کیا آپ بھی محسوس کرتے ہیں کہ کچھ غلط ہے؟ یہ نشانیاں جانیں

ہر واقعے کے بعد اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا یہ عمل محبت پر مبنی ہے یا کنٹرول پر۔

1. 1
   ایک سوال کی فہرست بنائیں — لکھیں: 'کیا وہ میری عزت کرتا ہے؟' 'کیا وہ میری رائے سنتا ہے؟' 'کیا میں اس کے ساتھ خود ہوں؟'
2. 2
   ہر واقعے کا جائزہ لیں — جب بھی کوئی تکلیف دہ بات ہو، اپنے آپ سے یہ سوالات پوچھیں۔ مثال: 'جب میں نے اپنی نوکری کے بارے میں بتایا تو اس نے میری حمایت کی یا تنقید کی؟'
3. 3
   جوابات کو لکھیں — ایک کالم میں 'محبت' اور دوسرے میں 'کنٹرول' لکھیں۔ دیکھیں کہ کون سے جوابات زیادہ ہیں۔

ان علامات کی ایک فہرست بنائیں جو جذباتی استحصال کی نشاندہی کرتی ہیں۔

1. 1
   عام علامات پڑھیں — انٹرنیٹ پر 'emotional abuse red flags' تلاش کریں اور 10 عام علامات لکھیں، جیسے 'آپ کو دوستوں سے ملنے سے روکنا' یا 'آپ کی کامیابیوں کو کم کرنا'۔
2. 2
   اپنی ذاتی علامات شامل کریں — وہ باتیں لکھیں جو آپ کے رشتے میں ہوتی ہیں، جیسے 'وہ مجھے بتاتا ہے کہ میں کیا پہنوں'۔
3. 3
   فہرست کو روزانہ چیک کریں — ہر رات دیکھیں کہ آج کون سی علامت ظاہر ہوئی۔ اسے نشان زد کریں۔
4. 4
   مشورہ لیں — اگر ایک ہفتے میں 3 یا زیادہ علامات نظر آئیں، تو کسی ماہر سے بات کریں۔

اپنے کسی قریبی دوست یا خاندان کے رکن کو بتائیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔

1. 1
   ایک دوست منتخب کریں — وہ شخص جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں اور جو آپ کا فیصلہ نہ کرے۔ مثال: آپ کی بہن یا بچپن کا دوست۔
2. 2
   انہیں بتائیں — کہیں: 'میں اپنے رشتے میں کچھ پریشان کن محسوس کر رہی ہوں۔ کیا تم میرے ساتھ بیٹھ کر بات کر سکتے ہو؟'
3. 3
   ان کی رائے سنیں — انہیں بتائیں کہ کیا ہو رہا ہے اور ان کی رائے پوچھیں۔ شاید وہ کچھ ایسا دیکھیں جو آپ نہیں دیکھ رہے۔
4. 4
   ایک ساتھ فیصلہ کریں — اگر وہ کہیں کہ یہ ٹھیک نہیں ہے، تو ان کے ساتھ مل کر اگلا قدم طے کریں، جیسے کسی ماہر سے ملنا۔

ایک ماہر نفسیات یا تھراپسٹ سے ملیں جو جذباتی استحصال میں مہارت رکھتا ہو۔

1. 1
   ایک تھراپسٹ تلاش کریں — آن لائن 'emotional abuse therapist near me' تلاش کریں۔ پاکستان میں 'Institute of Clinical Psychology, Karachi' جیسے ادارے دیکھیں۔
2. 2
   پہلی ملاقات بک کریں — فون یا ای میل پر رابطہ کریں اور کہیں: 'مجھے جذباتی استحصال کے بارے میں مشورہ چاہیے۔'
3. 3
   ملاقات میں کھل کر بات کریں — اپنی ڈائری اور سرخ جھنڈوں کی فہرست ساتھ لے جائیں۔ تھراپسٹ کو بتائیں کہ کیا ہو رہا ہے۔
4. 4
   تھراپی جاری رکھیں — ہفتہ وار سیشنز پر جائیں اور تھراپسٹ کی تجویز کردہ مشقیں کریں۔
5. 5
   اپنی پیشرفت دیکھیں — ہر ماہ اپنی ڈائری پڑھیں اور دیکھیں کہ آپ کیسے بہتر ہو رہے ہیں۔