Partneriyle Kavgayı Nasıl Durdurulur: Gerçek Hayattan 7 Taktik

Ses tonunu düşürmek, karşı tarafın savunmaya geçmesini engeller ve tartışmayı yatıştırır.

1. 1
   Farkına var — Sesinin yükseldiğini hissettiğin an, duraksa ve fısıltıya geç. Fısıltı, karşındakinin de sesini alçaltmasını sağlar.
2. 2
   Gülümse (ama alaycı değil) — Hafif bir gülümseme, yüz kaslarını gevşetir ve beynine 'tehdit yok' sinyali gönderir. Ancak bu samimi olmalı, alaycı değil.
3. 3
   Yavaş konuş — Normal konuşma hızının yarısı kadar yavaşla. Her kelime arasında 1 saniye bekleyin. Bu, beynine sakinleşmesi için zaman tanır.
4. 4
   Dokunma (izin alarak) — Partnerinin elini tutmak istediğini söyle ve bekle. Fiziksel temas, oksitosin salgılar ve bağlanmayı artırır.

Kavga anında duygularını yazmak, beynin mantıksal kısmını devreye sokar ve sakinleşmeyi hızlandırır.

1. 1
   Bir defter al — Masanın üzerinde her zaman bir defter ve kalem bulundurun. Kavga başladığında defteri al ve 'Şu anda ne hissediyorum?' yaz.
2. 2
   Duygunu adlandır — 'Öfke', 'üzüntü', 'hayal kırıklığı' gibi tek bir kelimeyle duygunu etiketle. Bu, beynin duygusal merkezini sakinleştirir.
3. 3
   Sebebini yaz — Bu duygunun nedenini bir cümleyle yaz. 'Çünkü eşim beni dinlemiyormuş gibi hissettim.'
4. 4
   Çözüm öner — Altına bir çözüm yaz: 'Bundan sonra haftada bir akşam sadece ikimiz konuşalım.'
5. 5
   Partnerine ver — Yazdıklarını partnerine oku veya ver. Bu, suçlama olmadan duygularını iletmenin en güvenli yoludur.

Kollarını kavuşturmak veya parmak sallamak gibi agresif beden dilini değiştirerek tartışmayı yatıştır.

1. 1
   Kollarını aç — Kollarını kavuşturduysan, çöz ve yanına bırak. Açık beden dili, karşındakine 'seni dinliyorum' mesajı verir.
2. 2
   Göz temasını yumuşat — Gözlerini kaçırmadan ama dik dik bakmadan, yumuşak bir şekilde partnerinin gözlerine bak. 3 saniye bak, 1 saniye kaçır.
3. 3
   Otur veya çömel — Ayaktaysan, otur. Boy farkı, güç dengesini bozar. Oturmak, daha eşit bir iletişim sağlar.
4. 4
   Ellerini ceplerine koyma — Ellerini ceplerine koymak, ilgisiz veya savunmacı görünmene neden olur. Ellerini yanında veya masanın üzerinde tut.

Uygun bir espri, gerginliği kırar ve beynin ödül merkezini aktive ederek tartışmayı durdurur.

1. 1
   Espriyi önceden hazırla — Kavga anında espri yapmak zordur. Bunun için önceden bir şaka belirleyin: 'Tamam, şu anda kavga ediyoruz ama akşam yemeğinde ne yiyeceğiz?'
2. 2
   Kendinle dalga geç — Partnerinle değil, kendinle dalga geç. 'Bak yine başladım, sinirli sesimle konuşuyorum. Biraz durup nefes alsam iyi olacak.'
3. 3
   Fiziksel bir şaka yap — Ciddi bir yüz ifadesiyle 'Şu anda çok sinirliyim, ama bir dakika... acaba buzdolabında dünkü pastadan var mı?' de ve mutfağa yönel.
4. 4
   Gülümse ve devam et — Partnerin gülümserse, konuyu değiştir: 'Neyse, bu konuyu sonra konuşuruz. Şimdi birlikte bir şeyler izleyelim.'

Partnerinin yerine geçerek onun duygularını anlamaya çalışmak, tartışmayı çözüme kavuşturur.

1. 1
   Rol değiştir — Partnerine 'Şimdi ben sen olayım, sen de ben ol. Benim hissettiklerimi anlat.' de ve 5 dakika boyunca onun rolünü oyna.
2. 2
   Duygularını tahmin et — Partnerinin ne hissettiğini tahmin et ve söyle: 'Sanırım şu anda kendini değersiz hissediyorsun çünkü...'
3. 3
   Onayla — Partnerin duygusunu doğruladığında, 'Evet, aynen öyle hissediyorum' derse, onu onayla: 'Bunu hissetmen çok normal.'
4. 4
   Çözümü birlikte bul — Empati kurduktan sonra, 'Bu durumda ikimiz de ne yapabiliriz?' diye sor ve birlikte bir çözüm üretin.