رات کو سونے سے پہلے یہ 6 کام کریں، اگلا دن خود بخود بہتر ہو جائے گا

شام کو فیصلہ کریں کہ کل کون سے کپڑے پہننے ہیں اور انہیں تیار رکھیں۔

1. 1
   الماری سے اگلے دن کے کپڑے نکال لیں — مکمل لباس — شرٹ، پتلون، موزے، جوتے — سب ایک جگہ رکھ دیں۔
2. 2
   کپڑوں کو ایک کرسی یا ہینگر پر لٹکا دیں — میں اپنے بیڈ روم کے دروازے پر ہینگر لگاتا ہوں تاکہ صبح اٹھتے ہی نظر آئے۔
3. 3
   جیب میں رکھنے والی چیزیں بھی تیار کریں — والٹ، چابیاں، فون، اور کوئی بھی ضروری چیز ایک ڈش یا ٹرے میں رکھ دیں۔
4. 4
   موسم کے مطابق کپڑے چنیں — موسم کی پیشن گوئی دیکھ کر کپڑے تیار کریں — گرمیوں میں ہلکے، سردیوں میں گرم کپڑے۔
5. 5
   بیگ بھی پیک کریں — لیپ ٹاپ، چارجر، نوٹ بک، پانی کی بوتل — سب کچھ شام کو ہی بیگ میں ڈال دیں۔

سونے سے 30 منٹ پہلے فون کو خاموش کر کے اپنے سے دور رکھیں۔

1. 1
   فون کی سیٹنگز میں جا کر 'ڈو ناٹ ڈسٹرب' آن کریں — آئی فون پر کنٹرول سینٹر سے، اینڈرائیڈ پر کوئیک سیٹنگز سے — اس سے صرف اہم کالز آئیں گی۔
2. 2
   فون کو بیڈ سے کم از کم 1 میٹر دور رکھیں — میں اپنے فون کو ڈریسنگ ٹیبل پر رکھتا ہوں، نائٹ اسٹینڈ پر نہیں — اس طرح میں اسے بستر پر لیٹ کر نہیں دیکھ سکتا۔
3. 3
   ایک مخصوص 'ونڈ ڈاؤن' روٹین بنائیں — فون کو دور رکھنے کے بعد 10 منٹ کتاب پڑھیں یا 5 منٹ گہری سانس لیں — اس سے نیند اچھی آتی ہے۔
4. 4
   صبح کے الارم کے لیے فون پر بھروسہ نہ کریں — ایک الگ الارم گھڑی خریدیں تاکہ فون بند کرنے کا لالچ نہ ہو — میں نے ایک Analog گھڑی لی ہے۔
5. 5
   سوشل میڈیا ایپس کو ڈیلیٹ کر دیں یا انہیں ڈیٹا سے منقطع کریں — میں نے فیسبوک اور انسٹاگرام کو اپنے فون سے ڈیلیٹ کر دیا — اب صرف ویب براؤزر سے استعمال کرتا ہوں، جس میں زیادہ وقت نہیں لگتا۔

شام کو لنچ اور ناشتے کی تیاری کر لیں تاکہ صبح وقت بچے۔

1. 1
   اگلے دن کے لنچ کا منصوبہ بنائیں — مثلاً اگر آپ آفس میں کھانا لے کر جاتے ہیں تو رات کو ہی ڈبے میں ڈال دیں — میں اپنی ڈبہ بند سبزی اور چاول رات کو تیار کر لیتا ہوں۔
2. 2
   ناشتے کے لیے اجزاء نکال لیں — آٹا، انڈے، دودھ — جو بھی صبح استعمال کرنا ہے، وہ کاؤنٹر پر رکھ دیں۔
3. 3
   پانی کی بوتل بھر لیں — میں رات کو اپنی 1.5 لیٹر کی بوتل بھر کر فرج میں رکھتا ہوں تاکہ صبح ٹھنڈا پانی ملے۔
4. 4
   کچن کو صاف کریں — رات کو برتن دھو کر رکھیں — صبح صاف کچن دیکھ کر ذہن بھی صاف رہتا ہے۔
5. 5
   صبح کے ناشتے کا آپشن آسان رکھیں — میں عام طور پر ایک smoothie بناتا ہوں — رات کو پھل کاٹ کر فرج میں رکھ دیتا ہوں، صبح صرف بلینڈ کرنا ہوتا ہے۔

سونے سے پہلے 10 منٹ خاموش بیٹھ کر سانس پر توجہ دیں — اس سے ذہن پرسکون ہوتا ہے۔

1. 1
   ایک پرسکون جگہ پر بیٹھیں — بیڈ پر یا فرش پر تکیہ لگا کر — جہاں کوئی شور نہ ہو۔
2. 2
   ٹائمر 10 منٹ پر سیٹ کریں — میں Headspace ایپ استعمال کرتا ہوں، لیکن کوئی بھی ٹائمر چلے گا۔
3. 3
   آنکھیں بند کریں اور سانس پر توجہ دیں — سانس لیتے ہوئے سوچیں 'لے رہا ہوں' اور چھوڑتے ہوئے 'چھوڑ رہا ہوں' — اگر ذہن بھٹکے تو واپس سانس پر لائیں۔
4. 4
   پورے جسم کو آرام دیں — پیروں سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ سر تک — ہر حصے کو ڈھیلا چھوڑ دیں۔
5. 5
   مراقبہ کے بعد ایک منٹ خاموش بیٹھیں — آنکھیں کھولنے سے پہلے اپنے ارد گرد کی آوازیں سنیں — اس سے ذہن پوری طرح پرسکون ہو جاتا ہے۔

شام کو اپنے کاموں کو اہمیت کے لحاظ سے ترتیب دیں تاکہ صبح سب سے اہم کام پہلے ہو۔

1. 1
   تمام کاموں کی فہرست بنائیں — جو کچھ بھی ذہن میں ہے — چھوٹے بڑے سب — ایک کاغذ پر لکھ لیں۔
2. 2
   ہر کام کو A, B, C زمروں میں تقسیم کریں — A = بہت اہم (کرنا ہی ہے)، B = اہم (اگر وقت ملے)، C = کم اہم (بعد میں کر سکتے ہیں) — میں A میں صرف 3 کام رکھتا ہوں۔
3. 3
   A کاموں کو مزید ترجیح دیں — A1, A2, A3 — A1 وہ ہے جو سب سے پہلے صبح کرنا ہے۔
4. 4
   ہر کام کے لیے وقت مقرر کریں — مثلاً A1: 9:00 سے 10:30 تک رپورٹ لکھیں — اس سے وقت ضائع نہیں ہوتا۔
5. 5
   شام کو دیکھیں کہ کیا مکمل ہوا — جو کام آج نہیں ہوا اسے کل کی فہرست میں شامل کریں — لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ A1 ہمیشہ مکمل ہو۔