی اور ٹھنڈک کمر کے درد کو کم کرنے کے لیے فوری آرام دیتی ہیں۔

1. 1
   گرم پانی کی بوتل تیار کریں — ایک گرم پانی کی بوتل لیں اور اسے درد والی جگہ پر 15 منٹ کے لیے رکھیں۔ دن میں 2-3 بار کریں، خاص طور پر ورزش سے پہلے۔
2. 2
   ٹھنڈے علاج کا استعمال کریں — اگر درد تیز ہو یا سوجن ہو تو آئس پیک کو تولیے میں لپیٹ کر 10 منٹ کے لیے رکھیں۔ ہر 2 گھنٹے بعد دہرائیں۔
3. 3
   گرم اور ٹھنڈے علاج کو ملا کر استعمال کریں — پہلے 10 منٹ گرم پانی کی بوتل استعمال کریں، پھر 10 منٹ آئس پیک۔ اس سے خون کی گردش بہتر ہوتی ہے اور درد کم ہوتا ہے۔

غلط طریقے سے بھاری چیزیں اٹھانا کمر کے درد کی عام وجہ ہے، اسے درست کرنا ضروری ہے۔

1. 1
   چیز کے قریب کھڑے ہو جائیں — جس چیز کو اٹھانا ہے اس کے قریب کھڑے ہو جائیں، اپنے پاؤں کندھوں کی چوڑائی کے برابر پھیلا لیں۔
2. 2
   گھٹنے موڑیں، کمر نہ جھکائیں — اپنے گھٹنے موڑیں اور بیٹھنے کی پوزیشن اختیار کریں، اپنی کمر سیدھی رکھیں۔ کمر کو جھکانے سے گریز کریں۔
3. 3
   چیز کو مضبوطی سے پکڑیں — چیز کو دونوں ہاتھوں سے مضبوطی سے پکڑیں، اسے اپنے جسم کے قریب رکھیں۔
4. 4
   اپنے پاؤں کی طاقت سے اٹھیں — اپنے پاؤں کی طاقت استعمال کرتے ہوئے سیدھے کھڑے ہو جائیں، اپنے گھٹنے سیدھے کریں۔ کمر کی طاقت استعمال نہ کریں۔
5. 5
   چیز کو اٹھاتے ہوئے مڑیں نہیں — اگر آپ کو چیز کو کسی طرف رکھنا ہے تو اپنے پورے جسم کو موڑیں، صرف کمر نہ مڑیں۔ چھوٹے قدم اٹھا کر مڑیں۔
6. 6
   نیچے رکھتے وقت بھی احتیاط کریں — چیز کو نیچے رکھتے وقت بھی گھٹنے موڑ کر بیٹھیں، کمر سیدھی رکھیں۔ اچانک نیچے نہ پھینکیں۔

غلط طریقے سے سونا کمر کے درد کو بڑھا سکتا ہے، صحیح پوزیشن میں سونے سے آرام ملتا ہے۔

1. 1
   پیٹ کے بل نہ سوئیں — پیٹ کے بل سونے سے کمر پر دباؤ پڑتا ہے۔ اگر آپ کی عادت ہے تو اسے تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔
2. 2
   پیٹھ کے بل سوتے وقت گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھیں — اگر آپ پیٹھ کے بل سوتے ہیں تو اپنے گھٹنوں کے نیچے ایک تکیہ رکھیں، اس سے کمر کا دباؤ کم ہوتا ہے۔
3. 3
   کروٹ لے کر سوتے وقت گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھیں — اگر آپ کروٹ لے کر سوتے ہیں تو اپنے گھٹنوں کے درمیان ایک تکیہ رکھیں، اس سے ریڑھ کی ہڈی سیدھی رہتی ہے۔
4. 4
   سخت گدے کا استعمال کریں — نرم گدے کمر کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔ درمیانی سختی والا گدا استعمال کریں جو کمر کو سہارا دے۔
5. 5
   سونے سے پہلے ہلکی سٹریچنگ کریں — سونے سے پہلے 5 منٹ کی ہلکی سٹریچنگ کریں، جیسے کہ گھٹنوں کو سینے سے لگانا، اس سے پٹھے آرام کرتے ہیں۔