Depresyon sadece üzüntü değil: İşaretleri nasıl fark edersiniz?

Eskiden keyif aldığınız bir aktiviteyi yapın ve nasıl hissettiğinizi gözlemleyin.

1. 1
   Eski bir keyif listesi yapın — Geçen yıl severek yaptığınız 3-5 aktiviteyi yazın. Örneğin: müzik dinlemek, arkadaşlarla buluşmak, yürüyüş.
2. 2
   Birini deneyin — Bu hafta içinde, listeden bir aktiviteyi yapmaya çalışın. Mümkünse tek başınıza değil, bir arkadaşınızla yapın.
3. 3
   Tepkinizi not alın — Aktivite sırasında ve sonrasında kendinize sorun: 'Eskisi gibi keyif alıyor muyum?' Cevabınız 'hayır' veya 'hiç hissetmiyorum' ise, bu anhedoni (zevk alamama) belirtisi olabilir.
4. 4
   Bunu birkaç kez tekrarlayın — Bir aktivitede hissetmemek normal olabilir, ama farklı aktivitelerde de aynı durum varsa dikkat edin.

Konsantrasyon, karar verme ve hafıza gibi zihinsel süreçlerdeki bozulmaları izleyin.

1. 1
   Günlük bir görev seçin — Her gün yaptığınız basit bir şeyi seçin: gazete okumak, yemek tarifi takip etmek, bir e-postayı yanıtlamak.
2. 2
   Zorlanıp zorlanmadığınızı not edin — Örneğin, gazeteyi okurken aynı paragrafı üç kez okuduysanız veya karar vermekte zorlandıysanız, bunu yazın.
3. 3
   Bu durumun sıklığını değerlendirin — Bir hafta sonunda, bu zorlukların ne sıklıkta olduğuna bakın. Haftada 3-4 kez oluyorsa, depresyonun bilişsel belirtilerine işaret edebilir.
4. 4
   Başkalarından geri bildirim alın — Yakınınıza 'Son zamanlarda dalgın mıyım?' diye sorun. Dışarıdan gözlemler objektif olabilir.
5. 5
   Bu verileri bir uzmanla paylaşın — Psikolog veya psikiyatriste gittiğinizde, bu notları gösterin. Somut örnekler tanıyı kolaylaştırır.

Depresyonun fiziksel belirtileri olan açıklanamayan ağrıları ve sürekli yorgunluğu izleyin.

1. 1
   Ağrı haritası çıkarın — Vücudunuzun neresinde ağrı olduğunu işaretleyin: baş, sırt, eklemler gibi. Bu ağrıların tıbbi bir nedeni yoksa depresyonla ilişkili olabilir.
2. 2
   Yorgunluk seviyenizi ölçün — Sabah uyandığınızda, 1-10 arasında ne kadar dinlenmiş hissediyorsunuz? Sürekli 3-4 seviyelerindeyse, bu bir işaret.
3. 3
   Bu belirtilerin süresini kontrol edin — Ağrı veya yorgunluk iki haftadan uzun sürüyorsa ve dinlenmekle geçmiyorsa, depresyon belirtisi olarak değerlendirin.

İnsanlardan kaçınma ve yalnız kalma eğilimlerinizi fark edin.

1. 1
   Sosyal etkileşimlerinizi listeleyin — Geçen hafta kaç kez arkadaşlarınızla görüştüğünüzü veya ailenizle konuştuğunuzu yazın. Normalden az mı?
2. 2
   Reddetme alışkanlıklarınızı kontrol edin — Son zamanlarda davetleri ne sıklıkla reddettiğinize bakın. 'Yorgunum' veya 'meşgulüm' diyerek kaçındığınız durumlar var mı?
3. 3
   Bu davranışların altındaki duyguyu anlayın — Reddettiğinizde kendinize sorun: 'Gerçekten yorgun muyum, yoksa görüşmek istemiyor muyum?' İkincisi, sosyal çekilme belirtisidir.
4. 4
   Küçük bir adım atın — Bu hafta, reddetmek yerine kısa bir görüşme teklif edin: 'Kahve içmeye 30 dakika gelebilirim.' Zorlanıyorsanız, bu bir işaret.
5. 5
   Bu süreci bir ay takip edin — Sosyal çekilme kalıcı hale gelirse, depresyonun sosyal belirtilerini düşünün.
6. 6
   Yakınlarınızdan geri bildirim isteyin — Bir arkadaşınıza 'Son zamanlarda daha az görüşüyor muyuz?' diye sorun. Onların gözlemi değerlidir.