جب غصہ آئے تو فوری طور پر اسے کیسے کنٹرول کریں

یہ طریقہ آپ کے دماغ کو غصے سے ہٹا کر کسی اور چیز پر مرکوز کرتا ہے۔

1. 1
   اپنے آس پاس دیکھیں — اپنے اردگرد کی پانچ چیزیں دیکھیں جو آپ کو نظر آ رہی ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک کرسی، ایک پین، ایک دروازہ۔
2. 2
   آوازیں سنیں — چار آوازیں سنیں جو آپ کو سنائی دے رہی ہیں۔ جیسے ہوا کی آواز، گاڑی کی آواز۔
3. 3
   چیزوں کو محسوس کریں — تین چیزیں محسوس کریں جو آپ کو چھو رہی ہیں۔ جیسے کپڑے کا رگڑ، ہوا کا جھونکا۔
4. 4
   خوشبوئیں سونگھیں — دو خوشبوئیں سونگھیں جو آپ کو محسوس ہو رہی ہیں۔ اگر کوئی نہ ہو، تو ہوا کو سونگھیں۔
5. 5
   ذائقہ محسوس کریں — ایک ذائقہ محسوس کریں جو آپ کے منہ میں ہے۔ اگر کچھ نہ ہو، تو اپنے ہونٹ چاٹیں۔

ٹھنڈا پانی آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو کم کرتا ہے، جس سے غصہ کم ہوتا ہے۔

1. 1
   ٹھنڈے پانی کا استعمال کریں — ایک بیسن میں ٹھنڈا پانی لیں۔ اگر ممکن ہو تو برف ڈالیں۔
2. 2
   اپنے ہاتھ ڈالیں — اپنے دونوں ہاتھوں کو پانی میں 30 سیکنڈ تک ڈبو کر رکھیں۔
3. 3
   اپنا چہرہ دھوئیں — پانی سے اپنا چہرہ دھوئیں، خاص طور پر آنکھوں اور ماتھے کے اردگرد۔
4. 4
   گہری سانس لیں — اس دوران گہری سانس لیتے رہیں۔ ٹھنڈک کے احساس پر توجہ دیں۔

لکھنا آپ کے جذبات کو باہر نکالنے کا ایک محفوظ طریقہ ہے، جس سے غصہ کم ہوتا ہے۔

1. 1
   کاغذ اور قلم لیں — ایک کاغذ اور قلم اٹھائیں۔ اگر ممکن ہو تو الگ جگہ پر چلے جائیں۔
2. 2
   بغیر روکے لکھیں — تین منٹ تک بغیر روکے لکھیں۔ جو کچھ محسوس کر رہے ہیں، وہ لکھیں۔ گرامر یا املا کی فکر نہ کریں۔
3. 3
   پڑھیں — جو کچھ لکھا ہے، اسے ایک بار پڑھیں۔ اس پر غور کریں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں۔
4. 4
   پھاڑ دیں — کاغذ کو پھاڑ دیں یا پھینک دیں۔ یہ عمل آپ کو آزاد محسوس کرائے گا۔

جسمانی حرکت آپ کے جسم سے تناؤ خارج کرتی ہے اور غصے کو کم کرتی ہے۔

1. 1
   چہل قدمی شروع کریں — اگر ممکن ہو تو باہر نکل جائیں اور تیز قدموں سے چہل قدمی کریں۔ کم از کم پانچ منٹ تک چلیں۔
2. 2
   ہلکی ورزش کریں — اگر باہر نہیں جا سکتے، تو جگہ پر ہی مارچ کریں یا جمپنگ جیکس کریں۔ دو منٹ تک جاری رکھیں۔
3. 3
   سانس پر توجہ دیں — ورزش کے دوران اپنی سانس پر توجہ دیں۔ گہری سانس لیں اور آہستہ چھوڑیں۔
4. 4
   اپنے جسم پر توجہ دیں — ورزش کے بعد، اپنے جسم کے حصوں پر توجہ دیں۔ دیکھیں کہ تناؤ کم ہو رہا ہے۔
5. 5
   پانی پیئیں — ورزش کے بعد ایک گلاس پانی پیئیں۔ یہ آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے۔
6. 6
   واپس آئیں — اب واپس آئیں اور صورتحال پر دوبارہ غور کریں۔ آپ کا غصہ کم ہو چکا ہوگا۔