ڈپریشن سے نکلنے کے لیے وہ کام جو واقعی کام کرتے ہیں

نیند کا باقاعدہ شیڈول آپ کے جسم کے گھڑی کو بیلنس کرتا ہے۔

1. 1
   الارم لگائیں — ہر رات 9:30 بجے الارم لگائیں تاکہ آپ 10 بجے تک بستر پر ہوں۔
2. 2
   الیکٹرانکس بند کریں — سونے سے ایک گھنٹہ پہلے فون، ٹیبلٹ، اور ٹی وی بند کر دیں۔
3. 3
   روٹین بنائیں — سونے سے پہلے 10 منٹ کی کتاب پڑھیں یا گرم پانی سے نہائیں۔
4. 4
   کمرہ تاریک کریں — کمرے میں مکمل تاریکی ہو، پردے گہرے رنگ کے ہوں۔
5. 5
   صبح اٹھیں — ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھیں، چاہے آپ کی نیند پوری نہ ہوئی ہو۔

اومگا 3 فیٹی ایسڈز دماغی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔

1. 1
   اخروٹ کھائیں — روزانہ 4-5 اخروٹ کھائیں – ناشتے یا دوپہر کے کھانے کے ساتھ۔
2. 2
   مچھلی شامل کریں — ہفتے میں دو بار سالمن یا ٹونا مچھلی کھائیں۔
3. 3
   تلی ہوئی چیزوں سے پرہیز کریں — تیل میں تلی ہوئی غذاؤں کو کم کریں، کیونکہ یہ سوزش بڑھاتی ہیں۔

گہری سانس لینے سے تناؤ کم ہوتا ہے اور دل کی دھڑکن مستحکم ہوتی ہے۔

1. 1
   بیٹھ جائیں — آرام دہ جگہ پر سیدھے بیٹھیں، آنکھیں بند کریں۔
2. 2
   ناک سے سانس لیں — 4 سیکنڈ تک ناک سے سانس لیں، پیٹ پھولنا چاہیے۔
3. 3
   روکیں — 7 سیکنڈ تک سانس روک کر رکھیں۔
4. 4
   منہ سے سانس چھوڑیں — 8 سیکنڈ تک منہ سے آہستہ سانس چھوڑیں۔
5. 5
   دہرائیں — اسے 5-10 بار دہرائیں۔
6. 6
   ختم کریں — آنکھیں کھولیں اور 30 سیکنٹ آرام کریں۔

نیا کچھ سیکھنا آپ کے دماغ کو مصروف رکھتا ہے اور خود اعتمادی بڑھاتا ہے۔

1. 1
   ہنر منتخب کریں — کچھ آسان چنیں، جیسے کوکنگ کی نئی ڈش، ڈرائنگ، یا گٹار بجانے کا بنیادی سبق۔
2. 2
   وسائل جمع کریں — YouTube پر ٹیوٹوریلز ڈھونڈیں یا ایک کتاب خریدیں۔
3. 3
   وقت مقرر کریں — ہفتے میں ایک بار 1 گھنٹہ اس کے لیے مختص کریں، جیسے جمعہ کی شام۔
4. 4
   شروع کریں — چھوٹے سے حصے سے شروع کریں – پہلے ہفتے صرف بنیادی باتوں پر توجہ دیں۔
5. 5
   ترقی نوٹ کریں — ہر ہفتے اپنی ترقی کو ایک ڈائری میں لکھیں۔
6. 6
   دوسروں کو دکھائیں — ایک ماہ بعد اپنے سیکھے ہوئے ہنر کو کسی دوست یا فیملی ممبر کو دکھائیں۔
7. 7
   جاری رکھیں — ہنر میں مہارت حاصل کرنے کے بعد، کوئی نیا ہنر سیکھنا شروع کریں۔