Abur cubur bağımlılığından kurtulmanın beklenmedik yolları

Yemekten sonra tatlı yeme rutinini farklı bir aktiviteyle değiştirirsin.

1. 1
   Tetkleyiciyi belirle — Yemek bittiğinde mi tatlı istiyorsun? Yoksa belirli bir duygu durumu mu tetikliyor? Bir hafta boyunca not al
2. 2
   Yerine koyma aktivitesi seç — 10 dakikalık kısa bir yürüyüş, bir fincan bitki çayı veya diş fırçalama gibi bir rutin belirle
3. 3
   İlk 5 dakikaya odaklan — Tatlı isteği geldiğinde, seçtiğin aktiviteyi sadece 5 dakika yap - çoğu zaman istek bu sürede geçer

Duygusal yeme döngüsünü kırmak için stresle baş etme becerilerini geliştirirsin.

1. 1
   Duygu-yemek günlüğü tut — Her abur cubur yediğinde, önceki 1 saatte ne hissettiğini tek kelimeyle yaz - 'stres', 'sıkıntı', 'yorgun' gibi
2. 2
   Alternatif aktivite listesi hazırla — Stres anında yapabileceğin 5 dakikalık 5 aktivite belirle - nefes egzersizi, kısa yürüyüş, müzik dinleme gibi
3. 3
   10 dakika kuralı uygula — Abur cubur yeme dürtüsü geldiğinde, önce listeden bir aktivite seç ve 10 dakika yap, sonra karar ver
4. 4
   Fiziksel rahatlama teknikleri öğren — Diyafram nefesi veya progresif kas gevşetme gibi teknikler stresi azaltarak duygusal yeme ihtiyacını düşürür
5. 5
   Küçük başarıları kutla — Stresli bir anda abur cubur yemediğin her sefer için kendine küçük bir ödül ver - bu davranışı pekiştirir

Abur cubura harcadığın parayı görünür hale getirerek motivasyonunu artırırsın.

1. 1
   1 ay boyunca takip et — Abur cubura harcadığın her kuruşu not al - sadece market alışverişinde değil, otomatlardan, bakkaldan alınanları da
2. 2
   Toplamı hesapla — Ay sonunda toplam tutarı gör - çoğu insan haftada 50-100 lira harcadığını fark ediyor
3. 3
   Parayı başka bir şeye ayır — Bu parayla ne almak istediğini belirle - yeni bir kitap, sinema bileti veya daha kaliteli sağlıklı gıdalar
4. 4
   Görsel hatırlatıcı oluştur — Almak istediğin şeyin resmini buzdolabına veya cüzdanına koy, abur cubur alma dürtüsü geldiğinde gör

En çok tükettiğin abur cuburun yerine giderek daha sağlıklı versiyonlarını koyarsın.

1. 1
   En sık yediğini belirle — Hangi abur cuburu en çok tüketiyorsun? Çikolata, cips, şekerli içecekler? Sadece bir tanesine odaklan
2. 2
   Biraz daha sağlıklı versiyona geç — Sütlü çikolata yerine bitter çikolata, normal cips yerine fırınlanmış cips, kola yerine maden suyu gibi
3. 3
   Porsiyonu küçült — Standart paket yerine küçük paket al veya büyük paketten küçük bir kaseye koy, gerisini hemen sakla
4. 4
   Sıklığı azalt — Her gün yiyorsan önce günaşırıya, sonra haftada ikiye, en son haftada bire indir
5. 5
   Tamamen sağlıklı alternatife geç — Bitter çikolata yerine bir avuç badem, fırınlanmış cips yerine tam buğday krakeri gibi
6. 6
   Özel günler için sakla — Artık sadece özel durumlarda veya ayda bir kez izin ver - bu yasak değil, kontrollü tüketim haline gelir