آنتوں کی صحت: وہ چھوٹی تبدیلیاں جو بڑا فرق لاتی ہیں

اپنی خوراک میں ایسی غذائیں شامل کریں جو آنتوں میں اچھے بیکٹیریا کی تعداد بڑھائیں۔

1. 1
   روزانہ ایک کپ دہی کھائیں — تیار شدہ میٹھے دہی کی بجائے سادہ دہی لیں اور اس میں تازہ پھل ملا کر کھائیں۔
2. 2
   ہفتے میں دو بار اچار کھائیں — گھر کا بنا ہوا اچار استعمال کریں۔ بازار کے اچار میں سرکہ اور مصنوعی اجزا ہوتے ہیں۔
3. 3
   کم از کم ایک پروبائیوٹک سپلیمنٹ آزمائیں — ڈاکٹر کے مشورے سے پروبائیوٹک کیپسول لے سکتے ہیں۔ Culturelle یا Align برانڈز اچھے ہیں۔

پیکٹ والی اور پروسیسڈ غذاؤں کی جگہ تازہ اور قدرتی غذائیں استعمال کریں۔

1. 1
   ہفتے میں صرف ایک بار باہر کا کھانا کھائیں — باہر کے کھانے میں تیل، مصالحے اور مصنوعی اجزا زیادہ ہوتے ہیں جو آنتوں کو نقصان پہنچاتے ہیں۔
2. 2
   سافٹ ڈرنکس اور پیکٹ جوسز ترک کریں — ان کی جگہ پانی، نیم گرم پانی یا ہربل چائے پیئیں۔ چینی آنتوں میں سوزش پیدا کرتی ہے۔
3. 3
   سفید چاول اور آٹے کی جگہ بھورے چاول اور جو کا آٹا استعمال کریں — بھورے چاول میں فائبر زیادہ ہوتا ہے اور یہ ہاضمے کے لیے بہتر ہیں۔
4. 4
   ہفتے میں ایک دن 'نو پروسیسڈ ڈے' رکھیں — اس دن صرف تازہ پھل، سبزیاں، انڈے اور گھر کا پکا ہوا کھانا کھائیں۔
5. 5
   خریداری کے وقت لیبل پڑھنے کی عادت ڈالیں — اگر کسی مصنوعات میں 5 سے زیادہ اجزا ہوں یا نامعلوم کیمیکلز ہوں تو اسے نہ خریدیں۔

ہلکی پھلکی ورزش آنتوں کی حرکت کو تیز کرتی ہے اور ہاضمے میں مدد دیتی ہے۔

1. 1
   صبح ناشتے سے پہلے 15 منٹ چہل قدمی کریں — خالی پیٹ چہل قدمی آنتوں کو متحرک کرتی ہے اور قبض سے بچاتی ہے۔
2. 2
   کھانے کے بعد 10 منٹ آرام سے ٹہلیں — یہ ہاضمے کے عمل کو تیز کرتی ہے اور پیٹ میں بھاری پن محسوس نہیں ہوتا۔
3. 3
   ہفتے میں تین بار یوگا کی مشقیں کریں — پیٹ موڑنے والی یوگا پوزز جیسے پوناسنا آنتوں کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔

تناؤ آنتوں کی صحت کو بری طرح متاثر کرتا ہے۔ روزانہ مراقبہ سے اس پر قابو پایا جا سکتا ہے۔

1. 1
   صبح اٹھتے ہی 5 منٹ کے لیے بیٹھ جائیں — آنکھیں بند کریں اور صرف اپنی سانس پر توجہ دیں۔ کسی بھی خیال کو آنے دیں اور جانے دیں۔
2. 2
   دن میں ایک بار گہری سانسیں لیں — 4 سیکنڈ سانس اندر کھینچیں، 7 سیکنڈ روکیں، اور 8 سیکنڈ میں باہر نکالیں۔ یہ عمل 5 بار دہرائیں۔
3. 3
   سونے سے پہلے اپنے دن کے بارے میں لکھیں — ایک چھوٹی سی ڈائری میں تین چیزیں لکھیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ یہ ذہن کو پرسکون کرتا ہے۔
4. 4
   ہفتے میں ایک بار کوئی آرام دہ سرگرمی کریں — موسیقی سننا، کتاب پڑھنا یا باغبانی جیسی سرگرمیاں تناؤ کو کم کرتی ہیں۔
5. 5
   منفی لوگوں سے دور رہیں — جو لوگ آپ کو تناؤ دیتے ہیں ان کے ساتھ وقت کم گزاریں۔ یہ آنتوں کی صحت پر برا اثر ڈالتا ہے۔
6. 6
   رات کو 7 گھنٹے کی نیند لیں — نیند کی کمی تناؤ بڑھاتی ہے۔ ہر روز ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کی کوشش کریں۔