چربی جلانے کے لیے یہ 5 ورزشیں آزمائیں، میں نے خود دیکھا ہے

وزن اٹھانے سے پٹھے بنتے ہیں جو آرام میں بھی کیلوریز جلاتے ہیں۔

1. 1
   اسکواٹ — 10-15 بار، وزن کے ساتھ یا بغیر۔
2. 2
   ڈیڈ لفٹ — 10 بار، ہلکے وزن سے شروع کریں۔
3. 3
   بینچ پریس — 10 بار، ڈمبلز یا باربل کے ساتھ۔
4. 4
   پل اپس یا لٹ پل ڈاؤن — 8-10 بار، اگر ممکن ہو تو۔
5. 5
   پلانک — 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک رکیں۔
6. 6
   3 سیٹ کریں — ہر مشق کے 3 سیٹ کریں، درمیان میں 1 منٹ آرام۔

یہ ایک سادہ کارڈیو ورزش ہے جو چربی جلانے میں مدد کرتی ہے۔

1. 1
   وارم اپ — 5 منٹ آرام سے چلیں۔
2. 2
   20 منٹ تیز دوڑ — اتنی رفتار سے دوڑیں کہ آپ بات نہ کر سکیں۔
3. 3
   5 منٹ آرام — آہستہ چلیں۔
4. 4
   دوبارہ 10 منٹ تیز دوڑ — اگر تھک جائیں تو چل لیں۔

تیراکی تمام عضلات کو کام کرتی ہے اور جوڑوں پر دباؤ نہیں ڈالتی۔

1. 1
   وارم اپ — 5 منٹ ہلکی تیراکی کریں۔
2. 2
   فری اسٹائل 10 منٹ — تیز رفتاری سے تیریں۔
3. 3
   بریسٹ اسٹروک 10 منٹ — یہ سینے اور ٹانگوں پر کام کرتا ہے۔
4. 4
   بیک اسٹروک 10 منٹ — کمر اور کندھوں کے لیے اچھا ہے۔
5. 5
   کول ڈاؤن — 5 منٹ آہستہ تیراکی کریں۔

سائیکل چلانا ٹانگوں اور کولہوں کی چربی کم کرتا ہے۔

1. 1
   وارم اپ — 5 منٹ آرام سے پیڈل کریں۔
2. 2
   20 منٹ تیز سواری — مزاحمت بڑھا دیں تاکہ زیادہ محنت لگے۔
3. 3
   5 منٹ آرام — آہستہ پیڈل کریں۔
4. 4
   10 منٹ اسپرٹ — 30 سیکنڈ تیز، 30 سیکنڈ آرام کریں۔