Geçmiş Hatalarınızla Barışmak İçin Denenmiş Yollar

Kendi hatanızı bir başkasının hatasıymış gibi analiz edin.

1. 1
   Olayı bir arkadaşınıza anlatır gibi yazın — 'Ali şöyle yaptı, sonra böyle oldu' şeklinde, kendi isminizi kullanarak üçüncü şahıs olarak yazın. 'Ben' kelimesini tamamen çıkarın.
2. 2
   Bu 'kişi'ye tavsiye verin — Sanki en iyi arkadaşınız size bu olayı anlatmış gibi, ona ne tavsiye verirdiniz? 'Ali, bu durumda senin yapabileceğin bir şey yoktu' veya 'Ali, bundan şu dersi çıkarabilirsin' gibi cümleler kurun.
3. 3
   Tavsiyelerinizi kendinize uygulayın — Az önce yazdığınız tavsiyeleri şimdi kendiniz için düşünün. Neden Ali'ye kolayca söylediklerinizi kendinize söyleyemiyorsunuz?

Geçmişteki hatanızı telafi edecek somut bir şey yapın.

1. 1
   Hatanızın etkilediği kişiyi veya durumu belirleyin — Kim veya ne zarar gördü? Mümkünse spesifik olun - 'ekibim', 'annem', 'kendi sağlığım' gibi.
2. 2
   Küçük ama anlamlı bir telafi eylemi bulun — Büyük jestler değil, sürdürülebilir küçük eylemler. Örneğin, ekip arkadaşınıza kahve ısmarlamak, annenize haftada bir telefon etmek, sağlığınız için her gün 10 dakika yürümek gibi.
3. 3
   Eylemi planlayın ve takvime yazın — Somut tarih ve saat belirleyin. 'Bir gün' değil, 'Perşembe saat 15:00'te Ali'ye kahve ısmarlayacağım' şeklinde yazın.
4. 4
   Eylemi gerçekleştirin — Planladığınız gibi yapın, ertelemeyin. Küçük bile olsa, bu eylem kontrolü elinize aldığınızı hissettirir.
5. 5
   Sonrasında kendinize şefkat gösterin — Eylemi tamamladıktan sonra, 'Bu hatamı telafi etmek için adım attım' deyin. Kendinizi övün.

Yaptığınız hatanın size öğrettiklerini somut olarak yazın.

1. 1
   Boş bir kağıt alın — Üç sütun çizin: 'Ne oldu', 'Ne öğrendim', 'Gelecekte ne yapacağım'.
2. 2
   Her sütunu doldurun — Spesifik olun. 'Daha iyi dinlemeyi öğrendim' yerine 'İnsanlar konuşurken telefonuma bakmamayı öğrendim' yazın.
3. 3
   Listeyi görünür bir yere asın — Buzdolabına, aynaya veya çalışma masanıza yapıştırın. Her gün görün.

Her gün kısa bir meditasyonla kendinize şefkat göstermeyi öğrenin.

1. 1
   Sessiz bir yer bulun — Her gün aynı saatte, 5 dakika ayırın. Sabah uyanınca veya gece yatmadan önce iyi çalışır.
2. 2
   Rahat bir pozisyon alın — Oturun veya uzanın, gözlerinizi kapatın. Derin nefes alıp verin.
3. 3
   Şu cümleyi içinizden tekrarlayın — 'Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum. Hatalarımı affediyorum. Kendime şefkat gösteriyorum.' Kendi kelimelerinizi de kullanabilirsiniz.
4. 4
   Zihninize gelen direnci fark edin — 'Bunu hak etmiyorum' gibi düşünceler geldiğinde, onları fark edin ve cümleyi tekrarlamaya devam edin.
5. 5
   Vücudunuzda hissettiğiniz yere odaklanın — Suçluluk veya pişmanlık genelde göğüste veya midede hissedilir. O bölgeye nefes gönderin.
6. 6
   Günlük tutun — Her meditasyon sonrası birkaç kelime yazın - nasıl hissettiniz, ne fark ettiniz?
7. 7
   30 gün boyunca devam edin — İlk hafta zor gelebilir, ama 30 gün sonra beyin yeni bir alışkanlık kazanır.