Masa başında kamburlaştım: 7 günde duruşumu nasıl düzelttim

Yuvarlak omuzları düzeltir, göğüs kaslarını esnetir.

1. 1
   Sırtınızı duvara yaslayın — Kuyruk sokumundan başınıza kadar duvara temas edin. Ayaklarınız duvardan 30 cm uzakta.
2. 2
   Kollarınızı 'W' şeklinde açın — Dirsekleriniz 90 derece bükülü, kollarınız duvara yaslı olsun.
3. 3
   Yavaşça kollarınızı yukarı kaldırın — Elleriniz duvardan ayrılmadan kollarınızı başınızın üzerinde birleştirmeye çalışın.
4. 4
   5 saniye bekleyin — Göğsünüzde ve omuz ön kısmında gerginlik hissedin.
5. 5
   Başlangıca dönün — 10 tekrar yapın. Hareketi yavaş ve kontrollü yapın.

Öne eğik leğen kemiğini düzeltir, bel ağrısını azaltır.

1. 1
   Sırt üstü yatın, dizleriniz bükülü — Ayak tabanlarınız yere tam bassın, kollarınız yanlarda.
2. 2
   Leğen kemiğinizi yukarı kaldırın — Kalçanızı sıkın ve belinizi yerden kaldırın. Vücudunuz düz bir çizgi oluştursun.
3. 3
   5 saniye yukarıda kalın — Nefes alın, üstteyken kalçanızı sıkmaya devam edin.
4. 4
   Yavaşça aşağı inin — Omurganızı tek tek yere koyun. 15 tekrar yapın.
5. 5
   Tek bacaklı köprüye geçin — Bir bacağınızı düz uzatın, diğer bacakla köprü yapın. Her iki taraf için 8 tekrar.

Masa başında doğru duruşu otomatikleştirir.

1. 1
   Monitörü göz hizasına yükseltin — Ekranın üst kenarı göz hizasında olsun. Kitaplar veya monitör yükseltici kullanın.
2. 2
   Klavye ve fareyi dirsek hizasında konumlandırın — Dirsekleriniz 90 derece bükülü, bilekler düz olsun.
3. 3
   Sırtınızı destekleyen bir sandalye kullanın — Bel desteği olan bir sandalye veya bel yastığı ekleyin.
4. 4
   Ayaklarınızı yere düz basın — Ayaklarınız yere tam basmıyorsa ayak desteği kullanın.
5. 5
   Saat başı ayağa kalkma kuralı — Telefonunuza hatırlatıcı kurun, 5 dakika yürüyün veya esneyin.

Kısalmış göğüs kaslarını esnetir, omuzları geri çeker.

1. 1
   Bir kapı aralığında durun — Kollarınızı 90 derece bükerek kapı çerçevesine yerleştirin.
2. 2
   Öne doğru adım atın — Göğsünüzde gerginlik hissedene kadar yavaşça öne eğilin.
3. 3
   30 saniye bekleyin — Nefes alın, her nefes verişte biraz daha ilerleyin.
4. 4
   Kollarınızı yukarı kaldırarak tekrarlayın — Kollarınızı baş hizasında kapı çerçevesine koyun ve tekrar öne eğilin.
5. 5
   Her iki taraf için 2 kez yapın — Toplamda 2 dakika yeterlidir.

Kötü duruş alışkanlığını fark edip düzeltmek için zihinsel ipuçları.

1. 1
   Telefonunuza 3 hatırlatıcı kurun — Saat 10:00, 13:00 ve 16:00'da 'Duruşunu kontrol et' yazın.
2. 2
   Kulaklarınızı omuzlarınızla hizalayın — Kulak memeniz omuz hizasında mı? Değilse başınızı geri çekin.
3. 3
   Omuzlarınızı geri ve aşağı çekin — Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın, sonra aşağı bırakın.
4. 4
   Karnınızı hafifçe içe çekin — Karın kaslarınızı sıkın, leğen kemiğinizi nötr pozisyona getirin.
5. 5
   Ayaktaysanız ağırlığınızı iki ayağa eşit dağıtın — Kalçanızı sıkın, dizlerinizi kilitlemeyin.