خود کو کیسے معاف کریں: احساسِ جرم سے نجات کے 8 عملی طریقے

اپنے اندرونی نقاد کو پہچانیں اور اسے ایک ہمدرد دوست کی آواز سے بدلیں۔

1. 1
   اپنے اندرونی نقاد کی آواز پہچانیں۔ — جب آپ خود پر تنقید کرتے ہیں، تو وہ کون سا لہجہ ہے؟ کیا یہ آپ کے والدین کی آواز ہے؟
2. 2
   وہ جملہ لکھیں جو آپ خود سے کہتے ہیں۔ — مثال: 'تم ہمیشہ سب کچھ خراب کر دیتے ہو۔'
3. 3
   اس جملے کو اپنے کسی دوست کے بارے میں سوچیں۔ — کیا آپ اپنے دوست سے ایسا کہیں گے؟ شاید نہیں۔
4. 4
   وہ جملہ تبدیل کریں جو آپ دوست سے کہتے۔ — مثال: 'یہ غلطی مشکل تھی، لیکن تم نے اس سے سیکھ لیا ہے۔'
5. 5
   یہ نیا جملہ آئینے میں دیکھ کر کہیں۔ — روزانہ صبح یہ مشق کریں — یہ مثبت اندرونی گفتگو پیدا کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

اپنی غلطی کو علامتی طور پر چھوڑنے کے لیے ایک جسمانی رسم بنائیں۔

1. 1
   ایک چھوٹی سی چیز منتخب کریں جو آپ کی غلطی کی علامت ہو۔ — یہ ایک پتھر، ایک پرانی تصویر، یا کوئی بھی چیز ہو سکتی ہے۔
2. 2
   اس چیز کو اپنے ہاتھ میں لیں اور اپنی غلطی کو یاد کریں۔ — اسے 1-2 منٹ تک دیکھیں اور محسوس کریں کہ آپ کیا محسوس کرتے ہیں۔
3. 3
   اپنی غلطی کو معاف کرنے کا فیصلہ زبانی کہیں۔ — مثال: 'میں خود کو اس غلطی کے لیے معاف کرتا ہوں۔ میں انسان ہوں اور میں سیکھ رہا ہوں۔'
4. 4
   اس چیز کو کسی محفوظ جگہ پر رکھ دیں یا اسے پھینک دیں۔ — اگر آپ اسے پھینکتے ہیں تو یہ علامت ہے کہ آپ اسے چھوڑ رہے ہیں۔
5. 5
   اس کے بعد کوئی ایسا کام کریں جو آپ کو خوشی دے۔ — مثال: کوئی اچھی فلم دیکھیں یا اپنی پسند کی کوئی چیز کھائیں۔

اگر آپ نے کسی کو تکلیف دی ہے تو اس سے معافی مانگیں، اور اگر نہیں تو کسی بھروسہ مند سے اپنی غلطی شیئر کریں۔

1. 1
   وہ شخص منتخب کریں جس سے آپ بات کریں گے۔ — یہ وہی شخص ہو سکتا ہے جسے آپ نے تکلیف دی، یا کوئی قریبی دوست۔
2. 2
   اپنی غلطی کو واضح طور پر بیان کریں۔ — 'مجھے افسوس ہے کہ میں نے تم سے جھوٹ بولا۔ میں جانتا ہوں کہ اس نے تمہیں تکلیف دی۔'
3. 3
   اپنے جذبات کا اظہار کریں۔ — بتائیں کہ آپ کو اس غلطی پر کتنا افسوس ہے اور آپ اسے دہرانا نہیں چاہتے۔
4. 4
   ان سے پوچھیں کہ وہ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ — انہیں بولنے دیں، بغیر کسی دفاع کے سنیں۔
5. 5
   ان کا شکریہ ادا کریں۔ — چاہے وہ آپ کو معاف کریں یا نہ کریں، آپ نے اپنا حصہ ادا کر دیا۔

اپنی غلطی کو ایک سبق میں تبدیل کریں اور مستقبل کے لیے ایک عملی منصوبہ بنائیں۔

1. 1
   وہ سبق لکھیں جو آپ نے اپنی غلطی سے سیکھا۔ — مثال: 'میں نے سیکھا کہ غصے میں کوئی فیصلہ نہیں کرنا چاہیے۔'
2. 2
   ایک چھوٹا سا ایکشن پلان بنائیں۔ — مثال: 'جب مجھے غصہ آئے تو میں 10 تک گنوں گا اور پھر بولوں گا۔'
3. 3
   اس منصوبے کو کسی ایسی جگہ لکھیں جہاں آپ اسے روز دیکھیں۔ — اپنے فون کے وال پیپر پر لکھیں یا اپنے بیڈ روم میں لگائیں۔
4. 4
   ہر ہفتے اس منصوبے کا جائزہ لیں۔ — دیکھیں کہ آپ کتنی بار اس پر عمل کر پائے — اور جہاں نہیں کر پائے، وہاں اپنے آپ کو معاف کریں۔
5. 5
   اپنی ترقی کو خود سبوتاژ کرنا کیسے بند کریں کے بارے میں سوچیں۔ — جب آپ خود کو سبوتاژ کرتے ہیں تو اس کی وجہ کیا ہے؟ اسے لکھیں اور اس پر کام کریں۔

روزانہ جرنلنگ آپ کو اپنے جذبات کو سمجھنے اور انہیں چھوڑنے میں مدد دیتی ہے۔

1. 1
   ایک مخصوص وقت مقرر کریں۔ — صبح یا رات — جو بھی آپ کے لیے بہتر ہو، اسے اپنی روٹین کا حصہ بنائیں۔
2. 2
   تین چیزیں لکھیں جن کے لیے آپ شکرگزار ہیں۔ — یہ آپ کے دماغ کو مثبت چیزوں پر توجہ دینے کی تربیت دیتا ہے۔
3. 3
   آج کی کوئی ایک غلطی لکھیں (اگر ہو)۔ — اسے بغیر فیصلے کے لکھیں — صرف حقائق۔
4. 4
   اس غلطی کے بارے میں اپنے جذبات لکھیں۔ — کیا آپ کو شرم آتی ہے؟ غصہ؟ افسوس؟ اسے لکھیں۔
5. 5
   اپنے آپ سے پوچھیں: 'میں اس سے کیا سیکھ سکتا ہوں؟' — جواب لکھیں اور پھر اسے چھوڑ دیں۔