میں نے 8 سال تک کام ٹالا — اور یہ 6 چیزیں ہیں جنہوں نے مجھے اس عادت سے چھٹکارا دلایا

ملٹی ٹاسکنگ آپ کی پیداواریت کو 40% تک کم کر دیتی ہے۔ ایک وقت میں ایک کام کرنے سے معیار اور رفتار دونوں بہتر ہوتے ہیں۔

1. 1
   اپنے کاموں کی فہرست بنائیں — ایک کاغذ پر وہ سب کام لکھیں جو آپ کو آج کرنے ہیں۔
2. 2
   ترجیح طے کریں — سب سے اہم کام کو نمبر 1 دیں، پھر اگلے کو نمبر 2، وغیرہ۔
3. 3
   ایک وقت میں صرف نمبر 1 پر کام کریں — جب تک نمبر 1 ختم نہ ہو، نمبر 2 کو ہاتھ نہ لگائیں۔
4. 4
   نوٹیفیکیشن بند کریں — فون کو سائلنٹ کریں اور براؤزر کے تمام ٹیب بند کر دیں۔
5. 5
   ہر گھنٹے بعد 5 منٹ کا وقفہ لیں — وقفہ لینا پیداواریت بڑھاتا ہے — یہ دماغ کو ری چارج کرتا ہے۔

جب آپ صبح کے چھوٹے فیصلے (کیا پہننا، کیا کھانا) خودکار کر لیتے ہیں تو دماغ توانا رہتا ہے مشکل کاموں کے لیے۔

1. 1
   صبح کا معمول طے کریں — ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھیں، ایک ہی ناشتہ کریں، ایک ہی ترتیب سے تیار ہوں۔
2. 2
   کپڑے پہلے سے تیار رکھیں — رات کو سو نے سے پہلے اگلے دن کے کپڑے نکال کر رکھ دیں۔
3. 3
   ناشتے کا منصوبہ بنائیں — ہفتے کے شروع میں طے کریں کہ کون سا دن کیا ناشتہ ہوگا۔
4. 4
   سب سے مشکل کام پہلے کریں — صبح 9 بجے سے پہلے وہ کام ختم کریں جس سے آپ سب سے زیادہ ڈرتے ہیں۔
5. 5
   فیصلوں کی تعداد محدود کریں — دن میں 3 سے زیادہ اہم فیصلے نہ کریں — باقی معمول کے مطابق کریں۔

عادت ٹریکر آپ کو اپنی پیش رفت دکھاتا ہے اور جب آپ لگاتار کئی دن کامیاب ہوتے ہیں تو حوصلہ بڑھتا ہے۔

1. 1
   ایک عادت منتخب کریں — صرف ایک عادت پر توجہ دیں — مثلاً 'ہر صبح 5 منٹ کام شروع کرنا'۔
2. 2
   ٹریکر فارمیٹ چنیں — کاغذی کیلنڈر، ایکس سیل شیٹ، یا ایپ — جو بھی آپ کو آسان لگے۔
3. 3
   ہر دن نشان لگائیں — جب عادت پوری کریں تو اس دن کے باکس میں ✓ لگائیں۔
4. 4
   لگاتار 7 دن کا ہدف رکھیں — پہلے 7 دن پورے کرنے کی کوشش کریں، پھر 21 دن، پھر 66 دن۔
5. 5
   ناکامی پر مایوس نہ ہوں — اگر ایک دن چھوٹ جائے تو اگلے دن دوبارہ شروع کریں — سلسلہ نہ توڑیں۔

یہ تکنیک آپ کے دماغ کو پہلے سے تیار کرتی ہے کہ جب X ہو تو Y کروں گا، جس سے شروع کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

1. 1
   مشکل کام پہچانیں — وہ کام لکھیں جسے آپ اکثر ٹالتے ہیں — مثلاً 'ایک رپورٹ لکھنا'۔
2. 2
   محرک طے کریں — ایک واقعہ یا وقت طے کریں — مثلاً 'صبح 10 بجے' یا 'ناشتے کے بعد'۔
3. 3
   عمل طے کریں — طے کریں کہ آپ کیا کریں گے — مثلاً 'میں اپنا لیپ ٹاپ کھولوں گا اور 5 منٹ لکھوں گا'۔
4. 4
   اگر-تو کا جملہ بنائیں — یوں کہیں: 'اگر صبح 10 بجے ہوں تو میں رپورٹ لکھنا شروع کروں گا'۔
5. 5
   اسے ہر روز دہرائیں — جب تک یہ عادت نہ بن جائے، ہر روز اسی وقت یہ جملہ دہرائیں اور عمل کریں۔

فون کی نوٹیفیکیشنز آپ کی توجہ ہر 10 منٹ بعد توڑ دیتی ہیں، جس سے کام ٹالنے کی عادت بڑھتی ہے۔ انہیں بند کرنا سب سے مؤثر حل ہے۔

1. 1
   تمام غیر ضروری نوٹیفیکیشن بند کریں — سیٹنگز میں جائیں اور صرف کالز اور میسیجز کو آن رکھیں — باقی سب بند کریں۔
2. 2
   ایپس کو گروپ کریں — سوشل میڈیا ایپس کو ایک فولڈر میں رکھیں اور اسے ہوم اسکرین سے ہٹا دیں۔
3. 3
   دن میں دو بار ای میل چیک کریں — صبح 11 بجے اور شام 4 بجے — اس کے علاوہ ای میل نہ کھولیں۔
4. 4
   فون کو کمرے سے باہر رکھیں — جب کام کریں تو فون کو دوسرے کمرے میں رکھیں یا ڈرا میں بند کر دیں۔
5. 5
   ڈیجیٹل ویلفیئر استعمال کریں — اینڈرائیڈ پر 'ڈیجیٹل ویلفیئر' یا آئی فون پر 'اسکرین ٹائم' استعمال کریں۔