خاندان کے ساتھ حدود کیسے مقرر کریں: 6 عملی حکمت عملی جو میں نے آزمائیں

الزام لگانے کے بجائے اپنے جذبات پر توجہ دیں اور واضح طور پر اپنی ضرورت بتائیں۔

1. 1
   مناسب وقت اور جگہ کا انتخاب کریں — ایک پرسکون وقت چنیں جب دونوں فریق پریشان نہ ہوں۔ مثال: اتوار کی صبح کی چائے کے بعد، نہ کہ رات کو جب سب تھکے ہوں۔
2. 2
   اپنی بات 'میں' سے شروع کریں — کہیں 'مجھے برا لگتا ہے جب آپ میرے فیصلوں پر تنقید کرتے ہیں'، نہ کہ 'آپ ہمیشہ تنقید کرتے ہیں'۔ اس سے دوسرا شخص دفاعی نہیں ہوگا۔
3. 3
   واضح طور پر اپنی حد بتائیں — مثال: 'میں چاہتا ہوں کہ آپ میرے کیریئر کے بارے میں مشورہ صرف اس وقت دیں جب میں پوچھوں'۔
4. 4
   ان کے جذبات کو تسلیم کریں — کہیں 'میں جانتا ہوں کہ آپ میری بھلائی چاہتے ہیں، لیکن مجھے خود فیصلے کرنے کی جگہ چاہیے'۔
5. 5
   نتیجہ طے کریں اگر حد نہ مانی جائے — مثال: 'اگر آپ بار بار تنقید کریں گے تو میں بات ختم کر دوں گا اور بعد میں کریں گے'۔ اسے نرمی سے لیکن مضبوطی سے کہیں۔

بڑی حدود لگانے سے پہلے چھوٹی کامیابیوں سے اعتماد بڑھائیں۔

1. 1
   ایک چھوٹی حد چنیں جس پر آپ کو زیادہ ڈر نہ ہو — مثال: 'میں فون کال کا جواب نہیں دوں گا جب میں کھانا کھا رہا ہوں'۔ یہ آسان ہے اور اس پر قائم رہنا ممکن ہے۔
2. 2
   اس حد کو ایک ہفتے کے لیے آزمائیں — جب آپ کھانا کھا رہے ہوں تو فون کو سائلنٹ کریں اور بعد میں کال واپس کریں۔
3. 3
   اپنے خاندان کو پہلے سے بتا دیں — کہیں 'امی، میں نے فیصلہ کیا ہے کہ کھانے کے وقت فون کا جواب نہیں دوں گا، لیکن بعد میں ضرور بات کروں گا'۔
4. 4
   جب آپ کامیاب ہو جائیں تو خود کو انعام دیں — ایک کپ کافی پیئیں یا کوئی پسندیدہ گانا سنیں۔ اس سے آپ کے دماغ میں مثبت تعلق بنے گا۔
5. 5
   آہستہ آہستہ بڑی حدود کی طرف بڑھیں — اگلے ہفتے ایک اور چھوٹی حد آزمائیں، جیسے 'میں ہفتے میں صرف دو بار شاپنگ کے لیے جاؤں گا'۔

جب آپ کوئی کام نہیں کرنا چاہتے تو بغیر جرم محسوس کیے انکار کریں۔

1. 1
   ایک سادہ 'نہیں' کے ساتھ شروعات کریں — جب کوئی رشتہ دار آپ سے کوئی کام کہے جو آپ نہیں کرنا چاہتے، تو کہیں 'نہیں، میں یہ نہیں کر سکتا'۔ کوئی بہانہ نہ بنائیں۔
2. 2
   اگر ضروری ہو تو متبادل پیش کریں — مثال: 'میں آپ کے بچے کو اسکول نہیں چھوڑ سکتا، لیکن میں اسے شام کو پڑھا سکتا ہوں'۔
3. 3
   اپنے فیصلے پر قائم رہیں — اگر وہ اصرار کریں تو دہرائیں 'مجھے معاف کریں، میں یہ نہیں کر سکتا'۔ آواز میں نرمی رکھیں لیکن مضبوطی بھی۔
4. 4
   جرم محسوس ہونے پر اسے لکھیں — اپنے جرنل میں لکھیں کہ آپ نے 'نہیں' کیوں کہا اور یہ آپ کے لیے کیوں ضروری تھا۔
5. 5
   ہفتے میں کم از کم ایک بار 'نہیں' کہنے کی مشق کریں — چھوٹی چیزوں سے شروعات کریں، جیسے چائے کے لیے انکار کرنا یا کسی دعوت کو ٹھکرانا۔

جب خاندان کے افراد آپ کو جرم دلا کر یا دھمکی دے کر اپنی مرضی کرائیں تو انہیں پہچانیں اور روکیں۔

1. 1
   جذباتی ہیرا پھیری کی علامتیں سیکھیں — یہ ہو سکتی ہے: جرم دِلانا ('تم مجھے بے عزت کر رہے ہو')، دھمکی ('میں تم سے بات نہیں کروں گا')، یا خاموشی سے نظر انداز کرنا۔
2. 2
   جب ایسا ہو تو پہچانیں اور نام دیں — کہیں 'مجھے لگتا ہے کہ آپ مجھے جرم دلا رہے ہیں'۔ اس سے وہ شخص سوچنے پر مجبور ہو جائے گا۔
3. 3
   جذباتی طور پر الگ ہو جائیں — گہری سانس لیں اور اپنے آپ کو یاد دِلائیں کہ آپ اپنے فیصلے کے مالک ہیں۔ ان کے الفاظ کو اپنے اندر نہ آنے دیں۔
4. 4
   واضح حد مقرر کریں — کہیں 'اگر آپ مجھے جرم دلاتے رہیں گے تو میں بات ختم کروں گا' اور پھر ایسا کریں۔
5. 5
   مدد طلب کریں اگر ضرورت ہو — اگر یہ عادت بار بار ہو تو کسی معالج یا کونسلر سے مشورہ کریں۔

مشترکہ سرگرمیاں طے کریں جو سب کو پسند ہوں اور حدود کا احترام کریں۔

1. 1
   ایک ہفتہ وار ملاقات طے کریں — مثال: ہر جمعہ کی رات خاندان کے ساتھ ڈنر کریں، اور اس دوران فون بند رکھیں۔
2. 2
   ہر فرد کی رائے لیں — پوچھیں 'آپ کس سرگرمی میں شامل ہونا چاہیں گے؟' تاکہ سب کو اپنی پسند کا موقع ملے۔
3. 3
   حدود کا احترام کریں — اگر کوئی نہیں آ سکتا تو اسے مجبور نہ کریں۔ کہیں 'اگلی بار ضرور آئیں'۔
4. 4
   مثبت باتیں کریں — ملاقات کے دوران خوشگوار موضوعات پر بات کریں، نہ کہ مسائل پر۔
5. 5
   باقاعدگی سے کریں — یہ رسم ہر ہفتے ایک ہی وقت پر کریں تاکہ سب کو عادت ہو جائے۔