Zihnimdeki Döngüyü Kırmak: Aşırı Düşünmeyi Nasıl Durdurdum

Düşüncelerinizi fiziksel bir eyleme yönlendirerek zihinsel döngüyü kırın.

1. 1
   Basit bir fiziksel görev seçin — Bulaşık yıkamak, çiçekleri sulamak, bir dolabı düzenlemek gibi ellerinizi meşgul edecek bir iş.
2. 2
   Tüm dikkatinizi fiziksel hislere verin — Bulaşıktaki suyun sıcaklığını, sabunun kokusunu, tabakların dokusunu fark edin.
3. 3
   Düşünceler geldiğinde not alın — Yanınızda küçük bir not kağıdı bulundurun. Önemli bir düşünce gelirse kısaca not alıp aktiviteye dönün.
4. 4
   Aktivite bitince 2 dakika nefes egzersizi yapın — Gözlerinizi kapatın ve 4 saniye nefes alıp 6 saniye vererek 10 nefes döngüsü tamamlayın.

Düşüncelerinizi zihninizden çıkarıp somut bir forma dönüştürün.

1. 1
   Post-it veya küçük kağıtlar hazırlayın — Renkli Post-it'ler daha etkili çünkü görsel olarak dikkat çekiyor.
2. 2
   Her düşünceyi ayrı bir kağıda yazın — Bir kağıda sadece bir düşünce: 'Patron ne düşünecek', 'Proje yetişmeyecek' gibi.
3. 3
   Kağıtları bir yüzeye yapıştırın — Duvar, buzdolabı veya bir pano kullanabilirsiniz. Düşüncelerinizi dışarıda görmek rahatlatıcı olabilir.
4. 4
   Kağıtları gruplandırın — Kontrol edebileceğiniz ve edemeyeceğiniz şeyler, acil ve acil olmayanlar gibi kategorilere ayırın.

Endişe etmek için belirli zaman dilimleri ayırarak gün boyu süren düşünme döngüsünü kırın.

1. 1
   Günlük planlayıcıda 'endişe zamanı' bloğu oluşturun — Google Takvim veya analog bir planlayıcı kullanın. Günde 15-20 dakika yeterli.
2. 2
   Bu zaman dışında endişelenmeyi erteleyin — Gün içinde aşırı düşünme başlarsa, 'bunu endişe zamanına sakla' deyin ve not alın.
3. 3
   Endişe zamanında sadece düşüncelerinize odaklanın — Telefonu kapatın, sessiz bir yere geçin ve not aldığınız konuları düşünün.
4. 4
   Zaman dolunca aktivite değiştirin — Süre bitince hemen farklı bir şey yapın - müzik dinlemek, kısa yürüyüş gibi.
5. 5
   Haftalık değerlendirme yapın — Her Cuma, endişe zamanlarında ele aldığınız konuları gözden geçirin ve hangilerinin çözüldüğünü kontrol edin.

Beş duyunuzu kullanarak dikkatinizi şimdiki ana getirin ve düşünce döngüsünü kırın.

1. 1
   Bulunduğunuz yerde 5 şey görün — Gerçekten bakın ve adlandırın: 'Mavi kalem, kahverengi masa, yeşil yapraklı bitki...'
2. 2
   4 şey hissedin — Dokunsal hisleri fark edin: 'Pantolonun kumaşı, sandalyenin sertliği, havanın serinliği...'
3. 3
   3 şey duyun — Seslere odaklanın: 'Klimanın uğultusu, dışarıdan gelen araba sesi, kendi nefesim...'
4. 4
   2 şey koklayın — Kokuları ayırt edin: 'Kahve kokusu, odadaki havanın kokusu...'
5. 5
   1 şey tadın — Ağzınızdaki tadı fark edin: 'Diş macunu kalıntısı, kahvenin acılığı veya sadece nötr tat...'
6. 6
   Nefesinize odaklanın — 30 saniye boyunca nefes alıp verişinizi izleyin, saymadan sadece fark edin.
7. 7
   Gözlerinizi açın ve çevrenize bakın — Zihninizin nasıl sakinleştiğini fark edin - bu hissi hatırlayın, ihtiyaç duyduğunuzda tekrar yapın.