کمر درد اور سستی سے بچنے کے لیے یہ 5 عادتیں اپنائیں

اپنی کرسی اور ڈیسک کی اونچائی اس طرح سیٹ کریں کہ آپ کی کمر سیدھی رہے اور آنکھیں اسکرین کے برابر ہوں۔

1. 1
   پاؤں زمین پر رکھیں — اپنے پاؤں فرش پر چپٹے رکھیں، گھٹنے 90 ڈگری پر ہوں۔ اگر ضرورت ہو تو فٹ اسٹول استعمال کریں۔
2. 2
   کمر کو سہارا دیں — کمر کے نچلے حصے میں ایک تکیہ رکھیں یا lumbar support والی کرسی استعمال کریں۔
3. 3
   اسکرین کی اونچائی سیٹ کریں — مانیٹر کی اوپری لائن آپ کی آنکھوں کی سطح پر ہو۔ اس کے لیے مانیٹر اسٹینڈ یا کتابیں استعمال کریں۔
4. 4
   ہاتھوں کی پوزیشن — کہنیاں 90 ڈگری پر ہوں اور کلائیاں سیدھی رہیں۔ کی بورڈ اور ماؤس کو قریب رکھیں۔

یہ اصول آنکھوں کی تھکن اور خشکی کو کم کرتا ہے۔

1. 1
   20 منٹ کام کریں — اسکرین پر مسلسل 20 منٹ تک کام کریں۔
2. 2
   20 فٹ دور دیکھیں — اسکرین سے نظر ہٹائیں اور 20 فٹ دور کسی چیز کو 20 سیکنڈ تک دیکھیں۔
3. 3
   پلکیں جھپکائیں — اس دوران آنکھیں جھپکائیں تاکہ نمی برقرار رہے۔

یہ اسٹریچز پٹھوں کی اکڑن دور کرتے ہیں اور خون کی گردش بہتر بناتے ہیں۔

1. 1
   گردن کا اسٹریچ — سر کو آہستہ سے دائیں طرف جھکائیں، 15 سیکنڈ رکیں، پھر بائیں طرف۔ 3 بار دہرائیں۔
2. 2
   کندھے کا اسٹریچ — دونوں کندھوں کو کانوں تک اٹھائیں، 5 سیکنڈ رکیں، پھر چھوڑ دیں۔ 5 بار کریں۔
3. 3
   کمر کا اسٹریچ — کھڑے ہو کر ہاتھوں کو سر کے اوپر اٹھائیں اور دائیں طرف جھکیں، پھر بائیں۔ ہر طرف 10 سیکنڈ۔

اسٹینڈنگ ڈیسک آپ کو بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے درمیان سوئچ کرنے دیتا ہے، جس سے کمر پر دباؤ کم ہوتا ہے۔

1. 1
   اسٹینڈنگ ڈیسک خریدیں یا بنائیں — ایک ایڈجسٹیبل ڈیسک خریدیں یا اپنے موجودہ ڈیسک پر اونچا اسٹینڈ رکھیں۔
2. 2
   آدھے گھنٹے بیٹھیں، آدھے گھنٹے کھڑے ہوں — دن میں 4-5 بار پوزیشن تبدیل کریں۔ شروع میں 20 منٹ کھڑے رہیں، پھر بڑھائیں۔
3. 3
   اینٹی فیٹیگ میٹ استعمال کریں — کھڑے ہوتے وقت ایک نرم میٹ پر کھڑے ہوں تاکہ پیروں پر دباؤ کم ہو۔
4. 4
   آہستہ آہستہ عادت ڈالیں — پہلے ہفتے صرف 1 گھنٹہ کھڑے رہیں، پھر ہر ہفتے 30 منٹ بڑھائیں۔