جب آپ کی توجہ ہر 10 منٹ میں بٹ جاتی ہے تو کیا کریں

اپنے کام کی جگہ کو ایسا بنائیں کہ ڈسٹریکشن خود بخود کم ہو جائیں۔

1. 1
   فون کو دور رکھیں — اپنا فون دوسرے کمرے میں رکھ دیں، یا فلائٹ موڈ پر ڈال دیں۔ اگر کام کے لیے ضروری ہے تو صرف ضروری ایپس کو آن رکھیں۔
2. 2
   براؤزر ٹیبز بند کریں — صرف وہ ٹیب کھلی رکھیں جو آپ کے موجودہ کام کے لیے ضروری ہیں۔ باقی سب بند کر دیں۔
3. 3
   نوٹیفیکیشنز بند کریں — اپنے کمپیوٹر اور فون پر تمام غیر ضروری نوٹیفیکیشنز بند کر دیں۔ ای میل اور میسج ایپس کو مینوئلی چیک کریں۔
4. 4
   آواز کو کنٹرول کریں — اگر آس پاس شور ہے تو نویز کینسلنگ ہیڈ فونز استعمال کریں۔ یا پھر سفید شور (white noise) والی ایپ چلا لیں۔
5. 5
   ڈیسک صاف کریں — اپنی ڈیسک سے تمام غیر ضروری چیزیں ہٹا دیں۔ صرف وہ سامان رکھیں جو آپ کے موجودہ کام کے لیے ضروری ہے۔

بڑے کاموں کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں تاکہ وہ کم ڈراؤنے لگیں۔

1. 1
   کام لکھیں — اپنے سامنے والے کام کو ایک کاغذ یا ڈیجیٹل نوٹ پر لکھ لیں۔ مثال کے طور پر 'رپورٹ لکھنا'۔
2. 2
   حصوں میں تقسیم کریں — اس کام کو 5-7 چھوٹے حصوں میں توڑ دیں۔ جیسے: 1. ڈیٹا اکٹھا کریں، 2. آؤٹ لائن بنائیں، 3. تعارف لکھیں، وغیرہ۔
3. 3
   ہر حصے کا وقت مقرر کریں — ہر چھوٹے حصے کے لیے وقت مقرر کریں۔ مثال کے طور پر 'ڈیٹا اکٹھا کرنا: 45 منٹ'۔
4. 4
   پہلا قدم اٹھائیں — سب سے آسان حصہ سے شروع کریں۔ پہلا قدم اٹھانے سے باقی کام آسان ہو جاتا ہے۔
5. 5
   ہر حصے کو مکمل کرنے پر خود کو ریوارڈ دیں — ہر چھوٹے حصے کو مکمل کرنے کے بعد ایک چھوٹا سا ریوارڈ دیں، جیسے کہ 2 منٹ کا وقفہ یا اپنی پسندیدہ چائے۔

ملٹی ٹاسکنگ سے پرہیز کریں اور اپنے دماغ کو ایک ہی کام پر مرکوز رہنے کی عادت ڈالیں۔

1. 1
   ملٹی ٹاسکنگ بند کریں — جب آپ کھانا کھا رہے ہوں تو صرف کھانا کھائیں۔ جب کام کر رہے ہوں تو صرف کام کریں۔ ایک وقت میں ایک ہی چیز پر توجہ دیں۔
2. 2
   مینڈفلنیس مشق کریں — روزانہ صرف 5 منٹ بیٹھ کر اپنی سانس پر توجہ دیں۔ جب دماغ بھٹکے تو نرمی سے واپس سانس پر لے آئیں۔
3. 3
   توجہ بٹنے پر نوٹس لیں — جب آپ کی توجہ بٹتی ہے تو اسے نوٹ کریں کہ کس چیز نے آپ کو ڈسٹریکٹ کیا۔ یہ آپ کو اپنے ڈسٹریکشن پیٹرنز سمجھنے میں مدد دے گا۔
4. 4
   واپس لوٹنے کی پریکٹس کریں — ہر بار جب آپ کی توجہ بٹے، خود کو ملامت کیے بغیر نرمی سے کام پر واپس لوٹ آئیں۔ یہ ایک ماسل ہے جسے آپ ورزش دے رہے ہیں۔

اپنے دن کے وہ اوقات تلاش کریں جب آپ سب سے زیادہ چوکس اور توانا محسوس کرتے ہیں۔

1. 1
   اپنی توانائی لیول ٹریک کریں — اگلے 3 دنوں کے لیے، ہر 2 گھنٹے بعد نوٹ کریں کہ آپ کتنا چوکس یا تھکا ہوا محسوس کر رہے ہیں (1 سے 10 سکیل پر)۔
2. 2
   پیٹرنز دیکھیں — تیسرے دن کے آخر میں، دیکھیں کہ آپ کس وقت سب سے زیادہ چوکس تھے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے یہ صبح 9-11 بجے یا دوپہر 3-5 بجے ہوتا ہے۔
3. 3
   مشکل کاموں کو ان اوقات میں شیڈول کریں — جو کام سب سے زیادہ توجہ مانگتے ہیں، انہیں اپنے چوکس اوقات میں رکھیں۔ آسان کاموں کو کم توانائی والے اوقات کے لیے بچا کر رکھیں۔