کمر درد سے نجات: 5 آسان ورزشیں جو میں نے خود آزمائیں

یہ ورزش کمر کی ریڑھ کی ہڈی کو لچکدار بناتی ہے اور درد کم کرتی ہے۔

1. 1
   چارپائی پر ہاتھ اور گھٹنوں کے بل آئیں — ہاتھ کندھوں کے نیچے اور گھٹنے کولہوں کے نیچے رکھیں۔ کمر سیدھی رکھیں۔
2. 2
   کمر کو اوپر کی طرف موڑیں (بلی) — سانس چھوڑتے ہوئے کمر کو اوپر کی طرف موڑیں، سر نیچے کی طرف جھکائیں۔ 5 سیکنڈ رکھیں۔
3. 3
   کمر کو نیچے کی طرف موڑیں (گائے) — سانس لیتے ہوئے کمر کو نیچے کی طرف موڑیں، سر اوپر اٹھائیں۔ 5 سیکنڈ رکھیں۔
4. 4
   دہرائیں — اس سلسلے کو 10 بار دہرائیں۔

یہ ورزش کمر کے پٹھوں کو کھینچتی ہے اور تناؤ کم کرتی ہے۔

1. 1
   گھٹنوں کے بل بیٹھ جائیں — گھٹنوں کو کولہوں سے تھوڑا چوڑا رکھیں، پاؤں آپس میں ملے ہوئے ہوں۔
2. 2
   آگے جھکیں — سانس چھوڑتے ہوئے آگے جھکیں، پیشانی فرش پر رکھیں۔ بازو آگے پھیلے ہوئے ہوں۔
3. 3
   گہری سانس لیں — اس پوزیشن میں 30 سیکنڈ تک رہیں، گہری سانس لیں۔ 3 بار دہرائیں۔

یہ ورزش کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے۔

1. 1
   چت لیٹ جائیں — گھٹنے موڑیں، پاؤں فرش پر رکھیں، بازو جسم کے ساتھ رکھیں۔
2. 2
   ایک گھٹنا سینے کی طرف لائیں — سانس لیتے ہوئے ایک گھٹنے کو دونوں ہاتھوں سے پکڑ کر سینے کی طرف لائیں۔ 15 سیکنڈ رکھیں۔
3. 3
   دوسری ٹانگ سے دہرائیں — دوسری ٹانگ سے بھی یہی حرکت کریں۔ ہر طرف 5 بار دہرائیں۔

یہ ورزش کمر کے گہرے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے اور توازن بہتر کرتی ہے۔

1. 1
   چارپائی پر ہاتھ اور گھٹنوں کے بل آئیں — ہاتھ کندھوں کے نیچے، گھٹنے کولہوں کے نیچے، کمر سیدھی۔
2. 2
   ایک بازو اور مخالف ٹانگ اٹھائیں — سانس لیتے ہوئے دایاں بازو آگے اور بائیں ٹانگ پیچھے اٹھائیں، جسم کو سیدھا رکھیں۔
3. 3
   5 سیکنڈ رکھیں — اس پوزیشن کو 5 سیکنڈ رکھیں، پھر آہستہ سے نیچے لائیں۔ دوسری طرف سے دہرائیں۔
4. 4
   دہرائیں — ہر طرف 8 بار دہرائیں۔