دفتر میں تناؤ کم کرنے کے لیے وہ چھوٹی چیزیں جو میں نے سیکھیں

اپنے کام کے اوقات مقرر کریں اور ان پر قائم رہیں۔

1. 1
   اوقات طے کریں — فیصلہ کریں کہ آپ کب کام کریں گے اور کب نہیں۔ مثال کے طور پر، صبح 9 سے شام 6 تک کام، اور اس کے بعد کوئی کام نہیں۔
2. 2
   بتائیں — اپنے ساتھیوں اور باس کو بتائیں کہ آپ کے کام کے اوقات کیا ہیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں، 'میں شام 6 بجے کے بعد ای میلز کا جواب نہیں دوں گا۔'
3. 3
   نوٹیفیکیشن بند کریں — اپنے فون اور کمپیوٹر پر کام سے متعلق ایپس کے نوٹیفیکیشن بند کر دیں جب آپ کام نہیں کر رہے ہوں۔

اپنے دماغ میں موجود تمام خیالات اور کاموں کو کاغذ پر اتاریں۔

1. 1
   کاغذ اور قلم لیں — کسی بھی ڈیجیٹل ڈیوائس کا استعمال نہ کریں۔ ایک خالی کاغذ اور قلم لیں۔
2. 2
   سب کچھ لکھیں — اپنے دماغ میں موجود ہر چیز کو لکھیں: کام کے ٹاسکس، ذاتی خیالات، فکریں، سب کچھ۔ اس میں 10-15 منٹ لگ سکتے ہیں۔
3. 3
   ترتیب دیں — جو کچھ آپ نے لکھا ہے، اسے تین زمروں میں تقسیم کریں: فوری کام، بعد کے کام، اور غیر ضروری باتیں۔
4. 4
   ایکشن پلان بنائیں — فوری کاموں کے لیے ایکشن پلان بنائیں۔ مثال کے طور پر، 'کل صبح 10 بجے کلائنٹ کو کال کروں۔'
5. 5
   کاغذ پھینک دیں — اگر آپ نے غیر ضروری باتیں لکھی ہیں، تو اس کاغذ کو پھاڑ کر پھینک دیں۔ یہ آپ کے دماغ سے ان خیالات کو نکالنے میں مدد کرے گا۔

چہل قدمی آپ کے دماغ کو تازہ ہوا دیتی ہے اور تناؤ کم کرتی ہے۔

1. 1
   وقت مقرر کریں — اپنے دن میں دو اوقات طے کریں جب آپ چہل قدمی کریں گے۔ مثال کے طور پر، دوپہر کے کھانے کے بعد اور شام 4 بجے۔
2. 2
   باہر جائیں — اگر ممکن ہو تو، باہر جائیں۔ تازہ ہوا اور قدرتی روشنی آپ کے موڈ کو بہتر بناتی ہے۔
3. 3
   فون چھوڑ دیں — اپنا فون آفس میں چھوڑ دیں۔ اس دوران کام کے بارے میں نہ سوچیں۔ اپنے آس پاس کی چیزوں پر غور کریں۔
4. 4
   گہری سانسیں لیں — چہل قدمی کے دوران، آہستہ آہستہ گہری سانسیں لیں۔ یہ آپ کے جسم کو آرام پہنچاتا ہے۔
5. 5
   واپس آئیں — 5 منٹ بعد واپس آ جائیں۔ آپ محسوس کریں گے کہ آپ کا دماغ زیادہ واضح ہے۔

صرف تین اہم کاموں پر فوکس کریں، بجائے اس کے کہ 20 چھوٹے کام کریں۔

1. 1
   صبح سوچیں — ہر روز صبح، کام شروع کرنے سے پہلے، اپنے آپ سے پوچھیں: 'آج کے دن کے لیے تین سب سے اہم کام کیا ہیں؟'
2. 2
   لکھیں — ان تین کاموں کو ایک چھوٹے سے کاغذ پر لکھیں۔ مثال کے طور پر: 1. کلائنٹ میٹنگ کے لیے تیاری، 2. رپورٹ کا حصہ مکمل کریں، 3. ٹیم کو اپڈیٹ دیں۔
3. 3
   پہلے وہ کریں — دن کا آغاز ان تین کاموں میں سے ایک سے کریں۔ انہیں مکمل کیے بغیر دوسرے کاموں پر مت جائیں۔
4. 4
   چیک کریں — دن کے آخر میں، دیکھیں کہ آپ نے کتنے کام مکمل کیے۔ اگر تینوں مکمل ہو گئے ہیں، تو اپنے آپ کو تعریف دیں۔
5. 5
   آسان رکھیں — فہرست میں صرف تین کام ہی رکھیں۔ اگر آپ نے انہیں مکمل کر لیا، تو پھر دوسرے کام کریں۔
6. 6
   لچکدار رہیں — اگر کوئی فوری کام آ جائے، تو اسے فہرست میں شامل کر سکتے ہیں، لیکن پہلے تین کاموں کو ترجیح دیں۔