کیا آپ بھی ذہن کو پرسکون رکھنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں؟

دن میں کسی ایک کام کو پوری توجہ سے کرنا ذہن سازی کی مشق ہے۔

1. 1
   ایک سادہ کام منتخب کریں — مثلاً چائے پینا، برتن دھونا، یا دانت صاف کرنا۔
2. 2
   تمام حسیات پر توجہ دیں — اس کام کی خوشبو، ذائقہ، اور احساس پر توجہ دیں۔ اگر ذہن بھٹکے تو واپس لائیں۔
3. 3
   فون اور دیگر خلفشار سے دور رہیں — اس دوران فون کو خاموش کریں اور صرف اس کام میں مصروف رہیں۔

روزانہ 3 چیزوں کے لیے شکریہ ادا کرنا ذہن کو مثبت رکھتا ہے۔

1. 1
   ایک نوٹ بک یا ڈائری لیں — ایک چھوٹی نوٹ بک رکھیں جہاں آپ روزانہ 3 چیزیں لکھیں گے جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔
2. 2
   سونے سے پہلے لکھیں — ہر رات سونے سے پہلے 3 چیزیں لکھیں۔ چھوٹی چیزیں بھی لکھ سکتے ہیں جیسے آج کا کھانا اچھا تھا۔
3. 3
   تفصیل سے لکھیں — صرف ایک لفظ نہ لکھیں بلکہ اس کی وجہ بھی لکھیں۔ مثلاً 'آج کی چائے بہت مزیدار تھی کیونکہ میں نے اسے پوری توجہ سے پیا۔'

چلتے ہوئے اپنے قدموں اور سانس پر توجہ دینا ذہن سازی کی ایک مؤثر مشق ہے۔

1. 1
   کسی پرسکون جگہ پر چلیں — پارک یا گھر کے کمرے میں 10 منٹ چلیں۔ جوتے اتار کر چلنا بہتر ہے۔
2. 2
   قدموں پر توجہ دیں — اپنے قدموں کے احساس پر توجہ دیں۔ پاؤں کا زمین سے لگنا اور اٹھنا۔
3. 3
   سانس کے ساتھ ہم آہنگ کریں — 4 قدموں پر سانس لیں اور 4 قدموں پر سانس چھوڑیں۔

ایپ کی مدد سے گائیڈڈ مراقبہ کرنا شروع میں آسان ہوتا ہے۔

1. 1
   ایک اچھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں — Headspace یا Calm جیسی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ یہ مفت آزمائش پیش کرتی ہیں۔
2. 2
   ایک گائیڈڈ سیشن منتخب کریں — ایپ میں 'Beginner' یا 'Daily Calm' جیسے سیشن منتخب کریں۔
3. 3
   روزانہ ایک ہی وقت پر مشق کریں — ہر روز صبح یا شام ایک ہی وقت پر 10 منٹ ایپ کے ساتھ مشق کریں۔