یوگا شروع کرنا چاہتے ہیں؟ یہ 5 طریقے آزمائیں

کلاس سے پہلے استاد سے بات کریں اور اپنی سطح بتائیں۔

1. 1
   5-10 منٹ پہلے پہنچیں — اس طرح آپ کو میٹ بچھانے اور سانس لینے کا وقت ملے گا۔
2. 2
   استاد کو بتائیں کہ آپ beginner ہیں — استاد کو بتائیں تو وہ آپ کو modifications دے سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ڈاونورڈ ڈاگ میں گھٹنے موڑ سکتے ہیں۔
3. 3
   کلاس کے پچھلے حصے میں جگہ لیں — اس طرح آپ دوسروں کو دیکھ سکیں گے اور خود کو کم پریشر محسوس ہوگا۔

سانس پر فوکس کریں، پوزیشن کو پرفیکٹ کرنے کی فکر نہ کریں۔

1. 1
   سانس لینے کا طریقہ سیکھیں — استاد جب 'اندر سانس' کہے تو ناک سے لمبی سانس لیں، اور 'باہر سانس' پر منہ سے آہستہ چھوڑیں۔
2. 2
   جب پوز مشکل لگے تو سانس پر واپس آئیں — مثال کے طور پر، پلانک پوز میں جب بازو کانپنے لگیں تو اپنی سانس پر توجہ دیں۔
3. 3
   بچے کی پوزیشن میں آرام کریں — جب ضرورت ہو تو بچے کی پوزیشن (بالاسنا) میں آ جائیں اور 5 سانسیں لیں۔

اپنی حد جانیں اور دوسروں کی پوزیشنوں کی پرواہ نہ کریں۔

1. 1
   اپنے جسم کے اشاروں کو پہچانیں — اگر کسی پوز میں تیز درد ہو تو فوراً باہر آ جائیں۔ ہلکا کھنچاؤ ٹھیک ہے، لیکن چبھنے والا درد نہیں۔
2. 2
   آنکھیں بند کریں اور اپنے جسم پر توجہ دیں — جب استاد 'اپنی آنکھیں بند کریں' کہے تو ایسا کریں، اس سے خود پر فوکس بڑھتا ہے۔
3. 3
   دوسروں کی طرف نہ دیکھیں — ہر کسی کا جسم مختلف ہے، آپ کلاس میں سیکھنے آئے ہیں، مقابلہ کرنے نہیں۔

کلاس کے بعد شواسان میں لیٹیں اور اپنے تجربے پر غور کریں۔

1. 1
   شواسان (لاش کی پوزیشن) میں 5 منٹ لیٹیں — اس پوزیشن میں جسم کو مکمل آرام ملتا ہے۔ اپنے ہاتھ پاؤں تھوڑے الگ رکھیں اور آنکھیں بند کریں۔
2. 2
   اپنے جسم میں محسوس ہونے والی تبدیلیوں کو نوٹ کریں — دیکھیں کہ کون سے حصے میں کھنچاؤ ہے، کون سا حصہ آرام دہ ہے۔
3. 3
   کلاس کے بارے میں ایک ڈائری میں لکھیں — لکھیں کہ کون سی پوز آسان تھی، کون سی مشکل۔ اس سے اگلی بار مدد ملے گی۔