صبح 5 بجے اٹھنا مشکل نہیں، بس یہ 5 طریقے آزمائیں

ایک مستقل روٹین آپ کے جسم کو بتاتی ہے کہ اب جاگنے کا وقت ہے۔

1. 1
   پانی کا ایک گلاس پیئیں — سونے سے پہلے اپنے بیڈ سائیڈ پر پانی کی بوتل رکھیں اور اٹھتے ہی فوراً پی لیں۔
2. 2
   5 منٹ کی ہلکی ورزش کریں — سٹریچنگ، چند یوگا پوز، یا بس کمرے میں چہل قدمی کریں۔
3. 3
   10 منٹ کے لیے کچھ پڑھیں — کوئی کتاب، آرٹیکل، یا اپنا جرنل پڑھیں۔ اس وقت سوشل میڈیا مت کھولیں۔
4. 4
   اپنا پہلا کام لکھیں — اپنے فون یا نوٹ بک پر وہ ایک کام لکھیں جو آپ آج سب سے پہلے کرنا چاہتے ہیں۔

آہستہ آہستہ اپنی نیند کا وقت ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کا جسم جلدی اٹھنے کے لیے تیار ہو۔

1. 1
   اپنا موجودہ سونے کا وقت نوٹ کریں — ایک ہفتے تک ریکارڈ کریں کہ آپ کب سوتے ہیں اور کب اٹھتے ہیں۔
2. 2
   ہر رات 15 منٹ پہلے سونے کی کوشش کریں — اگر آپ عام طور پر 11 بجے سوتے ہیں، تو آج 10:45 بجے لیٹ جائیں۔
3. 3
   سونے سے پہلے کی روٹین بنائیں — چائے پیئیں، کتاب پڑھیں، یا ہلکی موسیقی سنیں۔ یہ آپ کے دماغ کو سگنل دیتی ہے کہ اب سونے کا وقت ہے۔
4. 4
   ہفتے کے آخر میں بھی اس پر قائم رہیں — ہفتے کے آخر میں دیر سے سونا آپ کی پوری ہفتے کی محنت کو ضائع کر سکتا ہے۔
5. 5
   دو ہفتے بعد اپنا وقت دیکھیں — کیا آپ بغیر مشکل کے جلدی اٹھ رہے ہیں؟ اگر ہاں، تو اگلے 15 منٹ کا اضافہ کریں۔

جب آپ جلدی اٹھتے ہیں تو آپ کے پاس وہ وقت ہوتا ہے جو آپ کے کنٹرول میں ہوتا ہے۔ اسے ضائع مت کریں۔

1. 1
   رات کو اپنے کل کے 3 اہم کام لکھیں — یہ وہ کام ہوں جو آپ کی پیداواریت پر سب سے زیادہ اثر ڈالتے ہیں۔
2. 2
   صبح اٹھتے ہی ان میں سے ایک کام شروع کریں — کافی بنانے یا ناشتہ کرنے سے پہلے ہی کام شروع کر دیں۔
3. 3
   45 منٹ کام کریں، پھر 15 منٹ کا بریک لیں — پومودورو ٹیکنیک استعمال کریں: 45 منٹ کام، 15 منٹ آرام۔
4. 4
   اس گھنٹے کے دوران فون کو 'ڈو ناٹ ڈسٹرب' پر رکھیں — آپ کا یہ وقت کسی اور کے لیے نہیں ہے۔

جب آپ کو الارم بند کرنے کے لیے اٹھنا پڑتا ہے، تو آپ کا سونے کا چکر ٹوٹ جاتا ہے۔

1. 1
   ایک الارم گھڑی منتخب کریں — ایسی گھڑی لیں جس کی آواز بلند ہو اور آپ اسے دور سے سن سکیں۔
2. 2
   اسے اپنے بیڈروم سے باہر رکھیں — باورچی خانے، ہال، یا کسی دوسرے کمرے میں رکھیں جہاں سے آواز آتی رہے۔
3. 3
   الارم بند کرنے کے بعد واپس بستر پر مت جائیں — بجائے اس کے، باتھ روم جائیں، چہرہ دھوئیں، یا پانی پی لیں۔