میرا تجربہ: ان 6 عادات نے میرے پیٹ کی بیماری کو بدل دیا

گٹ بیکٹیریا کو بڑھانے کے لیے قدرتی پروبائیوٹکس لیں۔

1. 1
   دہی یا لسی کھائیں — ایک کپ دہی میں لاکٹوبیسیلس بیکٹیریا ہوتے ہیں۔ دن میں ایک بار کافی ہے۔
2. 2
   کمچی یا ساورکراٹ آزمائیں — یہ کوریائی اور جرمن فرمینٹڈ فوڈ ہیں جن میں اربوں بیکٹیریا ہوتے ہیں۔
3. 3
   پروبائیوٹک سپلیمنٹ لیں — ایک اچھا سپلیمنٹ جیسے Optibac روزانہ لیں۔ خالی پیٹ لیں تاکہ بیکٹیریا زندہ رہیں۔
4. 4
   پری بائیوٹک کھانا نہ بھولیں — پیاز، لہسن، کیلے — یہ پری بائیوٹک فائبر دیتے ہیں جو پروبائیوٹکس کو کھلاتے ہیں۔

میگنیشیم قبض دور کرتا ہے اور پٹھوں کو آرام دیتا ہے۔

1. 1
   میگنیشیم سائٹریٹ کا انتخاب کریں — یہ قسم قبض کے لیے بہترین ہے۔ 200-400 ملی گرام روزانہ لیں۔
2. 2
   رات کو سونے سے پہلے لیں — میگنیشیم نیند بھی بہتر کرتا ہے — رات کو لینے سے دونوں فائدے ملتے ہیں۔
3. 3
   پانی کے ساتھ لیں — ایک گلاس پانی میں گھول کر پئیں۔ اس سے جذب بہتر ہوتا ہے۔
4. 4
   زیادہ مقدار سے بچیں — 600 ملی گرام سے زیادہ لینے سے ڈائیریا ہو سکتا ہے۔ کم سے شروع کریں۔

اسٹریس گٹ بیکٹیریا کو ختم کرتا ہے — نیند سے انہیں بحال کریں۔

1. 1
   ہر رات 7-8 گھنٹے سوئیں — نیند کے دوران گٹ بیکٹیریا دوبارہ بڑھتے ہیں۔ سونے کا وقت مقرر کریں۔
2. 2
   سونے سے پہلے اسکرین بند کریں — نیلی روشنی میلاٹونین کو کم کرتی ہے — سونے سے 1 گھنٹہ پہلے فون بند کریں۔
3. 3
   ڈیپ بریتھنگ یا میڈیٹیشن کریں — 5 منٹ گہری سانس لینے سے کورٹیسول کم ہوتا ہے اور گٹ پر سکون آتا ہے۔
4. 4
   ورزش کریں — روزانہ 30 منٹ چہل قدمی یا ہلکی ورزش سے گٹ موومنٹ بہتر ہوتی ہے۔

پانی کی کمی سے قبض اور اپھارہ بڑھتا ہے۔

1. 1
   روزانہ 8-10 گلاس پانی پئیں — ہر گلاس 250 ملی لیٹر کا ہو۔ صبح اٹھتے ہی 2 گلاس پانی پئیں۔
2. 2
   الیکٹرولائٹ پاؤڈر شامل کریں — خاص طور پر اگر ورزش کرتے ہیں یا پسینہ آتا ہے — سوڈیم اور پوٹاشیم ضروری ہیں۔
3. 3
   ناریل پانی پئیں — ناریل پانی میں قدرتی الیکٹرولائٹس ہوتے ہیں — دن میں ایک گلاس کافی ہے۔
4. 4
   چائے اور کافی کم کریں — کیفین ڈائیوریٹک ہے — ہر کپ کافی کے ساتھ ایک اضافی گلاس پانی پئیں۔

کچھ کھانے آنتوں میں سوزش پیدا کرتے ہیں — انہیں پہچانیں اور ہٹائیں۔

1. 1
   3 دن صرف سادہ کھانا کھائیں — چاول، ابلی ہوئی سبزیاں، اور چکن — یہ دیکھنے کے لیے کہ کس چیز سے مسئلہ ہے۔
2. 2
   دودھ اور گندم کو ہٹائیں — یہ دو سب سے عام الرجین ہیں۔ 3 دن بعد انہیں واپس شامل کریں اور دیکھیں کہ کیا ہوتا ہے۔
3. 3
   پروسیسڈ فوڈ بند کریں — پیک شدہ کھانے میں ایملسیفائرز ہوتے ہیں جو گٹ بیکٹیریا کو نقصان پہنچاتے ہیں۔
4. 4
   فوڈ ڈائری رکھیں — لکھیں کہ کب اور کیا کھایا، اور اس کے بعد کی علامات — 2 ہفتوں میں پیٹرن نظر آئے گا۔